減肥必須要飲食和運動同時進行效果才最好，你光邁開腿卻管不住嘴那也是白折騰。先從飲食方面改進，後面再從運動上改進，總之一句、先動起來、前期肯定會有或多或少的效果

每天30分鐘減肥已足夠，關鍵是長期堅持

1.不管做什麼運動，每天堅持30分鐘，可以跑步，跳繩，轉呼啦圈，游泳……，做什麼運動不重要，重要的是每天都運動

2.管住嘴，邁開腿。所以吃也很重要，吃低熱量的事物，像薯片，麵包，餅乾，辣條就不要買了。買東西時看一下包裝上的熱量，100g熱量1000千焦以上都不要買。

3.自己做飯，飯店的飯菜油多鹽多熱量大，自己做飯出油鹽外，少放其他調料。減肥期間老乾媽或蠔油儘量不要放，一勺老乾媽的熱量運動半小時都消耗不完。

4.早餐和午餐可以正常吃，晚餐別吃主食，可以吃點水果。黃瓜，番茄，青菜熱量最低。晚上八點之後什麼也別吃。

我按照以上方式減了10斤，而且過程不痛苦，也沒有反彈。

胖瘦個人認為跟體質有關係，生活中也經常遇到光吃不長肉，還有哪種平時吃飯也不多，幹活勞動力不少，就是不瘦的。

可以先確認自己身體狀態，適當的調理。然後就是喝茶，夏天到了每天喝點綠茶，可以起到消暑降熱，還可以減肥利尿排毒。上下班可以選擇騎車，運動可以選擇跑步、跳繩這些運動。

減肥還得注意平時飲食起居，按時吃飯包括吃什麼吃多少都要有規劃，可以適量減肥用食，但是不能像一些朋友直接餓著或者喝一些白米粥就可以了。就是脂肪含量高的不要食用就可以。保證每天的睡眠質量，按時睡覺起床。

每天三十分鐘可以減肥！

據研究表明，每天快速行走30分鐘，消耗的熱量比同事間普通走路消耗的熱量多10倍。

　　快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。

　　想要藉由每天整套的有氧運動加肌力訓練來雕塑體態，對於分秒必爭的OL來說，幾乎是不可能的事情，不過，炎熱夏季對於許多愛美的女生正是大秀身材的季節，這次特別請健身教練設計8招有氧結合肌力訓練的運動，每天早、中、晚各做10分鐘，就可減下難瘦體脂肪，打造性感勻稱身材。

　　健身教練表示，透過有氧加肌力的迴圈式訓練，能達到全身性的有氧及肌力鍛鍊，重點在於動作需從頭到尾一貫到底，動作與動作間最好只休息10~30秒，讓心跳維持跳130下頻率；簡銘皓建議，女生初次進行迴圈式訓練時，速度可放慢，拉長動作的速度與每個動作間休息的時間到1分鐘，避免身體一時間無法負荷。

動作1 弓箭步下蹲

訓練部位：鍛鏈鬆弛臀部與腿部線條

　　Step1

　　雙手插腰背打直，右腳往後跨一大步，形成左腳在前左膝自然微彎，右腳在後的弓箭步站姿。

　　Step2

　　吸氣，臀部慢慢往下蹲，儘量讓雙腳大腿與小腿皆呈90度，配合吐氣膝蓋慢慢伸直，來回重覆15次再換邊做。

動作2 身體向前爬

訓練部位：穩定核心肌群

　　Step1

　　上半身前彎，雙掌完全著地，雙臂開啟與肩同寬，雙腳腳跟微微離開地面。

　　Step2

　　雙掌慢慢往前走，直到身體與雙腳呈斜直線。雙手前後走來回5次，可鍛鏈核心肌群的穩定度。

動作3 撐舉伸展

訓練部位：側腹

　　Step1

　　雙手前臂平行貼地，與上臂呈90度，雙腳微開腳尖點地，身體撐起保持平衡。

　　Step2

　　上半身不動，臀部帶動下半身先往左側扭轉至左臀側邊離地1公分，右側重複相同動作，可來回重複5次。

動作4 腹部雕塑

訓練部位：瘦小腹

　　Step1

　　平躺地面，雙臂開啟45度，雙膝呈90度抬高，使大腿與身體呈90度，大腿往身體方向靠近，使臀部抬離地面約1公分，停5秒再貼回地面。

　　Step2

　　雙腿打直緩緩下降至離地約1公分，腹部用力，使腿保持騰空約5秒再回動作1，重複30秒至1分鐘。

動作5 提臀

訓練部位：緊實臀部

　　Step1

　　身體平躺於地面，膝蓋彎曲、雙腿微張，雙臂開啟與身體約呈45度。

　　Step2

　　吸氣，後腦勺與肩頸平貼地面，臀部往上推使上半身離地與大腿呈一直線，停3~5秒，吐氣由背部脊椎一節節依序至臀部，慢慢往下貼回地面呈動作1姿勢，來回12~15次。

動作6 繞臂抬腿

訓練部位：鍛鏈手臂線條與增加肺活量

　　Step1

　　雙腳微微張開，雙臂開啟呈一直線，雙掌朝外。

　　Step2

　　左右腳保持原地踏步，維持屈膝抬高至大腿與地面平行的高度，而雙臂先往後畫圓約30秒，再往前畫圓30秒。

動作7 雙腳開合跳　

訓練部位：加強心肺功能

　　Step1

　　抬頭挺胸 ，雙腳併攏，雙手平貼於身體兩側，配合吸氣，雙腳開啟，身體往天花板方向彈跳離地約1公分，雙臂伸直同時抬高到與肩平行。

　　Step2

　　吐氣，身體持續彈跳雙腿併攏，雙手高舉至天花板，Step1 ~2為連續動作，每個動作停留1拍，重複1分鐘。

動作8 連續側蹲運動　　

訓練部位：鍛鏈大腿內側與後側線條

　　Step1

　　雙腳開啟與肩同寬，雙手握拳插腰為預備動作，膝蓋彎曲雙腳交叉呈左腳在右、右腳在左側斜後方姿勢，右手肘抬至胸線位置，回預備動作。

　　Step2

　　換邊重複相同動作，呈右腳在左，左腳在右側斜後方姿勢，左手肘抬至胸線位置，停1拍再回到動作１，左右做15~20次。

減肥訣竅，請記住人生的哲理-貴在堅持。加油(ง •̀_•́)ง。