看了你的圖片和你的描述，我建議你花大約一年時間來進行減肥。

用你的方法，兩個月減了十多斤，這個成績不算好，也不算壞。因為大體重者的減肥本來就是急不得的，如果減得太快，反彈也會很快。所以先要給你打一針強心劑：快不得。

現階段你的運動重點應該放在有氧訓練上。

飲食重點應該放在有意識的控制飲食，削減卡路里。

只有運動和飲食一起，才能夠保證減肥的質量。

你家附近如果有健身房，或者是一些減肥剪紙的，私人工作室，可以去進行一些必要的身體引數檢測，包括體脂率和BMI還有基礎代謝率。只有先明白你自己的身體，你才能夠進行有步驟有計劃的減肥減脂。

當然，你也可以透過閱讀和觀看大量的健身相關書籍，影片等等，來明白減肥和增肌他們是怎麼樣的一個關係。可以讓你少走冤枉路。

減肥方面的知識太多了，不過看到你的照片，我只想提一點我想要說的：肚子變大，身體脂肪變多，是由於你長期的不健康飲食讓身體的脂肪越來越多（並不是運動的不夠多）。所以想要減肥也要做好長期的打算，不要指望一週或者是一個月不吃飯減下來。在減肥過程中，也不要因為某一餐吃太多而責備自己。

如果花七八個月時間讓你的體脂率減到合適的位置，餘下幾個月可以嘗試一些抗阻力訓練，增加身體的肌肉量。

總之，這是一個很漫長的過程，祝你在運動健身中找到不一樣的樂趣。

看了您的情況，讓我想起原來我曾經執導過的幾個朋友，您和他們的情況大致相同。因此我想從以下幾個方面來系統地回答您的問題。

我們先來看您發胖的原因以及自己的解決方法。說起發胖的原因，應該都逃不出這幾點，飲食不規律不健康，營養搭配不均衡，缺乏鍛鍊，飲酒，熬夜等等。因此您需要透過觀察自己的實際情況，看看自己是不是屬於這幾種情況中的一種或者幾種，然後再根據自己的情況來對症下藥。您自己的解決方法在短期之內是有一定效果的，因為從一定意義上來說，跟您之前的生活習慣有了改變。

我們都知道，減肥一開始實際上減去的更多的是身體裡的水分，而非脂肪。這也就說明了為什麼您已經瘦了10多斤，胸和肚子依然還有很多肉，並且您繼續按照這一套方案來執行，效果並不是很好。另外，您這套方法其實也是有一些弊端的，比如不吃晚飯，運動方式過於單一，那麼應該如何去運動呢？下邊我來具體給您分析一下。

從運動的角度來說，首先，您每天步行8公里，做300個俯臥撐，看上去運動量還可以，但是實際上，經過了一開始身體不適應的那個階段，效果就會開始打折扣，最後也有可能是勞而無功，您兩個多月瘦10多斤就是一個最好的佐證。我想，最開始的時候您一定也經歷過“煎熬”的時期，會感覺非常累非常痛苦。而想讓我們身體持續地去減少多餘脂肪，辦法也很簡單，就是加大運動量，就像您一開始那樣，持續地讓身體產生這種不適應感。

在這裡我想您可能會有一個誤區，就是想瘦哪兒就練哪兒。實際上區域性減肥是不現實的，因為脂肪在全身是均勻分佈的，而當脂肪過多的時候，才會堆積到我們的腰腹，胸部，大腿，臀部等等。因此減掉他們也必須透過全身的運動，想瘦肚子就做仰臥起坐是不科學的更是沒有效果的。

其次，俯臥撐雖然是一項比較簡單的不需要太多場地的運動方式，但是它訓練的僅僅是胸肌，手臂三頭肌以及三角肌等部位。如果只採用這種運動方式的話，身體其他部位的肌肉很難被調動，尤其是下肢，基本上是鍛練不到的。如果想要減去身體多餘脂肪，全身都來參與才是最為正確的做法。

最後我再給您推薦一個比較普遍的訓練方法。首先，我建議您去正規的健身場所繫統地參加訓練，就像我們生病了就要及時就醫，而不是在家自己胡亂吃藥扛著。因為那裡的器械非常全面，基本上全身都可以訓練到，並且環境也比較優良，身邊都是揮汗如雨的同學，會更加激勵您堅持到底。然後，給自己制訂一套訓練計劃，大體可以這樣來構思，把訓練內容按照身體的部位來劃分，例如，胸，肩，背，腿，腰腹，手臂，每天挑選一個部位進行訓練，再穿插進行有氧練習，比如跑步機，登山機，橢圓機，划船機等等。訓練時間控制在1個小時左右，在這1個小時的時間裡，不要看手機不要閒聊天，做好每一個動作。這樣，假以時日，一定會讓自己整體的身形有質的變化。（如果您對訓練內容和方式方法有疑問，可以翻看我之前寫過的文章或者直接私信我）即使您就是不願意去健身房，就願意做俯臥撐，那麼時常變換一下動作，比如改變運動姿勢（高中低），雙手距離（窄距，寬距變換），也是一種辦法。

從飲食的角度來說，您每天不吃晚飯的做法我是不太提倡的，因為人的一天，三餐都很重要，晚上可以少吃，但是不能不吃。我十分能理解您不吃飯的意思，是想減少攝入量，增加運動量來減肥，但是其實還有更好的解決方法。

我們知道，減肥一定要控制總攝入量，如果您管不住嘴，那麼及時運動做得再多，效果也是甚微的。因此，只要您把每天的總能量控制好就行了。也就是說，可以把午飯的量拿出一部分來給晚飯，這樣既能保證熱量攝入不超標，又能讓血糖趨於平穩不至於對身體造成影響。關於晚上的就餐時間，建議您不要超過8點，並且，在練前一定要吃一些，不要空腹去鍛鍊。

在飲食的選擇上，我建議您儘量減少在外就餐的次數，選擇回家做飯吃。做飯的時候，儘量簡化烹飪手法，因為越簡單的烹調方式越容易留住食物的營養成分。另外，戒菸限酒不要熬夜，放鬆心情，即使每天鍛鍊，也不要長期久坐，要多站起來活動活動。這樣用飲食和鍛鍊雙重保障雙管齊下，相信您再過2個月，就會看到成效，堅持一年左右，您會收穫一個全新的自己。

希望可以幫到您。

如果過度的飢餓減肥其實是不好的 就算你瘦下來也很容易反彈 運動之後如果你吃東西它的一個吸收要比你在不運動前吃東西吸收的更好 也就是更容易長胖 如果想減肥一個是控制你的飲食 還有多喝水 飲食方面一定要注意搭配 還是吃的時間 適量的運動也是可以的但不要過度