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  • 1 # 親子溝通如何說

    減重本來就是一件並不輕鬆的事情,況且還要在哺乳期,那就更是難上加難了。但再難的事情,只要你想去做,就很有可能會成功。

    我在生完老二之後,就成功地減掉了25斤。我主要是從以下幾方面做的。

    一是保持良好心態。體重不可能每一天都下降,尤其是在哺乳期,更不可能透過極端的方式減重。所以,首先要明確一個方向,那就是減重貴在堅持,你要有必勝的信心和不急不躁的耐心。

    二是保持合理的飲食結構。人們常說吃蔬菜減肥,但如果吃炒的菜過多的話,體重不僅不會下降,反而還會上升。因為炒的菜中油脂太多,並不利於減重。為了能夠保持身體健康,保證寶寶的奶水正常,可以多用蒸或煮的方式來攝入蔬菜。這樣,既能保重營養充足,還能持續減重。

    三是保持充足的體力鍛鍊。哺乳期的媽媽通常既要帶孩子,還要忙其他事情,因此總是感覺特別累。有時,吃完飯也不活動就睡過去了。而實際上,這時候越需要進行適度的鍛鍊,全面放鬆身上的肌肉,增強身體的新陳代謝功能。如果能堅持進行充足的體能訓練,體重很容易就能得到控制。

    人的體重其實也會在一定時期內保持一定的平衡,要想減重,就要打破這個平衡。怎麼才能打破呢?當然只能是管住嘴、邁開腿。對於哺乳期的寶媽來說,也不例外,只是要更注重營養的均衡罷了。

  • 2 # 小N健身

    首先有一點我深有體會,就是說不要把數字看的特別的重要,特別是哺乳期,因為產後身材是特別鬆弛的,調理一陣子飲食和運動後會發現體重沒一點變化,但是之前穿不上的衣服現在都能穿上了,肌膚不再鬆垮,變得緊緻,這就是改變。

    言歸正傳,哺乳期減肥也並非難事,雖然食慾大,吃得多,但是哺乳會比平常人多消耗熱量。所以飲食是關鍵,會吃才能瘦!

    宗旨:高蛋白+以粗糧為主的主食+多蔬菜+少水果

    早餐:牛奶/酸奶/豆漿+全麥麵包/粗糧+水煮蛋+少量水果+一小把堅果

    午餐:牛肉/雞胸肉/魚肉(如果寶寶過敏不要吃)/羊肉+雜糧飯/玉米/土豆/南瓜+綠色蔬菜

    晚餐:與午餐相同,只不過把主食的分量減少一些

    多喝白開水,不吃任何零食點心!不喝任何飲料!

    哺乳期三餐肯定是不夠吃的,但是不管你要加幾餐,類別是一樣的,遵循的都是上面的宗旨。放心這樣吃不僅會瘦,奶水一定不會少。

    運動方面

    看身體恢復情況而定,恢復的不太好,就做一些平緩的運動,散步,慢走,瑜伽和一些墊子上的動作。慢慢恢復好了,就可以加強運動量,跑步,騎車,有氧操都可以。

    重要的是除了餵奶外不要一直癱坐著囤積脂肪就可以。

    堅持一個月,一定能看到效果,但是別心急,慢慢來,自己好了寶寶才能好。

    辣媽加油。

  • 3 # Purcotton全棉時代

    有的女性認為,既然孕期不能減肥,那麼孕期之後,哺乳期間總該注意減肥了吧?

    其實不然,哺乳期不適宜減肥。生下小孩之後,女性身體營養負擔減少,也不需要過多的補品。但並不意味著就能節食減肥或運動減肥。

    因為剛生完寶寶,此時女性身體自身有一個調整恢復的過程,在這個過程中,同樣需要適量的營養,才能補充身體流失的血氣,才能為小孩正常哺乳。其實,哺乳期適當注意營養的攝入,輔以適當的運動,就能輕鬆恢復體重。過分的節食或運動只會增加身體負擔,妨礙身體恢復。

    產後如何恢復身材?

    女性在分娩生產後,由於活動量小,營養豐富,大多身體變胖。 如果想要恢復身材,不妨採取下列方法:

    1.多喝水

    口渴的時候務必要大量喝水、牛奶或果汁,多吃水果和蔬菜,因為飲料和蔬果中也含有大量的水分。如果體內缺乏水分,將導致脫水、肌肉無力,並且 損失寶貴的維生素和礦物質。

    2.仰臥式運動

    產婦仰臥,屈膝移到胸前,頭部躺在地板上,可在地板上鋪上一個墊子,十指交叉枕在頭下。吸氣時雙腿向上伸直,後背部位緊貼在地板上,肚臍部位向內收,貼地越緊,動作越容易完成,伸直雙腿,雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣,不要屏息,保持這個姿勢,以感覺舒適為限度。 結束姿勢時,呼氣,慢慢放下雙腿到地面。如果新媽媽感覺這樣做很難,可以先屈膝到胸前,再把腳放到地面上。練習到某個時候,腹部肌肉力量增強,就可以逐漸把腿直接放下來了。

    3.產後瑜伽

    產後瑜伽練習是促進盆腔血液迴圈的運動,經常練習,能夠增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子官、膀胱下墜及陰道松馳,並使子宮恢復至正常位置。不僅如此,產後瑜伽的諸多動作均有塑造身材、拉伸肌肉的作用,對塑身健美很有幫助。不過,需要注意的是,因生產方式、個人體質的不同,每個人開始練瑜伽的時間都不一樣。一般來說,自然生產者在產後2個月左右,剖宮產者在產後3個月左右即可開始瑜伽練習。開始時運動量不宜過大,時間不要太長,待身體適應後再加量,如有腹痛、出血等症狀時,應停止練習。

    哪些食物有助哺乳期減肥?

    1.堅果

    比如核桃、松子、葵花子、花生、杏仁等堅果,含有豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白質、氨基酸、B族維生素和鈣、磷、鉀等微量元素。在忍不住想吃零食的時候,食用適量乾果,不但有極好的飽腹作用,還能為大腦補充營養,提高記憶力,改善腦血管。

    2.漿果

    比如草莓、葡萄柚、葡萄、桑葚、石榴等漿果,都能夠減肥。一此口感偏酸的水果減肥效果更好,酸味水果中糖 分更低,熱量更少,並且含有豐富 的維生素C和維生素E,能夠改善面板狀心促進新陳代謝。在午餐和晚餐之間食用適量水果能夠減少晚餐熱量攝人,幫助減肥。

    3.蔬菜

    比如西芹、西藍花、番茄、黃瓜甘藍等蔬菜,番茄和黃瓜能當水果食用,其他蔬菜可以做成蔬菜沙拉。在午餐前食用蔬菜沙拉,不僅能補充身體需要的膳食纖維,幫助清掃人體廢物,還能填飽肚子,減少熱量攝人。

    4.肉乾、豆乾

    肉乾、豆乾富合蛋白質和鐵、鋅等微量元素,在早餐和午餐之間感覺飢餓時可以為身體補充能量,提高飽腹感。

    5.豆漿、牛奶、酸奶、蜂蜜水

    早起服用蜂蜜水,有排毒減脂的效果。早餐飲用牛奶或豆漿,能為身體補充水分和能量。在三餐中間喝酸奶,也有減脂助消化的功能。

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