身體安逸還是胃滿意？兩者兼得身材走形，兩者捨棄身材有型，若保持下去取其一舍其一即可！

想要獲得好身材，控制飲食加運動健身是最有效的手段，若只選擇其中一個，也是可以成功的，只不過更慢或者保持。

美食的熱量攝入進來後，若沒有鍛鍊的消耗，就會越來越胖。換言之，只要保持規律有效的鍛鍊，就可以享受美食的樂趣。

當然，兩者之間的量需要衡量一下。如果飲食攝入熱量過多，而鍛鍊量不足，照樣是會變胖的。所以，保持足夠強度的鍛鍊，適當的享受美食是沒有問題。

運動健身方面建議將心肺功能訓練與肌力抗阻訓練相結合。例如每週2-3次慢跑提高身體狀態，深蹲俯臥撐等訓練打造肌肉形體。根據個人能力調節訓練強度，循序漸進勞逸結合即可長久進步。

對於不愛美食愛健身的我，身材就一直保持著較好的形態。偶爾的享受一下美食的樂趣也不會擔心身材走樣，這就是健身對於吃貨的好處~

剛好我兩種都執行過。

多吃多動：前後一年的時間，體重從65kg降到52kg；真的能瘦，但也是真的辛苦，每天5:30起床鍛鍊1個小時，四季不休。

少吃少動：前後三個月的時間，體重從54kg降到50kg；控制熱量攝入，減少或拒絕晚餐，頭兩個月最是難熬，但後來適應也就好過了。

總結：哪種方式都可以，自己能堅持成習慣的才最合適。

那肯定是多鍛鍊吃美食了，哈哈。 其實挑選食材和鍛鍊的時間基本上每天都差不多，鍛鍊還可以提升自己的身體素質，單純的節食可不能提升身體素質。 這樣對比下來，當然是鍛鍊划算了。

這兩種我都有實踐過

多吃多動給我的感覺是吃的不開心，愈發討厭運動。因為有一種心理我運動怎麼辛苦就是為了吃，所以會暴飲暴食。

而節食不鍛鍊和你不值得提倡，因為我相信你不會堅持太久。

最佳的應是合理膳食配合適當運動。

不知道你發現沒有，很多人跑步是因為想減肥，而這部分人的誤區特別多，也特別集中。最常見的有8個誤區，看看你有沒有躺槍。

誤區1：出汗越多減肥效果越好

減肥效果是不是好，並不是看出汗多寡，兩個關鍵指標是心率和持續運動的時間。對於心率具體是多少才減肥最有效，學術界存在不同看法。一般認為，最大心率的50%～75%之間即可，更嚴格的是要卡在55%～65%之間，以可以輕鬆說話為狀態參照，大部分人的燃脂心率在120～147次/分。最好是買塊能測心率的GPS手錶，可以實時監測心率。

關於跑多少時間效果才最好，健身界也是存在爭議。主流的看法是40分鐘以上效果最好，但也有認為30分鐘左右最好的。40分鐘以下當然也減脂，但主要消耗的能量還是肌糖原，40分鐘以上脂肪消耗的比例才會明顯增加。

誤區2：跑兩三公里也能減肥

寬泛的說，只要你堅持一定時間的運動，都能減肥。所以不用關注跑了多少距離，而是看跑了多長時間，心率是不是合適。不過，如果只是慢跑三公里（也就20分鐘左右）就草草收工，起到的效果主要還是活血開胃。這也是為什麼很多人不但瘦不下來，還胖了的原因之一。

誤區3：每天都跑步減肥效果才好

完全沒有必要，切忌貪多圖快。初跑者應該走跑結合，比如走一分鐘跑一分鐘，然後逐漸增加跑的比例和時間，第一次連續的三公里跑應在開始鍛鍊後兩週左右完成。每一次長距離跑步之後，都應該休息一天。初跑者一週可以安排兩次休息、兩次交叉訓練（游泳、打球、操課等），只跑三天就可以了。

誤區4：我都跑一週了，還沒減下來，跑步沒用

太心急了，一兩個月才會有明顯效果。在這段時間裡，身體內脂肪和肌肉的比例可能會發生改變，但總體重並沒有明顯的變化。

誤區5：不吃飯跑步，減肥效果更明顯

不建議空腹跑步，會造成頭暈、低血糖等症狀。因為正餐結束後兩個小時內不宜跑步，所以跑步前可以吃一小把熱量高的零食，等跑步結束後再吃飯。

誤區6：晨跑比夜跑效果好

從運動生理學角度看，下午最好，其次是中午，再次是晚上，最後是早上。當然，很多人都要上班，只能選擇早晚兩個時間段。但是，如果跟壓根不跑步比起來，那當然是兩個都好了。提醒一下，晨跑前要喝一點水，夜跑結束的不要太晚，否則會影響睡眠質量。

誤區7：跑多了會粗腿

負重的、快速度、短距離的運動會粗腿，比如蹲槓鈴、短跑衝刺。長距離、慢速度的運動不會粗腿，比如慢跑。此外，運動完之後，做靜態拉伸會使腿部線條更纖細。

誤區8：跑步不容易堅持

養成習慣只需要21天，跑步也差不多。想想減肥成功以後的樣子，想想其他榜樣。制定一個計劃，嚴格執行。做好統計，讓自己看到一點一滴的進步。適當在社交媒體曬曬運動記錄，也是敦促自己的一種手段。一旦建立起習慣來，想停都停不下來呢。

老實說，看見一些人這也不敢吃，那也不敢碰，稍不留神就抱怨自己的體重又增加了的人，我挺可憐他們的。

這類人以女性偏多，他們的特點是對身材美有較高的要求，但卻不願意花精力進行健身鍛鍊。當然一些人是出於偏見，擔心健身鍛鍊會把自己的塊頭練大。

不進行體育鍛煉，單純透過節食來塑形具有一定的風險性，因為這樣做有極大的可能會讓你營養不良，久而久之可能會導致骨質疏鬆或引起其它疾病。

片面透過節食來塑形另一個缺點是你必須要和你的食慾決裂，實際上能做到這一點是很難的。孔夫子說：“食色，性也”。食乃人之大欲，享受美食是人生的最大樂趣之一，為了美忍痛割愛豈不可惜？

按照我的觀點，既要關注身體健康和外形美，也要兼顧口腹之慾，唯一的辦法就是積極而有規律參加體育鍛煉。

我的意思是，參加體育鍛煉並不意味著你可以隨心所欲想吃什麼就吃什麼，甚至垃圾食品也可以來而不拒；而是隨著你健康意識的提高，你對於食品的選擇會自然而然地日趨科學。你可能自然而然地靠近那些好的健康食品，而對於那些垃圾食品則會唯恐避之不及。

體育鍛煉會提高你的健康意識，讓你的健康和食慾達成完美的統一。對於那些健康食品，你完全可以大快朵頤，而不必擔心身材發福。體育鍛煉不僅會給你帶來健康，也會讓你從內到外透露出一種健康美，而這種美絕不是靠節食能夠體現出來的。