回覆列表
  • 1 # 增肌者教學

    今天我要提供給大家一些資訊,這些資訊的內容適合那些,剛剛改善體能訓練的新朋友,或者那些早就已經開始,但是進度有點落後,那就讓我來把你帶入正軌吧,當然還有那些一直在運動,但目前無所適從的人。

    我會提供你五種方法,第一個就是追蹤你的進度,你一定很熟悉你現在的身體狀態,你可以上健身房,諮詢私人教練,來了解你目前的身體狀況,或者是買一臺體脂計,可以方便在家裡使用,瞭解你的身體狀況,體脂計可以按照你的狀況來設定,只要你一開始輸入你的年齡,身高性別,還有活動水準,體質系會給你體重肌肉重,體脂率,骨密度,身體總水重。

    這時你就會有資料了,其中最棒的就體脂計的說明書,因為體脂計的說明書會有一個表來和你說明,你的年紀應該把身體調整到一個怎樣的狀態,我建議是每個月測量一次就好,如果每天都來,你會瘋掉的,你要知道肌肉遠比脂肪還要重,拍下自己照片,一樣也是非常重要的,雖然可能會很痛苦。

    但是當你回看的時候,你不知道自己會有很大的轉變,所以你要拍照記錄,正面,背面側面都要拍照之後,你要開始檢視自己,每四個禮拜過去之後,要再拍一次,你要比較一下,感受自己的進度,沒進度也要知道。

    第二,設定目標非常重要,當你有目標,你會朝著目標努力,如果你沒有目標,你就想,我幹嘛要運動? 我會建議你我會建議從小到中等規模來設定目標,像是在21天之內都不可能喝可樂,不知道對於你們有些人來說是不可能的,也可以設定項增加肌肉量,燃燒脂肪的目標,當然你們可能只想減少體重而已,就設定目標往目標前進,不管是寫下來還是放在手機裡面提醒自己,把目標牢牢記住,努力成為目標。

    如果說你每天吃三餐不夠飽的話,你可以選擇一些小點心,一般女生都是嘴饞嘛,如果你感到飢餓,那就是你的身體,告訴你需要吃東西了,絕對不要捱餓,食物就是你的燃料。我會列出所有食物的成分和分量。在下面的陳述之中,這些餐點你做完可以帶去工作的地方,所以不不需要欺騙自己,你吃的很乾淨,確保你在改善體能的道路上。

    你要記住,80%的努力都是在廚房完成的,只有20%是在健身房,所以真的要把重點放在你的餐點上,一個禮拜只有一天的時間來好好計劃,你就可以逐漸成為你的目標。除了餐點的準備,你也要計算你的多亮時養素,多量營養素是什麼呢?蛋白質,碳水化合物,脂肪,就是食物裡面你會吃到的這些東西。

    最後我要你準備好訓練計劃,計劃好你的訓練,例如,禮拜一練腿,禮拜二練肩膀,禮拜三練胸,禮拜五練腿,就這樣,安排好你的訓練計劃,並嚴格的遵守,只要你先計劃,就能妥善的安排你的訓練戰略,我們就能逐漸形成我們的目標了,這五個非常簡單的方法,可以幫你實現你的目標和夢想,讓你擁有你想要的身材。

  • 2 # 高階健身者

    我有一個回答,希望可以幫助到你。

    夏天來臨了,露肉的季節又開始了,大家都做好準備了嗎?那就讓我們燃起來吧。越來越多的女生要都想擁有一個完美的身材,就必須去健身房健身,這是最健康最合理的燃脂方法。由於現在的人們大部分時間都用來工作,吃飯,睡覺,不願意出去活動,沒關係,我們可以在家裡做一些簡單的動作,每天可以適當地做十分鐘的運動,堅持一個月,你的身材曲線就會有變化。只要你有毅力,你就一定會成功的。顫抖吧,美女們。

    首先一要做平板支撐。呈俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,身體伸直,頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是大家認同的訓練核心肌群的有效辦法之一。雖然這個有點累,但是忍過來就會輕鬆很多,這要看大家的毅力了。

    其次,二伏地挺身。身體從肩膀到腳踝保持一條直線,雙臂放在胸部位置,雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面,上半身距離地面約2~3公分,雙手用力撐起,回到起始位置。這個時間長了,手臂會痛美女們,想瘦就堅持吧。

    然後,三鍛鍊大腿。一條腿彎曲,膝蓋撐地,另一側的手臂則支撐著上半身,然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直,然後儘量伸直,保持一段時間後換邊。

