蛙泳蹬腿的發力技巧有哪些？

蛙泳蹬腿的發力技巧是正確的收腿、翻腳掌、蹬夾水，髖部、雙腿、腳掌一系列動作連續作用的結果。發力在髖部，雙腳蹬夾水出結果。

一、正確的收腿很重要，如果收腿不到位，後面的髖部發力很難完全發出去，蹬夾水也無效。那麼，怎麼才算收腿到位呢？就是你的雙腿收到髖部兩側，此時身體呈"W"型，有的人收腿收到了臀部後方，髖部就很難發力了！

二、收腿之後就是翻腳掌了，這個時候腳可以向著小腿脛骨方向勾起，腳掌朝向外後方，此時的腳掌就是船槳。

三、現在就要蹬夾水了！蛙泳蹬腿時一定是髖部發力，如果你不知道怎樣髖部發力，去試試用腳去踹人的感覺，仔細體會一下，是不是髖部在發力？只有髖部發力，你的蹬夾水才有力量，做的才是有用功！

四、蹬夾水是雙腳打“括號”，“（）”看到這個標點符號是不是就更形象了？這就叫“蹬夾水”！如果你的每一次蹬腿動作都能明顯地感覺到自己的身體在向前走，那麼這個動作就做對了！只需要不斷練習，把它鞏固下來，習慣成自然就OK了！

雙腿向後伸展：兩腿保持向後伸展狀態，在手臂從划水階段轉為復原階段時腳開始回收，為下面的蹬腿做準備。手臂前伸雙腳蹬水：在手臂前伸末期兩腳向後蹬水推水，此時手臂在頭前伸直，頭與身體成直線。

我們都知道蛙泳腿部的動作是"收，翻，蹬，夾。蹬，夾的動作我覺得放在一起比較好，因為蛙泳腿部的需比較用力的動作主要也就是蹬夾的動作上了。蹬的時候要髖部發力，大腿用力，總之就是蹬腿的時候要“快速”而有力，這裡說快速是相對而言的，實際上也不能太快了，就是那種要有爆發力的快，而不是蹬腿非得有多麼快的頻率，頻率太快反而會影響蹬夾的效果，一般蛙泳初學者容易出現蹬腿頻率快的問題。

蛙泳的蹬腿發力我覺得並沒有什麼太多可說的，主要的技巧還是應該把握住蹬腿的時機，把握住蹬腿的時機就能很好地找到發力時的感覺了。所以我覺得蛙泳蹬腿發力的技巧實也就是蛙泳蹬腿時機的問題。

蹬腿和呼吸同樣需要把握住時機，而想要找到良好的發力感覺也必須要做到正確的收腿和正確的翻腳才行，否則即便是把住了蹬腿的時機，也會有蹬空，蹬不出力量的感覺來。所以這裡來說蛙泳蹬腿的幾個要點：

第一個要點：正確的收腿。

收腿時要慢，收腿太快增加阻力是一方面，蹬腿的時候也不容易蹬出力量來。

第二個要點，正確的翻腳。

不翻腳，腳底就不能更大面積的接觸到水，蹬腿的時候也就不能蹬出力量感來，也就不有多少由蹬腿產生出的推進力來。

第三點，正確的蹬腿時機。要記住手腳不能同時動作，按照下面1-3的動作順序來完成動作。

1，在做呼吸動作的時候，雙手在胸前準備前伸的時候腿部開始準備做收腿動作。

2，完成呼吸動作，頭部回到水中，手臂基本完成前伸動作時，腿部完成收腿和翻腳，準備開始蹬夾腿。

3，手臂繼續向前伸展，完成蹬夾動作，做流線型伸展漂浮。

其實這都是些老生常談的問題了。但掌握不好這些基本的動作要領，也就不會找到蛙泳蹬腿時良好的發力感覺。

蛙泳配合有一個順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

臂部動作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作：

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

擴充套件資料：

蹬腿練習方法：

1、池壁蹬腿

開始時站在靠近池壁的水中，水深至少達胸部，背貼著池壁。從右腿開始，抬起腳跟，膝蓋以背屈或L 形仍然接觸池壁。當大腿平行於池底時，停止抬腿。

保持該姿勢，腳跟向外滑出去，並離開身體中心線，同時膝蓋留在原先地方。這個動作一開始會讓人覺得彆扭。關鍵是要確保腳跟比膝蓋離身體中心線更遠。您可能需要使用池壁來幫助平衡。

腳到位後，用掃水動作將腳背向下推向池底。當感覺到水對腳背和小腿內側的壓力時，就成了。在右腳成功後，嘗試用左腳完成同樣的動作。習慣這個動作時，嘗試雙腳一起完成它。

2、 在水中移動

現在，您感覺到了對水的壓力，是時候透過在水中移動來確保它是推進式壓力了。中立姿勢仰臥在水面，雙手放在身體兩側幫助平衡。

提起腳跟。一旦腳跟靠近臀部，向外旋轉腳跟，使其比膝蓋距離更寬，然後掃水，腳跟併攏。小腿和腳應該背屈或呈L 形。在完成蹬腿時，腳踝併攏，繃直腳趾。

3、俯臥蹬腿

為了建立有效的蛙泳蹬腿，下一個練習要從中立姿勢的仰臥蹬腿轉換為俯臥蹬腿。記住，在腳跟靠近臀部時，就立即向外旋轉腳跟，使它們寬於膝蓋，然後掃水，腳跟併攏。小腿和腳應該呈背屈或L形姿勢。在完成蹬腿時，腳踝併攏，繃直腳趾。

做這個練習時，雙手先放在身體兩側幫助平衡，然後切換到流線型姿勢。重複同樣的動作，直到自己感覺舒服。