保養頭髮分內外，正常作息和飲食清淡非常重要

很多女生的頭髮都是沒有光澤的，給人很不健康的感覺，尤其是長頭髮的女生。

這和兩個原因是離不開的，一是身體營養跟不上，在頭髮越長越長之後，頭髮就得不到足夠的營養供應了，尤其是髮尾，甚至會出現分叉的情況；二是洗髮水沒有選對，不適合自己的頭髮，於是就會造成一系列的頭髮問題，其中就包括頭髮沒有光澤。

想要讓頭髮變得有光澤有質感，也需要從這兩個原因入手。

一、內調

內調主要就是吃和睡。吃不一定就要吃得好，天天大魚大肉的，其實這樣反而不好。營養當然要跟得上，但是飲食還是要清淡，不能吃得太油膩，這樣會讓頭皮分泌更多的油脂，讓頭髮很容易變油。

多吃水果蔬菜會為身體提供充足的維生素和各種人體所需的微量元素，這樣更能讓頭髮保持在一個健康的狀態。另外，頭髮的主要組成部分是蛋白質，要讓頭髮健康，補充足夠的蛋白質也是非常重要的，最好的蛋白質的補充方法是喝牛奶。

除了吃得好吃的合理，睡得好對頭髮來說也是非常重要的，作息一定要規律，早睡早起，這樣對頭髮的好處是很大的。

二、外調

外跳就是洗頭，洗頭不僅僅是洗髮水的選擇，更重要的是洗頭的步驟。

第一步一定要先將頭髮梳理一下，這樣洗頭的效果會更好，而且還能為頭部進行一次按摩。然後進行正常的洗頭步驟就好，一定要注意用洗髮水之後一定要將頭髮清洗乾淨。

頭髮有光澤的前提是髮質要好，髮絲健康柔順。這就需要平時的日常護理了。

1、首先要從頭皮的養護開始，洗頭髮的時候就要注意了要做到基礎的護髮小技巧：洗髮時不要直接把洗髮水倒在頭髮上，因為毛囊非常薄而且脆弱，有可能會造成堵塞毛孔的現象。而且有些女生喜歡把長髮盤在頭頂上一頓揉搓，要知道，這樣對頭髮毛鱗片傷害非常大，極易導致頭髮脫落和分叉。正確的方法應是：將洗髮水在手上揉搓出豐富泡沫，再塗到頭髮上，順著頭髮從上到下捋順清洗，這樣子頭髮幹了之後就會柔順不少啦！

2、洗完頭後用護髮素，很多人怕用了護髮素之後頭髮越來越油，但其實就是因為頭髮乾燥頭皮才會一直出油來保護頭髮。所以護髮素還是很有必要的。護髮素正確用法：在洗完頭之後，均勻的抹一層護髮素，注意不要碰到頭皮。然後最好是用浴帽把頭髮蓋住，這樣還會有輕微的焗發效果，最後揭開浴帽把頭髮洗乾淨，注意，把護髮素都洗乾淨才是防油的措施。

3、以上兩步都做好後，如果還是覺的頭髮不夠柔順有光澤的話，可以進行頭髮週期護理了。可以選擇最經濟實惠的發膜護理法。因為發膜的營養成分是護髮素的好幾十倍，所以可以不用頻繁使用，否則會堵塞發囊，破壞毛囊油水平衡。建議一週一次就好。

其實只要你用心的去呵護你的頭髮，髮質是可以變好的，只有髮絲健康了，頭髮才能有光澤有質感。誰不想擁有一頭柔順的秀髮，難道你還頂著一頭讓人炸毛的不健康頭髮麼？學起這些護髮小技巧，你也可以擁有飄逸的秀髮哦！

1.洗髮水用滋潤型的

因為清潔力太強的洗髮水容易傷頭皮，頭皮損傷，怎麼可能擁有好頭髮。

能夠使頭髮變得有光澤和順滑，用了和沒用真的不一樣，而且還能讓頭髮香香的。

養頭髮的土方子，身邊有朋友說很有用，但是我堅持不下來，總是忘記吃。

但根據我學中醫的同學說，其實內調對於頭髮和面板是最好的，其實蠻有道理的，因為從內而外的健康感真的讓人特別美。

如果沒有首飾,頭髮幾乎是女人最好的裝飾。但隨著時間流逝,就像首飾需要維護保養一樣,頭髮也需要精心呵護。保養頭髮，讓頭髮顯得有光澤和質感，大家首先想到的是怎麼養髮，其實我們更要知道怎麼才能避免頭髮受到傷害。

傷害頭髮的行為有：

1.溼發時就做造型，雖然溼發的時候比較容易給頭髮做造型,但其實這樣對頭髮造成的損傷比干發更多,切記一定要在頭髮全乾後再抹上造型品,因為溼發相較比較脆弱,如果你真的來不及吹乾,又不想要披頭散髮,就請用髮圈和小發夾做簡單的造型即可。

2.溼發時隨意梳頭髮。頭髮溼溼的時候最容易打結,這時需要藉助專業美髮工具,也就是髮型師在為我們剪頭髮時用的剪髮梳,這種寬尺的梳子可以減少對頭髮的傷害,同時也帶有抗靜電的功效,千萬不可隨手拿起一把梳子就想解決打結的溼發!

3.不停地梳頭髮，大多數人容易犯的錯誤就是愛梳頭髮,都說常梳頭髮會刺激頭皮,頭髮長得快,但事實是,過度梳頭髮反而會對頭皮造成拉扯,長期下來對頭皮和頭髮都會造成傷害,建議每天梳約10～12下就足夠了。

4.不潤髮，很多女生認為頭皮容易出油的人再用潤髮乳會使出油的情況加重,實際上,潤髮乳是能夠加強頭髮保護能力,預防頭髮受到損傷,油性頭皮和油性發質的人可以選擇適合自己髮質的潤髮產品,且並避開頭皮處即可。

5.不重視頭皮清潔，雖然我們越來越知道頭皮對頭髮健康的重要性,但還是有許多人沒有認真清潔頭皮,對頭皮深層清潔和按摩不僅能刺激頭髮的生長,也能清除頭皮上的老廢角質,所以洗髮時記得要一起洗頭皮並輕柔按摩。

在生活中，很多的人都有髮質不好的現象，但很多人都只注意到用什麼洗髮水或者護髮素去保養，而忽視了平時對頭髮的傷害行為，好好護理頭髮和不做傷害頭髮的行為，自然能夠使得髮質變好，頭髮看起來有光澤，不幹燥或不油膩。

嗯，多吃粗糧黑豆，黑豆是一種很棒的碳水化合物，同時也是蛋白質，鉀，鈣，葉酸和纖維素的重要來源，一杯黑豆含有約40克碳水化合物，15克蛋白質和一克脂肪，只需花費一美元就可以買到，如果散裝的話會更便宜，黑豆煮熟後可以會成為任何蛋白質菜餚的絕佳配菜，如果用它們做湯和醬的話，也會非常完美，糙米如燕麥一樣，具有保健意識的人也很喜歡吃糙米，並且有充足的理由，糙米價格非常便宜，差不多每磅兩美元，一杯糙米含有近45克碳水化合物，五克蛋白質，兩克脂肪，糙米的纖維含量是白米的四倍，同時也含有更多維生素，礦物質和其他有益微量元素。