    然後,四深蹲。雙腳分開與肩同寬,腳尖向外,後背挺直。大腿與地面平行,膝關節稍小於90度。

    然後,五腹部運動。平躺,雙腿彎曲,雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直,相應的手臂也向反向延伸,林一條腿彎曲,手觸膝蓋,兩側交替運動。這個做完之後會腰痠背痛,大家可要堅持哦。

    最後,六鍛鍊腰部。雙腳分開與肩同寬,腳尖向外,後背挺直,靠在牆上。手中拿球,慢慢旋轉手臂,從一側牆轉到到另一側牆,過程中身體保持挺直。

    要想燃脂的美女們,每一週度要堅持哦,可以稍微休息一下,但是絕對不能輕易放棄,只要一放鬆,所有努力的結果就都白費了,一定要堅持,只有努力了,堅持了,說不定就會得到理想中的結果,一定要堅持,慢慢地就會變成習慣,就會有效果的。

    只要動作標準,一個月以後你的身體曲線會變得更加流暢,看起來更美。每天十分鐘,養成這樣良好的習慣,能夠讓身材變得更好。健身不一定去健身房,懶人在家也可以健身,鍛煉出優美的曲線,如果你還在發愁的話那就趕緊動起來吧,讓自己越來越有氣質吧。燃起來吧。

  • 3 # 醫道姐

    在家塑形減肥的方法很多的。

    根據自己的體型體質進行合理的規劃安排。

    比如肚子胖型,結合艾灸,拍打帶脈,TBS儀器減脂,捏拿肉肉,摩腹等等都有效果,當然配合食療最好。

    期間要早睡養精蓄銳更好減塑。

    方法非常多,貴在堅持。

    我們自助養生工作室針對自身的情況,喜好,具體的指導如何在家塑形減肥,效果都看得見。不需要吃減肥藥,不需要刻意節食。

    減肥塑形是一種享受中管理好自己的身材。

    當然要對身體規律有一定了解,心態要好,在家塑形減肥不要指望減的很快。

    明星減肥快速成功因為有營養師,保健師,健身教練,保姆等全方位服務監督,那才會好快。

  • 4 # 都瑤璍

    做點瑜伽和仰臥起坐,我身邊有個朋友是喝咖啡減肥的,一個月瘦了6斤,人看起來精神多了,效果還可以,她每天都喝luckin coffee的小藍杯,它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎,我準備下個月開始嘗試一下,效果到時候來告訴你。

  • 5 # 增肌者教學

    今天我要提供給大家一些資訊,這些資訊的內容適合那些,剛剛改善體能訓練的新朋友,或者那些早就已經開始,但是進度有點落後,那就讓我來把你帶入正軌吧,當然還有那些一直在運動,但目前無所適從的人。

    我會提供你五種方法,第一個就是追蹤你的進度,你一定很熟悉你現在的身體狀態,你可以上健身房,諮詢私人教練,來了解你目前的身體狀況,或者是買一臺體脂計,可以方便在家裡使用,瞭解你的身體狀況,體脂計可以按照你的狀況來設定,只要你一開始輸入你的年齡,身高性別,還有活動水準,體質系會給你體重肌肉重,體脂率,骨密度,身體總水重。

    這時你就會有資料了,其中最棒的就體脂計的說明書,因為體脂計的說明書會有一個表來和你說明,你的年紀應該把身體調整到一個怎樣的狀態,我建議是每個月測量一次就好,如果每天都來,你會瘋掉的,你要知道肌肉遠比脂肪還要重,拍下自己照片,一樣也是非常重要的,雖然可能會很痛苦。

    但是當你回看的時候,你不知道自己會有很大的轉變,所以你要拍照記錄,正面,背面側面都要拍照之後,你要開始檢視自己,每四個禮拜過去之後,要再拍一次,你要比較一下,感受自己的進度,沒進度也要知道。

    第二,設定目標非常重要,當你有目標,你會朝著目標努力,如果你沒有目標,你就想,我幹嘛要運動? 我會建議你我會建議從小到中等規模來設定目標,像是在21天之內都不可能喝可樂,不知道對於你們有些人來說是不可能的,也可以設定項增加肌肉量,燃燒脂肪的目標,當然你們可能只想減少體重而已,就設定目標往目標前進,不管是寫下來還是放在手機裡面提醒自己,把目標牢牢記住,努力成為目標。

    如果說你每天吃三餐不夠飽的話,你可以選擇一些小點心,一般女生都是嘴饞嘛,如果你感到飢餓,那就是你的身體,告訴你需要吃東西了,絕對不要捱餓,食物就是你的燃料。我會列出所有食物的成分和分量。在下面的陳述之中,這些餐點你做完可以帶去工作的地方,所以不不需要欺騙自己,你吃的很乾淨,確保你在改善體能的道路上。

