就是十二個字：循序漸進、保質足量、長期堅持。

首先，快走之前的熱身非常重要，可以有效預防由於身體準備不足造成的運動傷害。即便是快走鍛鍊，剛開始的5分鐘內，的步伐也應該適當減緩，讓身體逐步進入狀態，待身體感覺發熱之後，再以快速步伐行進。

快走要達到預期效果，關鍵在於保質保量，每天保證一萬步以上、每次20分鐘以上是最基本的要求。因為快走至少20分鐘後脂肪才可能參與供能環節。說到快走的質量，我們日常的走路是達不到鍛鍊效果的，但既然是快走肯定也不能象跑步那樣快。快走的就是以一定的速度快速行走，可以參考競走運動。當然，普通人肯定走不出競走運動員的速度，但在能量消耗上還是要有“趕超”向競走運動員的決心的。此外，快走結束時切忌不要立即停下來，需要再以散步的節奏再走一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免汗水和快速呼吸將體內的大量鹽分都帶走。

快走鍛鍊需要長期堅持，要有恆心，才能達到預期的效果。每天最佳的快走時間應該在15:00到21:00之間，最好養成在每天固定時間快走的習慣。在場地的選擇上最好不要在水泥路上快走，這樣容易對身體造成傷害，塑膠跑道是極佳的選擇，既能保護身體，又能保證交通安全。最後一個小竅門，一雙舒適的鞋子能讓你的快走充滿樂趣，達到事半功倍的效果。