有一些關於運動減肥的說法很流行，比如強度越大、出汗越多、越累效果就越好，果真如此嗎？出汗越多，減脂效果越好？　　出汗會給人一種運動很累，很有效的感覺。其實，是否出汗與出汗的量，與身體當時的狀態、環境溫度、面板血流量以及血流速度相關。冬天在室外想出一身汗也是不容易的，而夏天往往不動就是一身汗，這就是由於環境溫度不同造成的，但並不表明同樣的運動量，在冬季進行不減脂而夏季進行才減脂。運動引起機體產生的熱量，是安靜時的十幾倍，熱量產生的增加自然使得散熱也要加強。為了增加散熱，面板血管會舒張，血流速度加快，面板血流量也會增加，從而導致出汗大量增加。出汗是散熱的體現，而非減脂效果的直接體現。如果按照前面所說的這種觀點，冬天運動出汗少，就壓根減不了肥了。 　

除此之外，影響出汗量多少的還有性別和遺傳因素。人體汗腺的活躍性不同，女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性活躍，而同性間的個體差異同樣很大。這就解釋了為什麼有些人運動時出汗量不是太大，而有的人做完熱身就已經像是從水裡撈出來的一樣。 　　

汗液是用來維持身體產熱和散熱平衡的，尤其是在夏天。大量的出汗又來不及補充水分的話，很容易脫水，嚴重者可能會發生中暑，甚至出現生命危險。而且當你出汗過多時，有可能意味著你的運動過量了。所以出汗多，並不代表減肥效果就好，出汗多恰恰提示你要多補水。千萬不要想當然地將出汗和減脂畫上等號，出汗只是減脂過程中一個不算特別靠譜的小參考。只要做到科學運動，堅持運動，就算不怎麼出汗也能健康地減脂，所以千萬不要為了出汗去嘗試什麼減肥服、在高溫環境中運動之類的方法。一旦體溫過高無法調節的話，很容易發生中暑。高強度間歇訓練，減肥效果更好？　　這可能是最具爭議的話題了。以Crossfit為代表的高強度間歇訓練近幾年大行其道，以其良好的商業包裝和標準化的課程得到深度運動愛好者的喜歡。其擁篤者宣傳，高強度間歇訓練相比傳統中低強度有氧運動減肥效果更好。真的是這樣嗎？

　　的確，高強度間歇運動在運動過程中，由於其運動強度很大，所以單位能耗多。但成也蕭何敗也蕭何，正是因為強度高，所以持續時間不可能很長。有一種觀點是說高強度間歇運動的能耗主要是來源於運動結束後仍然保持高能耗狀態，專業術語稱為運動後過量氧耗（EPOC）。所謂運動後過量氧耗是指在運動停止後，攝氧量短時間內沒有恢復到安靜水平，仍然維持較高水平。研究顯示，高強度間歇運動的EPOC也是有限的，不足以產生大量的能耗。所以單從能耗角度而言，說高強度間歇訓練減肥效果更好，目前還沒有形成一致的科學結論。有研究得到肯定的結果，但也有很多研究否定了這一點。 　　此外，高強度間歇運動還有一個顯著的弊端就是強度太大，不太適合普通人，且受傷風險較大。近兩年關於Crossfit導致運動損傷的負面報道越來越多，高強度間歇運動該走下神壇了。對於多數人而言，應該先透過中低強度運動發展基礎耐力，提高身體素質，然後再進行一定的高強度間歇訓練。我們反對沒有任何基礎就去盲目參與這種適合成熟運動人群的運動。

不是的，減肥期間運動是輔助燃燒脂肪的，主要還是控制飲食，減肥期間做運動越累並不代表減肥效果越好。越累說明你的運動屬於高強度運動，高強度運動消耗量大，燃脂快，但是也有一個缺點，就是運動以後人感覺特別累，肌肉酸通，全身有種被拉傷的感覺。高強度運動消耗量大，那麼你運動以後攝入量也會增加，所以，減肥做運動建議選擇低中強度的運動比較適合減肥。低中強度的運動可以選擇散步，快走，慢跑，跳繩等運動，堅持30分鐘以上即可。

飲食是我們生活和維持身體正常的生理功能的基礎，如果每天沒有均衡的飲食，那麼就算你每天都運動，不控制飲食，體重也會漲上去。

1，控制高熱量食物。

高熱量食物熱量比較高，在生活中比較常見的有，紅燒，燒烤，煎炸，漢堡等，這些食物除了增加我們的熱量和飽腹一段時間以外，營養價值比較低。所以，減肥期間減少食用對我們減肥有很大的幫助。

2，細嚼慢嚥，增加飽腹感，延緩血糖上升速度。

有些朋友減肥期間吃飯比較快，咀嚼很快，一餐飯幾分鐘吃完，吃完以後血糖上升比較快，血糖上升比較還有一個缺點就是很容易犯困，增加腸胃負擔。而細嚼慢嚥每口飯菜咀嚼15~20下，食物咀嚼的的越細膩，更加利於腸胃吸收。另外一方面還可以增加飽腹感，減少食物的攝入量。

建議：減肥期間運動前要先做熱身，先上下左右拉伸2~3分鐘，避免拉傷肌肉。減肥期間的運動要根據自己的身體健康狀況來決定，低中速運動比較符合減肥期間的運動需求。

減肥確實需要運動，但是絕對不能為了減肥，讓自己身體超負荷執行，突然劇烈地運動，還會讓心臟產生壓迫，出現不適，因此也並不是運動減肥時運動強度越大越好。

有的人覺得只要鍛鍊了就能瘦，但是一稱體重依然還是老樣子，這就是陷入了誤區，一方面運動的量一定要達到一個合理數值，而且還要堅持，另一方面運動減肥一定要注意飲食，否則高熱量食物三兩口下肚，可能幾天的運動就白做了。

減肥是一個大工程，特別是運動減肥，沒有人能在特別短的時間裡身輕如燕，一定要注意規避這些誤區，避免做無用功，浪費時間和精力。

另外，我覺得做對運動很重要，我最喜歡做以下兩種運動：

想要減肥的人士可以在健身房裡的跑步機上進行跑步，也可以到戶外進行跑步運動，不管採取什麼樣的方式跑步，最好是每次跑步的時間堅持20分鐘以上，因為跑步要20分鐘以上的時候，人體的脂肪才會慢慢的開始延燒，這樣才能夠起到減肥瘦身的作用。

對運動場所並沒有什麼要求，只要在平整的地方上跳繩就可以了，而且只需要一根繩子就能夠進行鍛鍊，這是一種非常簡單有效的減肥方法，但是要注意跳繩的時間需要保持在10分鐘以上才能夠起到減肥的效果，而且要持之以恆，不能夠三天打魚兩天曬網。