控糖確實是需要適當的控制主食的攝入，但是主食中包含了膳食纖維，身體缺少膳食纖維容易出現導致便秘等症狀。因此在控糖期間建議積極的攝取含有膳食纖維的食物。或使用代糖產品，輕鬆控糖。現在網上有一款賣得挺火的Plavest羅漢糖就很不錯，因為它雖然甜，但是不含糖，是提取了羅漢果精華的天然甜味劑，不會對身體產生負擔。

控糖不吃主食對身體有影響嗎？當然有影響，並且影響很大，控糖除了糖尿病以外就是為了減肥，才需要嚴格的控糖，但是控糖不代表禁糖，什麼事情過猶都不及，因此即便是控糖也要合理。另外需要注意的是，雖然主食攝入後在身體分解後也是糖，但是主食與單純的新增糖是有區別的，單純的新增糖就是糖，其餘的營養成分都較低，即便是紅糖和黑糖如果不吃到一定的量，營養物質也非常有限。但是主食中的糖就不同了，主食中雖然也有很多“糖”，但是主食的營養密度較高，營養素很豐富，這些碳水化合物不僅可以提供人體需要的能量，還能能夠促進脂肪的代謝。對於人體來說非常重要。

如果不吃主食，首先會影響脂肪的代謝，如果沒有碳水化合物參與脂肪的正常的代謝，那麼脂肪子代謝的過程中就會產生酮體，這是一種酸性物質，如過長期不吃主食，很容易造成酮體過多而導致痛症酸中毒，危害健康。

我們人體的大腦每天需要的能量非常多，並且很挑剔，基本上只有葡萄糖才能透過大腦屏障給大腦供能，而主食中的碳水化合物是大腦的主要供能來源，因此雖然要控糖，但是主食是一定要吃的，中國居民膳食指南建議我們每天攝入250-400g，每天攝入主食，最低最好不要低於150g。