1、輪式變體

↑肚子大越大，肚皮下面的皮下脂肪層就越厚。很多人在減肥中都忽略了瘦腹，而關注整體變化，導致體重下降仍然會有肚子。

體式詳解：面部朝上，身體平躺在地面上，膝蓋向上屈起，腿部向身體方向摺疊，腳掌放在地面上。雙手放在頭部兩側地面，手指指向腳尖方向。背部向上拱起，手臂伸直，身體呈弧形。之後手臂屈起，手肘放在地上，雙手抓住反向手臂。

2、單腿輪式變體

↑軟綿綿的肚子在練習瑜伽時無法幫助身體穩住身形，無肌肉無力量讓你堅持不了太長時間。所以在練習瑜伽時，我們應該多練習針對腹部的瑜伽體式，增加腹部核心力量。

體式詳解：下犬式進入，頭部頂地，手臂彎曲，手臂手肘放在頭部兩側地面上。身體向前傾斜，腳趾蹬向地面，腹部用力，雙腿伸直向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。隨後左腿保持垂直地面不變，右腿繼續向下移動，右膝彎曲，右腳放在頭部後方地面上，雙手抓住右腳掌。

3、手倒立雙腿90度

↑日常飲食也要以能量低的食物為主，減少油脂肉類和甜食的攝入。增加日常活動量，堅持每天都練習瑜伽，抬腿、深蹲或是倒立，這類瑜伽體式都能幫助你快速的塑造形體。

體式詳解：下犬式進入，身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。隨後雙腿伸直，向下移動，腿部與身體呈90度直角。

練瑜伽是最健康的減肥方法，相信幾年後的你會變成你喜歡的樣子，而這一切都需要時間來證明。最後送給正在減肥的你一句話：減肥，貴在堅持！

減哪裡，就運動哪裡，效果最明顯。

想瘦肚子，就做有關於瘦肚子的運動。比如：仰臥起坐，平板撐都可以起到很好的作用，前提是要持之以恆堅持下來。和我跑步減肥是一個道理，我想透過跑步全身瘦下來，然後制定一個晨跑5km三個月的計劃，三個月後，減肥成功。只要付出足夠的努力和時間，時間就一定會給予你想要的任何東西。

肚子一直減不下去，可能要綜合考慮下面這些因素：

「大肚子」是因為皮下脂肪正常，內臟脂肪超標。

久坐、缺乏運動、大量攝入甜食及其它精製碳水化合物，還有某些藥物，都會造成內臟脂肪增加；最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂飲食。這些情況會導致全身乍看正常，實則內臟肥胖。

內臟脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得著的那種）危害更大，它是心臟病、糖尿病、不孕不育等病症的幫兇。減掉內臟脂肪是身體健康的關鍵。

然而遺憾的是，內臟脂肪沒法透過抽脂、手術等方法減少。

那麼問題來了……

與跑步相比，走路簡單輕鬆，上下班就能鍛鍊。看到手機上的步數，成就感油然而生：八塊腹肌指日可待。但是堅持一段時間後卻發現：肚子還是老樣子？

因為日常散步瞎溜達，算不上是真正意義的運動。真正有效的步數，應當來自於有效運動，要達到中等強度以上。

一個簡單的判斷標準，是運動心率：

健康且體質較好的人，心跳可以控制在 120～180 次/分鐘；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。

心率，可以簡單地透過摸一分鐘脈搏來測；也可以佩戴心率帶，使用心率表、手環等配合手機 App。

消除內臟脂肪的最佳方式是中高強度的運動，比如力量訓練、高強度有氧（衝刺跑等）、HIIT（高強度間歇訓練）等。

既然散步不行，那麼針對腹部的運動，比如仰臥起坐，能把肚子變小嗎？

很遺憾，仰臥起坐以及其他針對腹部的練習，也不是瘦肚子的最佳運動。仰臥起坐之類針對腹部的動作，其實增加的是腹部肌肉，而不會把內臟脂肪變成肌肉。在脂肪離你而去之前，仰臥起坐會讓肚子看起來更大。

而且這類動作一般消耗非常少，可能你汗流浹背做了 1000 個卷腹，都不如跑步10分鐘效果來得明顯。不存在什麼區域性減脂，但是全身瘦了，肚子一定會瘦！

瘦身霜會讓皮膚髮熱、出汗，但只是停留在對錶層面板的刺激上，並沒有真正進入到脂肪細胞，發揮不了減脂的效果。

裹保鮮膜運動、喝減肥茶也許會讓你有肚子真的小了一些的錯覺。事實上，它們的作用在於讓人暫時脫水，只要你一喝水，體重迅速就回來了。

至於束腰，它會把脂肪擠壓到兩側，造成視覺上腰細了的效果，但戴久了可能會因為擠壓而讓內臟移位，得不償失。

無論怎麼減肥，都不要盲目節食，餓得眼冒金星也沒用。畢竟，吃飽了才有力氣減肥。鍛鍊腹肌應該改善飲食結構和搭配比例。

在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品，同時減少脂肪的攝入；

多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶；

還要吃夠足夠的蔬菜。

減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。

比如深蹲、划船等針對全身的運動，或者HIIT（高強度間歇運動）活動全身，來提高燃脂的效率。

畢竟如果只鍛練腹部，燃燒的卡路里很有限，對於大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是透過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。腹肌就埋在贅肉下面，脂肪越少，腹肌就會越清晰，真是一舉兩得。

在進行全身訓練的同時，也可以進行一些針對腹肌的練習，比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。

其實在那個突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明顯程度有差異而已。很多大力士或舉重運動員，腹部都被厚厚的脂肪覆蓋。但人家那腹肌，可是相當強壯的。

從現在開始，就可以按照上面三個方法鍛鍊，減掉肚子上的肥肉，讓腹肌也有撥雲見日的一天！