堅持練瑜伽三個月、半年、一年後，身體和氣質的改變不一樣。每天用5分鐘練習一組瑜伽，身體會送個大禮包給你

每一件事情都是功到自然成的，你會發現自己堅持練習瑜伽三個月、半年、一年後，身體和氣質會有突飛猛進的改變，而這些，是你在練習瑜伽的過程中沒有發現的，它就是如此神奇。

我們經常會聽到一句話叫做“欲速則不達”，說的就是你不能天天去觀察一件事有沒有改變，有沒有進展，你越是覺得它慢越是覺得著急，它就會變的越來越慢或者無法成功。練習瑜伽的過程也是如此，你只要按照標準教程持之以恆即可，想一想“一萬小時定律”。

三角伸展變式

這個體式伸展了我們腿部的肌肉，將腿部的經絡拉伸，使得雙腿的柔韌度得以提升，同時也鍛鍊了我們的雙肩和頸部。動作分解：雙腿分開一定距離，雙腿伸直刑場三角形，上半身向下壓，重心降低，頭部向下，身體與雙腿的縫隙儘量減少，雙手在身體後側伸直交叉。

神猴變式

這個體式有效的鍛鍊了我們腰部的肌肉，打開了我們的胸膛，不但起到了豐胸的作用，同時減少我們腰部的贅肉，讓身體的曲線更加的優美。動作分解：雙腿前後分開坐在地上，右腿向前膝蓋彎曲，左腿向後伸直。上半身挺直向後拉伸，開啟胸膛頭部仰起，雙手在身體兩側撐地，拉伸頸部。堅持一段時間，你的氣質改變是不同的。

三角伸展變式

這個體式是一個對減少小肚子，緩解腰部疼痛，緩解脊椎錯位的一個非常好的體式。它讓你從經常伏案的頸椎壓力中得以放鬆。動作分解：雙腿在身體兩側分開形成三角形，上半身向右側腰傾斜並且下壓，身體和地面保持平行。雙手彎曲背在身後，目視前方。一個月只能改變一點點氣質，如果堅持1年以上，你的氣質改變是很大的。

扭頭觸膝

這個體式也是一個非常鍛鍊側腰，從臂膀到臀部都能得到充分鍛鍊的體式。同時也鍛鍊我們大腿的韌性，讓雙腿更加的靈活。動作分解：坐在地上左腿膝蓋彎曲，右腿向右側拉伸，上半身向右側腰傾斜下壓，頭部靠在右腿上，左手從頭頂抓住右腳，右手從頭部下方抓住右腳腳趾。

戰士一式變式

這個體式看起來就知道，是一個非常充滿力量的體式，就像是大力士那樣。因為只能腳尖著地，所以我們必須擁有非常好的平衡能力和強大的腰部力量。動作分解：雙腿在身體兩側分開形成一字，膝蓋彎曲腳尖觸地，上半身直立，雙手在身體兩側開啟手肘彎曲小臂向上，目視前方。

輪式變式

這個體式剛開始練習的時候因為身體不夠柔軟，所以做起來會比較困難，但是隨著練習時間的加長，你會發現身體會越來越柔軟，活動範圍也會越來越大。動作分解：雙腿分開和肩同寬，雙手和雙腳撐地，其餘部位均脫離地面，腰部和臀部向上拱起，頭部向下。練瑜伽，堅持的時間不一樣，你的身材和氣質改變也是不一樣的，3個月和一年的改變，氣質和身材的改變可以相差很多。

瑜伽是開始了就停不下來的愛好，練習越久，感情越深，漸漸你會發現變化最大是心態，覺得沒有什麼事情是一堂瑜伽課解決不了的，也許你抑鬱，迷茫，徘徊，瑜伽都可以幫你走出來，因為瑜伽是與自己對話的過程，再大的痛，也只有自己才能安慰了自己，瑜伽適合每一個階段的你，讓我們一起因瑜伽而美好！

1、單腿踮尖式

↑沒有醜女人，只有懶女人。想要變成更美的自己，除了學會化妝之外，就是要實打實的鍛鍊好自己的身體和塑造線條。別看別人的馬甲線和人魚線很性感，那些都得來不易。

體式要點：站立，吸氣，雙手於胸前合十，右腿屈膝，身體向下蹲。踮起腳尖，臀部蹲坐在右腳腳後跟上，全身靠右腳趾尖控制平衡。

2、蓮花坐姿側彎

↑每天堅持一個小時的瑜伽練習，半年後出現能用肉眼察覺的變化就有很多，會瘦的非常好看，每個部位都會變得很好看，身體線條飽滿。

體式要點：坐於沙發上，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面，腳底朝上。練習過程中要保持肩背平直，保持呼吸均勻，右手向左上方伸開彎下，左手自然攤開放在身體左側，頭部朝上眼睛望著屋頂。

3、半駱駝式

↑如果你對一件事情長期堅持，身體就會對這件事產生記憶，瑜伽也是這樣。長期以往那麼你的生活習慣會因為瑜伽而非常規律，也能在某種程度上可以預防一些疾病哦。

體式要點：這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱，跪在地上，腳趾指向後方， 吸氣，兩手放在髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉，然後，在呼氣的同時，把左手手掌放在左腳腳底之上。，將頭向後仰，右手五指張開放在胸前。

4、三角扭轉伸展式

↑堅持瑜伽半年，你的呼吸會變得很好，因為每個動作的完成都離不開呼吸技巧的掌握，呼吸系統在練習中不斷最佳化和強化，自然會讓你的身體更加強壯，至少每年得感冒的次數也許會減少。

體式要點: 這個體式比較簡單，以山式站立，兩手臂側平舉與肩同齊，手掌朝下。岔開雙腿上身慢慢向左側扭轉，手臂垂直於海面，左手手掌置於左小腿後方並壓地，右手肘部伸直，五指緊攏，指尖朝上，眼睛往向右手指尖。

　　作為一名多年的瑜伽練習者，我可以告訴你瑜伽半年後的改變。

　　身體健康:

　　你正在正確地做瑜伽，在不同的姿勢之間緩慢而穩定地保持，你會在肌肉中體驗到一種叫做“等長收縮”的感覺;意味著你的脂肪燃燒,您將構建精益,強壯,肌肉,而不是笨重。這不同於其他形式的運動，如舉重，在那裡肌肉質量變得更大。此外，傳統瑜伽如哈他、阿斯東加等也不同於有氧運動如有氧運動，跑步的重點是提高心率，在短時間內高強度的需求，燃燒更多的熱量。

　　總而言之，如果你把每天做瑜伽和健康的飲食結合起來，你的身體會變得更有活力，更少的脂肪，更瘦的肌肉，更強壯，更靈活，即使很小的進步都會讓我驚喜。

　　精神積極：透過瑜伽中的冥想和呼吸，心智更加平和，積極向上

　　半年也許你的進步還沒有那麼大，但不要灰心，必定瑜伽是個長時間練習的過程，也許在不經意間發現自己已經“脫胎換骨”了。