多吃點才有力氣減肥，開個玩笑，其實我都沒減肥成功，但是我努力過，不是被天氣打敗就是被膝蓋打敗。所以有錢的去健身管，沒錢的注意膝蓋，吃的也就是那些，什麼少點辣，八分飽，注意營養。充足睡眠。別餓壞了。堅持。

瘦下來你就會知道～你的醜不是因為胖

不減肥，腰疼都體會不到。

不減肥，一些姿勢根本享受不到。

不減肥，老公看到我最多兩秒。

今天又和舍友一起去外面吃飯，不免會喝酒吃肉，我男朋友瞬間就炸了，他給我說，你在我這裡一點信譽度都沒有了，答應我無數次要減肥，每次說的都很好聽，可每次都不實施，每次都是說過，明天照常吃吃喝喝，我都要煩你了

唉，也許是我太傷他的心了，所以我決定從今天開始我真的要減肥了，畢竟這是他給我的最後一次機會了，不能再說到做不到了

養成自律的習慣，我打卡42天，以前都是看到肉就邁不開腿了，每天必須有可樂，現在養成了睡前必須餓著，晚上必須運動，不然渾身難受！我會繼續加油！你也是哦

不要盲目的減肥 要有計劃 目標

不要過度的節食減肥

不要減完肥立馬吃大餐

不要減肥不吃肉

瘦到理想的體重！一定要鞏固3個月—6個月

下決心，

明目標，

控飲食，

衡動量，

集小果，

再堅持，

終成真。

減肥千萬別節食，節食百害無一利的，要懂得吃才能瘦下來！還有做一件事一定要堅持住，不能幾個月就見好就收，減肥是一件長期的事！

1:胖子沒資格吃，等你瘦了再說；

2:這是個殘酷的社會，外在往往比內心重要，因為沒人第一眼就能看到你的內心多美好；

3:不管年紀，漂亮是必須的，減肥沒有藉口，你身上的肉都是你吃出來的，你就有責任把她消化消滅掉；

4:沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想別人喊你胖子，胖妞，對你說你這麼胖心胸應該也很寬廣吧，不要小心眼了這些話。那就不要再貪吃了，餓了就喝水，或者睡美容覺去；

5:你暗戀物件喜歡瘦瘦的女生，你現在沒戲，你討厭的人比你瘦，比你優秀的人不但比你有才華，而且人家身材也比你好，你真的是一無是處了；

6:要麼瘦要麼死！

減肥不僅讓你的外在變美，同時也考驗一個人的內在力量。專注是一種能力，自律是一種信仰。當你還在猶豫要不要開始時，很多人已經走在變美的路上了。

1、側鴿式

瑜伽練習十分強調精神的寧和，每天給自己三十分鐘，專注於當下的練習，與身體建立連線，能更好的管理自己的身材。

體式要點：

雙腿前後分開，大腿貼緊地面，後腳屈膝至接觸軀幹，腳背繃直，身體向上舒展，單手置於膝關節處，另一手自然下垂。

2、站立後彎

健身變美，還是繼續胖下去，選擇的權力在你。你今天流的每一滴汗水，都將會成為你明天驕傲的資本。

體式要點：

雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸扶住牆壁等支撐物。

3、狂野式

瑜伽並不是一個單純的減肥方式，它能讓你真正愛上運動。使用這一練習找回在大自然中開啟身體的舒暢，以及享受運動的樂趣吧。

體式要點：

雙腿伸直併攏，單側手臂伸直支撐地面，脊柱側向彎曲，身體對側舒展，背部收緊，單手繞過頭部握住肘關節。

雖然說好看的皮囊千篇一律，但是如果你滿身贅肉，別人也許根本看不到你的內在美。給自己一個機會變瘦，才能讓你的光芒真正散發出來。

現在的天氣是越來越冷了，對於很多心想減肥的人來說，無疑是一個巨大的挑戰，不僅心裡掙扎著要不要起身去鍛鍊，而且鍛鍊過程也是異常痛苦的。小伽老師能夠給予的忠告就是：下定決心，堅持到底。不僅要在心理上克服懶惰，也要在鍛鍊中克服一切困難。

1、側鴿變式

↑不想當將軍計程車兵不是一個好士兵，沒能下定決心減肥的鍛鍊是不會成功的。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，右腿從右側向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，小腿向上彎曲；左腿小腿向內彎曲，左腳貼於右側髖部。腰腹用力，上半身略微向右後方傾斜，右手繞過右腳向下拉伸，抓住左腳；左手向上拉伸，小臂向下彎曲，捏住右腳腳趾。

2、頭上倒立變式

↑冬天氣溫較低，除了基本的瑜伽練習服，可以適當穿著一些保暖的服裝。

體式要點：跪立在地面上。雙手手指貼地，置於身體兩側；上半身向下彎曲，頭頂著地。腰腹用力，臀部上頂，直至上半身豎直，雙手同時向前滑動，雙腿打直，腳尖點地。

3、站立前驅伸展變式

↑練習瑜伽的時候要注意呼吸節奏，讓呼吸跟瑜伽體式結合起來。

體式要點：山式站立。右腿膝蓋略微外頂，小腿向上彎曲，右腳貼於胯下；腰腹用力，上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，手臂打直，面部貼近左腿膝蓋。

瑜伽對於減肥的確是一個不錯的選擇，但同其他運動專案一樣，都是需要日復一日年復一年的堅持，不會有一口吃個大胖子的事情，也沒有成功後永遠停滯的事情。