我堅持練習瑜伽5年了，從一開始毛毛躁躁的女孩成長為一個亭亭玉立的女人。瑜伽帶給我的不僅僅只是身體的變化，更多的是習慣、性格這方面。

初學瑜伽的我容易與他人攀比，他們的體式做得真好看，我也要向他們一樣，於是不管自身的最大限度，導致我拉傷韌帶。後來才明白每一個人開始練習的時間不一樣，程度自然就不一樣，且瑜伽並不是用來攀比的。我這是犯了一大禁忌！

後來在慢慢的練習當中，我進步很快，基本上老師講解的體式都能跟上，早上也會早起進行晨練，瑜伽帶給我的就不止是身體的變化，更多的是性格、習慣等等。

建議初學瑜伽的朋友可以用IKU初學瑜伽墊，因為是根據初學者的瑜伽特性科學設計μ=0.4的數值，這樣練習者可以很好的保持平衡！從而進步更快！

我覺得哈 氣質必然是提升的！這個很多運動都會有 比如駝背 你為什麼駝背抬不起來？這和體能有關係 你不運動不拉伸就木有力量 瑜伽就可以提升體能 同時又矯正身型 人會變的很有氣質 穿啥衣服都好看啦

以下為個人認為的習練瑜伽後身體方的變化，供參考：

1. 身體柔韌性會變好，這點可以說是最明顯的；

2. 體重會比較穩定，或稍有下降（這裡不是說瑜伽有減肥的功效，如想了解透過瑜伽怎麼減肥，可以私聊我），身體在習練瑜伽，有一定的排毒後，整個人會不自覺的去控制自己的飲食而導致到的；

3. 像骨盆前傾、高低肩等會減輕，瑜伽（yoga梵文音譯過來的）在梵文中指的是平衡的意義，習練瑜伽的過程就是讓身體找到平衡的過程；

4. 外在氣質上的改變，一方面的是習練體式讓身體變成更好，更重要的一方面是瑜伽哲學在像冥想等上的方式，讓人的心態放得非常平和，而這種平和的心態，在外體現出來的，就是在氣質上的表現。

以前去健身房之前，健身教練會給你測試一組身體素質資料，進而進行針對性的指導。殊不知，瑜伽對於身體的改變更大、作用更好，不僅能夠完全達到健身所要求的各項身體指標，更能夠塑造你的身型，甚至還可以帶給你一種由內而外的氣質，這也是瑜伽的獨特之處。

1、跪立展臂式

↑掌握一個體式，是要逐步熟練，最終達到爐火純青的地步，然後還可以拓展開來。

體式要點：跪立在地面上。右腿向後滑動，大腿前面貼於左腳腳底，髖部開啟，右腿小腿向上彎曲。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；雙手向後伸直，雙手合十。

2、駱駝鳥王變式

↑每一個體式都有它自己的特點和作用，包括基礎體式，不要小瞧它們而放輕心態。

體式要點：跪立在地面上。雙腿大腿垂直於地面，右腿從左腿後面向左側拉伸，小腿貼於地面。腰腹挺直、用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；雙手向上伸展，小臂彎曲，相互交叉。

3、戰士三變式

↑喜不喜歡喝水都要加強補水，瑜伽的水分流失是很多的，即使是不易出汗體質。

體式要點：跪立在地面上。大腿垂直於地面，腰腹用力，上半身向左側彎曲，左手向下伸展，手掌貼於地面；右腿從右側向上拉伸，直至水平，髖部開啟。右手向後上方拉伸，直至水平。

瑜伽固然能夠塑造身材，而真正把瑜伽練之大成的人，會由內而外散發一種氣質，讓你成為自帶光環的人，加油練習吧，一分耕耘，一分收穫。

不管是進行哪種運動鍛鍊，其目的大都是降低脂肪含量，鍛鍊身體。練習瑜伽之後，你會發現你的身體變化不僅僅是這些，還包括體內的新陳代謝增強了，身體柔韌性變好了，肌肉強度增加了，身體也變苗條了等等。當然，不同的人有不同的目的，練習的體式也不盡相同，變化也就不完全一樣了。

1、簡易鴿子式

↑無論怎麼忙，都要堅持每天抽出一些時間來練習瑜伽，不要中斷了自己的節奏。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，腰腹用力，左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至左腿前面貼於地面，臀部略微上提，右腿小腿向內彎曲；上半身挺直，雙手向兩側下方伸直，掌心懸空，手指貼地。

2、人面獅身變式

↑每次覺得自己堅持不下去了，咬咬牙再堅持一下，你會有意想不到的收穫。

體式要點：俯臥在地面上。雙手手掌和小臂貼於地面，與肩同寬；雙手發力，腰腹用力，上半身向上抬起；雙腿小腿向上彎曲至豎直，左腿略微抬起，向右側移動，貼於右腿上面。

3、側板變式

↑不僅僅是要在練習瑜伽期間多補充水分，在平時生活中也要多喝一些水。

體式要點：側臥在地面上。右手手掌貼地，右腳腳掌貼地且側立；右手、右腳同時發力，身體向上抬起；左腿小腿向下彎曲，左腳貼於右腿大腿；頭部下沉，左手向頭部上方伸展，小臂向下彎曲，握住右手手臂。

瑜伽的魅力很足，其功效具體是怎麼樣的，絕不只是停留在泛泛而談，只有親身練習過的人才能知道。

練習瑜伽後，從我自己的經歷來說，體態不良，引起的疼痛減少，柔韌度增加，體態越來越好，心情平和，承壓能力增加，越來越能堅持去幹好一件事，還能釋放壓力，越來越自信，最重要的是越來越愛瑜伽

1.身體層面

比起減少脂肪和贅肉來說，練習瑜伽更多的是讓一個人的體態和氣質發生改變。不論你的身材是胖還是瘦，練習瑜伽都能讓你看起來更加勻稱、挺拔。瑜伽很注重練習與呼吸的結合，在堅持一段時間之後，氣色也會有很大的改變，變得更加紅潤、有光澤。

2.心理層面

前面提到，瑜伽講究身體與心理的統一，它的練習過程都是比較緩慢的，所以許多經常練習瑜伽的人，大多都心態平和、處事不驚。並且，在每次練習結束後，心理上都能得到一次改變，變得更加放鬆、柔和、愉悅。

3.生活層面

如果說過多的精神壓力是生活的惡性按鈕，那麼瑜伽就是釋放壓力的良性按鈕。如果一個人的身體和心理都在良性的改變，那麼在生活上，也一定會朝著好的方向發展。在堅持練習瑜伽之後，看待事物的角度、與人接觸的方式都會有所改變，變得正能量越來越多，生活的方式和態度也越來越積極。

1，面板會變好了！細膩有光澤。汗水是最免費的美容化妝品，能夠排毒，調節身體的內分泌。2，能夠身材挺拔，三維突出，起到塑身塑型的效果。永遠告別大媽形象。3精神層面，非常自信，從容，謙卑平和的面對生活。人也積極正能量，向上有活力，有激情。做什麼事情都有韌勁與毅力。