我是國家高階營養師胡安雲．從08年開始一直從事慢性病的健康管理至今．

關節的結構外側為滑囊．內側為滑膜．關節腔．關節軟骨等．滑膜的功能是分泌滑液潤滑關節腔減少關節的損傷．

故．如你所說有積液．就是所謂的滑膜炎．是關節軟骨退行性病變．關節失去了保護墊．關節硬碰硬．才產生了炎症．刺激到滑膜導致滑膜病變．

方法一：到醫院抽取積液【一般不建議l

方法二：區域性塗抹氨糖營霜＋遠紅外烤燈

l效果明顯．】

首先運動要適量。 你還年輕，從你的症狀看，你應該去醫院檢查了，醫生肯定做了合理的建議。首先你要按照醫生的醫囑進行康復治療。

如果讓我們給你提供治療方法：你還年輕，建議採取中醫保守治療的方法。外敷膏藥就是不錯的選擇。臨床證明奇航百年神貼就是不錯的選擇。一個療程。大概一個星期就能使你的症狀消失。建議你以後一定要勞逸結合，不能過度的運動。

滑膜炎長期劇烈運動，務必會使關節的摩擦加大，刺激滑膜增生，不利於保護關節。滑膜炎有以下幾種治療方式

1、一般治療

治療以休息、冰敷、保暖為主。休息可以減少滑膜的刺激，繼而減少積液的分泌，促進積液的吸收；在患病早期疼痛劇烈時運用冰敷，可以減少腫脹和炎症反應；保暖可以減少外界溫度刺激，從而減輕症狀。

2、運動治療

鍛鍊股四頭肌是重要而有效的治療措施，直腿抬高可促進血液迴圈，有利於關節積液吸收，輕度膝關節滑膜炎一般不必臥床休息，可短距離行走，若積液量多，應適當休息，抬高患肢，床上做膝關節功能鍛鍊。

3、固定治療

早期應臥床休息，抬高患肢，可用彈力繃帶加壓包紮，並禁止負重。如採用患肢制動的方案，固定時間不宜過長，以免出現嚴重的肌肉萎縮和關節僵硬，並要在醫生指導下進行功能鍛鍊。功能鍛鍊的主要目的是延緩滑膜炎造成的功能障礙和肌肉萎縮的併發症。

4、藥物治療

最好採用外用藥物治療，可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒的傳統中醫外科膏藥治療，膏藥外敷治療,區域性滲透力強，藥物分子經面板吸收參與血液迴圈，直達病處，並透過面板傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能從而增進關節及周圍組織的血液迴圈，保護滑膜，改善營養狀態，減少炎症滲出，促進關節液吸收，以解除關節僵硬、水腫、疼痛症狀。

5、穿刺治療

關節積液較多、張力大時，可進行關節穿刺，將積液和積血完全抽淨，並向關節腔注射透明質酸鈉，它是關節滑液的主要成分。注射透明質酸鈉有以下作用：覆蓋關節軟骨表面，可以保護關節軟骨，防止或延緩進一步退變；保護關節滑膜、 清除致痛物質，有明顯減輕疼痛的作用；改善關節的攣縮狀態，增加關節的活動度；對退變關節的滑液有改善作用。

6、手術治療

如果滑膜炎經保守治療久治不愈者可考慮手術治療，微創關節鏡手術通常被認為是急性，創傷性滑膜炎或年齡較小的患者，清理和沖洗關節腔，它創傷小，成本低，恢復快的特點。

1、滑膜炎患者的房間要Sunny充足，保暖防寒防溼潤。注意天氣變化，避免溼潤受冷，病變的關節應用護套保護。

2、避免長期劇烈活動，長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發創傷性滑膜炎的基本原因之一，易導致滑膜炎的復發。

3、患有膝關節滑膜炎的患者，建議減少上下樓梯的次數，少爬坡登山。避免過度半蹲或全蹲，配合飲食控制促使體重減輕，對預防滑膜炎的復發有重要意義。

4、過於肥胖者，要適當控制飲食，注意調整飲食結構，減少熱量的攝入，將體重控制在適當的範圍之內，減輕關節上的壓力和磨損程度。如關節腫痛不緩解，建議到醫院就診。

5、要改變過量飲酒等不良生活習慣，注意合理飲食。在飲食中應增加營養，補充足夠的蛋白質和多種維生素，尤其是維生素C和維生素D，另外服用含鈣多的食物，如牛奶，豆製品等。食物以易消化為宜。避免使用激發性的、生冷硬的食物。食物應既有營養，也要兼顧口味，以增進食慾。

1、這種情況應該是跑步的路面太硬、跑步姿勢不對、平時運動少，都會造成這個症狀，一般停下來3-5天即可自行痊癒。

2、想要避免這個情況出現，就要找一個類似塑膠跑道的地方跑步，就可以有效的緩衝對腿部的衝擊。

3、配一雙減震好的跑鞋，也可以降低衝擊。

4、跑步時不要腳跟先著地，前腳掌先著地才是正確的方法。

滑膜炎是很多跑者都會遇到的問題，你不需要擔心，多休息休息，做一些恢復性動作，是可以恢復的。

我們先來分析下你滑膜炎是怎麼來的。

首先，你的體重大，最初是230斤，這樣的體重是不適合跑步的，因為這樣的體重跑步對膝關節的壓力是非常大的。你從230減到170，必然是跑了很長時間，膝蓋受傷也是在所難免。

對於你這樣的體重，在最開始的時候，最好是先透過快走，或者做其他有氧運動先把體重減下來，然後再跑步減肥。

其次，你所跑的路面可能太硬了。跑步最好的地方就是在橡膠跑道上，這些跑道具有一定的緩衝力，跑起來比較容易不會受傷。如果是在馬路上跑，因為馬路比較硬，緩衝力不夠好，那麼以你這樣的體重在馬路上跑，對膝蓋損傷是異常大的。

還有一點，就是你穿的鞋子不合適。對於你這樣體重大的人，跑鞋最好穿緩震效能比較好的，可以儘量的避免膝蓋受傷。

那麼，怎麼恢復呢？

首先，一定要先休息。這段時間最好不要跑步了，等到膝蓋恢復了再重新開始跑。儘量不要走太多路，讓膝蓋好好的休息。如果感到膝蓋疼痛的話，可以冰敷下。

其次，做一些力量修復訓練。可以嘗試下這樣一個動作，你平躺在床上，然後抬起你的腿，這樣有助於血液迴圈，加快積液的吸收。

再者，可以嘗試用些藥物治療，可以到醫院或者藥店買一些相關的消炎藥，可以幫助你緩解疼痛，快速恢復。

最後，如果很嚴重的話，最好到醫院進行穿刺手術，將膝蓋的積液抽出來。