產後媽媽們都想恢復曼妙身體，加入辣媽行列。瘦身說起來簡單，就是經過少吃多動來產生熱量差。但真正做到不影響餵養寶寶、不損傷媽媽安康、瘦身後不反彈，是不容易的。沒關係，辦法交給男人聊母嬰，行動就看媽媽們啦~~~

大多數媽媽生產就會減掉4.5公斤（9斤）左右的重量，包括寶寶的重量、胎盤、羊水。在產後的第一週，還會較容易的減去一些重量，主要是滯留的體液。但是脂肪是不會本人消逝的。

母乳餵養能夠協助產後媽媽減去孕期增長的脂肪，這是由於在母乳餵養的過程中，會動用孕期身體儲藏的、為母乳做準備的脂肪。此外，加上飲食的調整和運動，每週減重0.5kg（1斤）是能夠完成的，但是不要比這個速度更快。總得來說，孕期體重沒有控制好的媽媽，需求6個以至更長時間去恢復體重。

選擇人工餵養的媽媽，能否就能夠肆無忌憚，快速減重了呢？ 也不是，倡議每週減重不要大於1kg（2斤），快速的體重降落普通會惹起根底代謝降落，容易反彈，而且追求快速減重，還有可能招致月經失調、脫髮、氣色變差等一系列不良病症。

在減重這件事情上，沒有高速路可走。減重自身固然是違揹人性的事情，但藉此時機養成獲益終生的生活習氣，絕對是價效比很高的。

在整個減重過程中，飲食調整的重要性高於運動。消費後，充足的營養攝入仍然很重要，特別關於哺乳餵養的媽媽來說。關於大區域性媽媽來講，施行一個十分精準的膳食方案是有難度的，所以在這裡就給出一些哺乳期媽媽們需求努力的方向，只需做了，完成安康減重也並責難事。

1. 每天蔬菜500g（土豆不算喲），其中綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜佔2/3以上；

2. 水果每天200g即可，能夠作為間餐或者區域性早餐食用；

3. 主食每天1/2-2/3由粗糧組成，比方糙米、燕麥米、黑米、紫米等，把精米白麵的量減小到1/2及以下；每天穀類總乾重在250g，薯類在50g即可。

4. 堅果（無鹽）每天10g，能夠與水果搭配作為間餐食用，維持血糖的穩定；

5. 魚肉禽蛋類食物很重要，但是不可過量。雞蛋每天1個；魚肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右（中等身體的女子一個掌心大小的肉≈100g），所以真的沒有想象中這麼多喲；

6. 買量勺，限制油鹽的量；上班後外食較多，最少每天一頓在家吃飯，在家吃飯的那餐，能夠的話不要放油鹽；

7. 牛奶+酸奶每天400-500ml左右，有助於母乳；

8. 每天攝取一定量的豆製品：比方一大杯豆漿或者1小塊豆腐；

9. 正餐中間佈置間餐，能夠保證在正餐不至於過於飢餓而暴飲暴食，比方以上提到的牛奶、水果、堅果，或者一小份谷薯都能夠做間餐。

假如媽媽們覺得這麼去計算太費事了，能夠用均衡膳食的餐盤來限定每一餐的構造，如下所示。我們正餐中，能夠將以下水果的區域用蔬菜填充，或者將分配在這裡的水果挪至間餐即可。

此外媽媽們還要留意，不要去吃快餐等高熱量餐食，不要在家貯存薯片、餅乾等零食。

產後停止運動並不會影響母乳的總量和成分，也不會對哺乳嬰兒生長有影響。有可能的狀況是，猛烈運動後媽媽分泌乳酸進入乳汁，影響乳汁口感，招致寶寶厭奶。

倡議媽媽們，能夠在母乳後或者將奶汁用泵奶器泵出後再開端運動。假如運動後母乳，那麼要先淋浴，擠出一小區域性奶汁，然後等候0.5-1小時再哺乳。

運動強度要按部就班，在剛開端運動的時分，先做一些簡單的動作，引薦以下動作每個8-16次，依據本身膂力狀況來決議做到第幾節，每2-3天增加1節。然後再漸漸參加漫步、慢跑，能夠先從15分鐘開端，增加到45分鐘，再到每週堅持4-5次，構成規律。

各節詳細做法如下：

第1節：仰臥，深吸氣，收腹部，然後呼氣；

第2節：仰臥，兩臂直放於身旁，停止縮肛與放鬆運動；

第3節：仰臥，兩臂直放於身旁，兩腿輪番上舉和並舉，與身體呈直角；

第4節：仰臥，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部；

第5節：仰臥起坐；

第6節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部停止左右旋轉動作；

第7節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後高舉。

1. 每次都要熱身

2. 運動完畢留意補水

3. 穿運動胸罩，假如你正在母乳餵養，一定記得穿戴溢乳墊，避免乳汁漏出。

4. 假如感到不適，則立刻中止運動

5. 和家人、朋友一同運動，容易堅持

快快行動，變辣媽吧~~~

堅持母乳餵養，母乳餵養也起到減肥的作用。飯後堅持活動，天暖和帶著孩子去外面散步。晚上吃飽飯可以在家鍛鍊，原地走或者學做瑜伽。

反正我沒減下來，心裡一直想減肥但是孩子還得吃母乳，想著節食到最後把孩子營養也給耽誤了，家人也每次都說：別減肥！等孩子大了不吃奶了有的是時間減肥，慌啥？！減肥減得孩子也營養不良了，孰輕孰重？！結果，到現在我也沒刻意去減肥我也好想穿漂亮衣服啊

謝謝邀請。產後媽媽除了寶寶外最關心的就是身材啦，我也一樣。剖腹產下二寶後，我的體重直線上升，要想恢復先前的體重真是任重而道遠啊。世上無難事，只怕有心人，就看方法對不對，有沒有堅持下去的毅力。我認為首先應設定合理的循序漸進的目標，不要希望一下子瘦成閃電，這樣是不可能的。合理飲食也很重要。多吃粗纖維的食品，促進腸道蠕動，配合合理的運動，散散步，做做瑜伽，放鬆身心，身材還是會有改善的，如果哺乳就不要期望多瘦啦，孩子需要你，多吃有營養的食品，堅果等，營養儘量全面均衡，肉類適量，魚類多吃可以。我在頭六個月是沒瘦下去多少，特能吃，不吃就餓，後來飯量減下來體重就降了，哈哈，好多朋友都說羨慕我說瘦就瘦了