    你要記住,80%的努力都是在廚房完成的,只有20%是在健身房,所以真的要把重點放在你的餐點上,一個禮拜只有一天的時間來好好計劃,你就可以逐漸成為你的目標。除了餐點的準備,你也要計算你的多亮時養素,多量營養素是什麼呢?蛋白質,碳水化合物,脂肪,就是食物裡面你會吃到的這些東西。

    最後我要你準備好訓練計劃,計劃好你的訓練,例如,禮拜一練腿,禮拜二練肩膀,禮拜三練胸,禮拜五練腿,就這樣,安排好你的訓練計劃,並嚴格的遵守,只要你先計劃,就能妥善的安排你的訓練戰略,我們就能逐漸形成我們的目標了,這五個非常簡單的方法,可以幫你實現你的目標和夢想,讓你擁有你想要的身材。

  • 6 # 高階健身者

    我有一個回答,希望可以幫助到你。

    夏天來臨了,露肉的季節又開始了,大家都做好準備了嗎?那就讓我們燃起來吧。越來越多的女生要都想擁有一個完美的身材,就必須去健身房健身,這是最健康最合理的燃脂方法。由於現在的人們大部分時間都用來工作,吃飯,睡覺,不願意出去活動,沒關係,我們可以在家裡做一些簡單的動作,每天可以適當地做十分鐘的運動,堅持一個月,你的身材曲線就會有變化。只要你有毅力,你就一定會成功的。顫抖吧,美女們。

    首先一要做平板支撐。呈俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,身體伸直,頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是大家認同的訓練核心肌群的有效辦法之一。雖然這個有點累,但是忍過來就會輕鬆很多,這要看大家的毅力了。

    其次,二伏地挺身。身體從肩膀到腳踝保持一條直線,雙臂放在胸部位置,雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面,上半身距離地面約2~3公分,雙手用力撐起,回到起始位置。這個時間長了,手臂會痛美女們,想瘦就堅持吧。

    然後,三鍛鍊大腿。一條腿彎曲,膝蓋撐地,另一側的手臂則支撐著上半身,然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直,然後儘量伸直,保持一段時間後換邊。

    然後,四深蹲。雙腳分開與肩同寬,腳尖向外,後背挺直。大腿與地面平行,膝關節稍小於90度。

    然後,五腹部運動。平躺,雙腿彎曲,雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直,相應的手臂也向反向延伸,林一條腿彎曲,手觸膝蓋,兩側交替運動。這個做完之後會腰痠背痛,大家可要堅持哦。

    最後,六鍛鍊腰部。雙腳分開與肩同寬,腳尖向外,後背挺直,靠在牆上。手中拿球,慢慢旋轉手臂,從一側牆轉到到另一側牆,過程中身體保持挺直。

    要想燃脂的美女們,每一週度要堅持哦,可以稍微休息一下,但是絕對不能輕易放棄,只要一放鬆,所有努力的結果就都白費了,一定要堅持,只有努力了,堅持了,說不定就會得到理想中的結果,一定要堅持,慢慢地就會變成習慣,就會有效果的。

    只要動作標準,一個月以後你的身體曲線會變得更加流暢,看起來更美。每天十分鐘,養成這樣良好的習慣,能夠讓身材變得更好。健身不一定去健身房,懶人在家也可以健身,鍛煉出優美的曲線,如果你還在發愁的話那就趕緊動起來吧,讓自己越來越有氣質吧。燃起來吧。

  • 7 # 醫道姐

    在家塑形減肥的方法很多的。

    根據自己的體型體質進行合理的規劃安排。

    比如肚子胖型,結合艾灸,拍打帶脈,TBS儀器減脂,捏拿肉肉,摩腹等等都有效果,當然配合食療最好。

    期間要早睡養精蓄銳更好減塑。

    方法非常多,貴在堅持。

    我們自助養生工作室針對自身的情況,喜好,具體的指導如何在家塑形減肥,效果都看得見。不需要吃減肥藥,不需要刻意節食。

    減肥塑形是一種享受中管理好自己的身材。

    當然要對身體規律有一定了解,心態要好,在家塑形減肥不要指望減的很快。

    明星減肥快速成功因為有營養師,保健師,健身教練,保姆等全方位服務監督,那才會好快。

  • 8 # 都瑤璍

    做點瑜伽和仰臥起坐,我身邊有個朋友是喝咖啡減肥的,一個月瘦了6斤,人看起來精神多了,效果還可以,她每天都喝luckin coffee的小藍杯,它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎,我準備下個月開始嘗試一下,效果到時候來告訴你。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 液壓轉向系統中帶穩流閥和不帶有何區別?