推槓鈴是鍛鍊胸肌的。 推槓鈴的方法： 緊握住槓鈴，雙手略比肩寬，用大姆指纏住槓鈴。從把槓鈴舉在胸前開始，慢慢舉過肩膀。你要注意挺胸收肩，一定要保持脊柱的適度彎曲。注意在把槓鈴舉過頭頂的同時，屏住你的呼吸，眼睛正視前方或向斜上方看。舉起槓鈴時，你的雙臂應該完全伸展開來；另外，在舉起槓鈴之後，要使你的軀幹保持穩定。在舉起槓鈴最困難的時候，或者當你的手臂完全伸展開時，呼氣。停留一會兒之後，再吸氣並且屏住呼吸，把槓鈴舉回你的胸前，這樣反覆練習即可。 注意事項： 之所以要求你把槓鈴從胸前舉起，是為了給你的後頸以壓力，迫使你保持正直狀態。如果你能堅持保持脊柱的正常彎曲，在不受到傷害的情況下，你肯定能夠提舉起更大的重量。 記住，千萬不可以突然猛舉槓鈴，或者是太過快速的放下它。當你坐著的時候，類似上面的動作會對你的脊椎造成擠壓，更易導致受傷；這時候，你的雙腿則可以起到減震器的作用。 適當的調整呼吸可以使你的運動更安全、更穩定、更有效，控制呼吸可以帶給腹部及胸部以極大的壓力，這樣可以使軀幹保持堅挺。這些為你有效的鍛鍊、收縮肌肉提供了堅實的基礎。 千萬不要舉太重的槓鈴。否則的話，你很有可能會迫使背部傾斜；致使脊椎超負荷，而這種超負荷會使你失去平衡，甚至造成嚴重傷害。 值得注意的是，一定要用大姆指環握住槓鈴，否則，你會因為松於控制槓鈴，而造成嚴重受傷。如果環握緊了槓鈴，它將不會輕易從你手中滑落。 一定要儘量舉高槓鈴，使身體伸展到最大限度。不要為了穩定軀幹就收縮你的腹部。而是應該透過控制住自己的氣息，來達到穩定的目的。
推槓鈴是鍛鍊胸肌的。 推槓鈴的方法： 緊握住槓鈴，雙手略比肩寬，用大姆指纏住槓鈴。從把槓鈴舉在胸前開始，慢慢舉過肩膀。你要注意挺胸收肩，一定要保持脊柱的適度彎曲。注意在把槓鈴舉過頭頂的同時，屏住你的呼吸，眼睛正視前方或向斜上方看。舉起槓鈴時，你的雙臂應該完全伸展開來；另外，在舉起槓鈴之後，要使你的軀幹保持穩定。在舉起槓鈴最困難的時候，或者當你的手臂完全伸展開時，呼氣。停留一會兒之後，再吸氣並且屏住呼吸，把槓鈴舉回你的胸前，這樣反覆練習即可。 注意事項： 之所以要求你把槓鈴從胸前舉起，是為了給你的後頸以壓力，迫使你保持正直狀態。如果你能堅持保持脊柱的正常彎曲，在不受到傷害的情況下，你肯定能夠提舉起更大的重量。 記住，千萬不可以突然猛舉槓鈴，或者是太過快速的放下它。當你坐著的時候，類似上面的動作會對你的脊椎造成擠壓，更易導致受傷；這時候，你的雙腿則可以起到減震器的作用。 適當的調整呼吸可以使你的運動更安全、更穩定、更有效，控制呼吸可以帶給腹部及胸部以極大的壓力，這樣可以使軀幹保持堅挺。這些為你有效的鍛鍊、收縮肌肉提供了堅實的基礎。 千萬不要舉太重的槓鈴。否則的話，你很有可能會迫使背部傾斜；致使脊椎超負荷，而這種超負荷會使你失去平衡，甚至造成嚴重傷害。 值得注意的是，一定要用大姆指環握住槓鈴，否則，你會因為松於控制槓鈴，而造成嚴重受傷。如果環握緊了槓鈴，它將不會輕易從你手中滑落。 一定要儘量舉高槓鈴，使身體伸展到最大限度。不要為了穩定軀幹就收縮你的腹部。而是應該透過控制住自己的氣息，來達到穩定的目的。