本人170高，最重100kg.

從7月開始運動減脂，接近四個月，前面倆月幾乎每天鍛鍊，由於五年沒有鍛鍊身體很不適應，煎熬的渡過了前兩週，這兩週全部有養運動，感覺心肺有點適應就開始力量練習，前面5斤很快，沒幾天就OK了，三四周就降到了95，95-90這段過程非常反覆，特別是93-90這段幾乎用了倆月，這段時間出差很頻繁，招待宴請也很多.飲食控制一般.一直到十月份，又快速的掉了五斤，目前最輕時88kg，但是這個體重已經保持兩週，健身頻率還算可以，力量一小時，有養40-70分鐘.這種力度每週四次，再不濟也會去有氧一小時.

目前一週的飲食，飲食是早上牛奶雞蛋，有時不吃.中午雞胸肉或者雞肉丸子.晚上正常吃飯，通常是小半碗米，菜葷素搭配的也還可以（家常菜）水產多，肉少，通常會有滷好的豆乾（這個會多吃一點）吃完就去鍛鍊.晚上鍛鍊完回來還是會吃點瓜子等零食.

體測資料：骨骼肌呈現上升態勢.整體肌肉量掉了0.7kg.缺水，缺蛋白質，但是也保持上升態勢，四個月體型有很大改善，精神面貌也煥然一新，但是基礎代謝是保持下降等態勢.

最近體重又被穩定在88-89，所以請大神幫忙看看，問題出在哪裡？有人說我要再過倆月才會有一個明顯下降等過程（5-10斤）.....

感覺等不了啊，馬上又開始忙了.

謝邀，運動一階段以後體重下降，再加大運動量，在飲食和其它條件不變的情況下體重不下降，有可能是遇到減脂瓶頸期，或者是維度有變化，體重沒有變化，要視具體鍛鍊情況而定。另外體重只是一個相對概念，還要看肌肉量、體脂率、內臟脂肪等級等多項指標。對女性而言，還要參考腰臀比。

如果是體重保持2-4周左右沒有下降，可能是遇到減脂瓶頸期。這時候需要加大運動強度、延長運動時間，改變有氧運動方式。提問者運動量上升，是指器械鍛鍊強度上升，還是指有氧運動強度上升。器械鍛鍊使用重量是否提高，休息時間是否縮短，是否延長器械和有氧運動鍛鍊時間，有氧運動速度、阻力是否提高，具體提高了多少？

如果是遇到減脂瓶頸期，需要按照上面提到的提高運動強度，有氧運動可以考慮更換運動方式，比如之前跑步，改成騎動感單車，或用橢圓機鍛鍊，也可以改成跳繩等有氧運動方式，每週可以做1-3次hiit，或tabata，但次數不宜過多。

另外還可以用皮尺量一下身體維度，除了三圍之外，還要量一下臂圍、大小腿圍度，如果體重不變，維度繼續下降，則說明減脂效果非常好，應該是脂肪下降比較多，肌肉量沒有下降，或者下降非常少，這是很多人夢寐以求的減脂效果。

器械鍛鍊45-60分鐘，動作間休息1-3分鐘，組間休息30-90秒，如果保持之前的重量，可以縮短休息時間，或者增加重量，保持休息時間。有氧運動45-60分鐘，可以適當提高跑速，如果之前用減脂心率跑步，現在可以適當提高配速，心率相應也會適當提高，但不宜提高太多。有氧運動時間60分鐘左右，保持之前的配速，跑步時間適當延長一點也可以。如果提高配速，時間可以保持不變。還是45-60分鐘。

另外，每個人的體重都有一個正常範圍，只要體重在正常範圍內，肌肉量和體脂率都在正常範圍內就可以了，如果肌肉量較高，即使體脂率較低，體重也會比較大。如果有體脂稱，最好測一下肌肉量、體脂率、內臟脂肪等級等指標。如果沒有體脂稱，對比一下體脂率就行，或者用體脂鉗測一下腹部脂肪厚度。女性體脂率明顯高於男性。

多吃一些富含維生素C和B的食物，如果喜歡喝咖啡，每天可以喝1-2杯咖啡，第一杯早餐或上午喝，第二杯運動前半小時左右喝。如果身體對咖啡非常敏感，影響睡眠，可以喝點綠茶。

飲食上增加蛋白質攝入量，適當減少主食攝入量。早睡早起，不能熬夜。