表層問題：只收小腿，沒收大腿。

導致這個問題的原因是：教學上的偏重。

很多教練會讓學員在陸地趴著做腿部訓練——收翻蹬夾。

還有一種水面仰面摸腳踝的提腿訓練。

這些訓練本身沒有問題，但是如果只做這種訓練，那麼人就會變成提問中的情況。因為他趴著或者仰面訓練時大腿的收縮角度有限，所以經常的刻意練習會導致習慣性的收小腿不收大腿。

解決辦法：增加其他練習

趴著訓練時，小腹以下懸空，讓大腿有空間收縮。對照鏡子或影片，檢查自己腳跟位置，不要高於臀部過多。

進階原因：塌腰，核心鬆弛。

很多初學者為了換氣而刻意抬頭，下背反弓，這樣腹部鬆弛外塌，俗稱塌腰。醫學名詞：下交叉綜合徵。這是久坐辦公人員常見的情況。

解決辦法：進入健身房，找教練增強核心和臀部力量。

遊動時收緊核心，感受發力從臀部開始牽動大腿，最後才是小腿腳腕鞭水。但如果只收小腿，腳踝出水，這樣是小腿為主的發力，臀部很少參與。

最隱秘的原因：柔韌性

下圖是我潛泳比賽的水下截圖。

由於我大腿後側肌肉的緊張，它會導致大腿後側的肌肉牽引著我的小腿。所以可以看到我在滑行過程中小腿上浮。

那麼當我開始收腿的時候，我的腳跟的起始點就不在水平的方向，而是在水平的方向偏上。

這樣當我正常收腿後就，就很容易出現小腿上鉤。

想象一下如果我是在水面蛙泳，我的腳跟可能就會超出水面。這就是柔韌性的問題。

表層問題：只收小腿，沒收大腿。

導致這個問題的原因是：教學上的偏重。

很多教練會讓學員在陸地趴著做腿部訓練——收翻蹬夾。

還有一種水面仰面摸腳踝的提腿訓練。

這些訓練本身沒有問題，但是如果只做這種訓練，那麼人就會變成提問中的情況。因為他趴著或者仰面訓練時大腿的收縮角度有限，所以經常的刻意練習會導致習慣性的收小腿不收大腿。

解決辦法：增加其他練習

趴著訓練時，小腹以下懸空，讓大腿有空間收縮。對照鏡子或影片，檢查自己腳跟位置，不要高於臀部過多。

進階原因：塌腰，核心鬆弛。

很多初學者為了換氣而刻意抬頭，下背反弓，這樣腹部鬆弛外塌，俗稱塌腰。醫學名詞：下交叉綜合徵。這是久坐辦公人員常見的情況。

解決辦法：進入健身房，找教練增強核心和臀部力量。

遊動時收緊核心，感受發力從臀部開始牽動大腿，最後才是小腿腳腕鞭水。但如果只收小腿，腳踝出水，這樣是小腿為主的發力，臀部很少參與。

最隱秘的原因：柔韌性

下圖是我潛泳比賽的水下截圖。

由於我大腿後側肌肉的緊張，它會導致大腿後側的肌肉牽引著我的小腿。所以可以看到我在滑行過程中小腿上浮。

那麼當我開始收腿的時候，我的腳跟的起始點就不在水平的方向，而是在水平的方向偏上。

這樣當我正常收腿後就，就很容易出現小腿上鉤。

想象一下如果我是在水面蛙泳，我的腳跟可能就會超出水面。這就是柔韌性的問題。

大家好，我是周教練。

看了題主發的圖片一下就知道，犯了絕大多數學員範的錯誤-大腿太直。

蛙泳其實並不難，只是從頭到腳的每一個動作理解就很容易學會。

從圖片中可以看出，蛙泳身體的流線型已經達到，頭，手，腳的配合也已經到位。唯獨腳的動作出線錯誤。大腿應該是微微下收也就是微微彎曲（不能完全收大腿，不然屁股就會露出水面導致速度大大降低）彎曲的角度範圍在30-60°左右為宜。這樣腳跟就不會露出水面了。

當然很多初學者腿伸直後，只收小腿就無法踢水或者只收大腿也會引起無法踢水。這些都需要在水裡輔助練習。或者有教練指導下糾正錯誤動作。