產後哺乳期不建議減肥，因為這個階段你的身體需要調整氣血，並且哺乳期寶寶也需要營養，如果你意識到肥胖的危害，並且有減肥的決心，哺乳期結束開始減肥就可以，因為現在減肥真的不難，一個月瘦20斤左右沒問題，當然這也是相對你的基數已經選擇的減肥模式，哺乳期先不要考慮減肥，畢竟身體好才能有更美好的人生，哺乳期結束想減肥可以私信我

媽媽們催奶不要喝多油濃湯，選擇一些脂肪含量較低的肉類，如魚、瘦肉、去皮的雞肉、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、麵湯及米湯等。平時每天吃含優質蛋白質的肉、禽、魚、蛋、奶等食物時，要注意量，比懷孕前多吃二兩就夠了，同時可以吃一些大豆、豆腐、香乾等，各種各樣蔬菜水果，保證每天攝入蔬菜500 g，粗雜糧代替部分精製米麵（米飯、饅頭、掛麵等）。

產後可以做些運動

（1） 產後2 天開始做產褥期保健操。

（2） 產後6周開始規律有氧運動如散步、慢跑等。

（3）有氧運動從每天15分鐘逐漸增加至每天45 分鐘，每週堅持4~5次。

關於哺乳期減重的問題呢，大家有很多不同的說法，而我想告訴大家的是，其實哺乳期是產後減重最有效的黃金階段。

許多不倡導在哺乳期減重的朋友們，因為怕在這時期減重而影響哺乳，其實這本身就有一個關乎年代的誤區，以前的能量等同於營養的概念，而現今已經完全不同了，現在隨著社會的進步，物質的豐富，能量和營養已經可以有效的進行區分的。

透過有效的飲食控制和母乳控制，我們基本上現在可以在月子期間進行5~8斤的一個體重緩降，而在以後的三個月哺乳期內大概可以將體重恢復到孕前的正常體重。

具體方法：

第一，就是堅持全母乳餵養，標準飲食的前提下，正常可以將攝入體內能量的25%到30%的能量透過乳汁代謝出體外。

第二，根據產婦自身的身高、體重的情況，由營養師制定的專屬的營養帶量食譜，在標準的代謝能量上，每天降低50到100大卡的攝入量，但每日三十幾個食物品種的數量不減少，透過每週母乳的營養檢測，及時調整食譜當中的營養配比，使我們的哺乳期飲食在能量攝入上得到了很好的控制，並且在營養方面得到了有效的加強。

第三，產後的一些適當運動，如普拉提鍛鍊，也可以進行有效的身體定向肌肉鍛鍊及減脂。

大連愛溢營養團隊 創辦人

國家首批註冊營養技師

專業母嬰飲食營養專家

哺乳期最快的瘦身方法其實就是哺乳，餵哺乳可以幫助消耗母體的熱量。哺乳期不能透過藥物和節食來減肥，藥物有副作用，節食會導致乳汁分泌不夠，影響寶寶。其實不論什麼時期，減肥最重要的是管住嘴，邁開腿，合理調節影視，保證營養，減少高熱量和糖的攝入，不要暴飲暴食，適當運動。

我覺得你的問題說出了好多產後媽媽的心聲

我在孩子百後看到鏡子裡的自己覺得完了，以後我就變成這樣了嗎？因為我一直母乳餵養到1歲2個月，所以經常會被要求喝下奶湯之類的，在哺乳期我看了很多科學哺育的資料和書籍發現，下奶也可以不用喝討厭所謂的下奶湯，只要注意不要讓身體缺水就好。另外科學的做運動康復很關鍵。就這樣慢慢努力，在孩子1歲的時候我恢復到了孕前體重。

我有兩個寶貝，目前160高，109斤，說下我的經驗。

1.點穴按摩，暢通全身經絡，尤其是腿部，我的下半身也較胖。

2.少食多餐，多吃有營養的食物，不吃麵食。

3.適當用束腹帶，幫助內臟儘快復位。

4.做些盆骨修復的瑜伽運動，對改善漏尿，收緊私處很有幫助。

5.每天堅持平板撐，有時間就來一組，對小肚腩很管用。

6注意平躺休息，看孩子很累的，尤其是身體沒有恢復好時，腰背疼痛，胳膊痠痛，腿疼，多讓人分擔著。

7.一年後體檢恢復情況，可緩解緊張心理。

8.徹底的減肥，還是等待哺乳期過後再減。

我剛生孩子的時候也是個“大腹婆”，走路都感覺肚子在跳動，生完大概10天后，就開始纏塑腰帶了，是沙布，不是那種特緊的塑腰褲哦！每天洗完澡，我老公就一圈一黑幫我纏，出了月子後，腰就小了一圈了！

之後就是少吃多餐，多喝水，適當運動！

我下了個運動APP，有很多教瘦腰，瘦腿的影片，跟著做，每天30分鐘以上，一星期休息一兩天，堅持一年，腰圍就瘦下去了，我腿不粗。雖然沒瘦成以前的樣子，但我更喜歡現在的狀態！以前82斤左右，現在93斤左右，本人160。

媽媽產後恢復與瘦身

懷孕期間，為了讓寶寶發育得更好，準媽媽往往是飲食過度，時間在不知不覺中流逝，贅肉也是在不知不覺中增長。產後適度的運動不僅有助於健康，還能幫助新媽媽早點找回昔日曼妙的身姿。

順產媽媽產後第1天就應適當運動

順產的新媽媽應該在分娩後第1天適當活動，這樣有助於產後早日恢復。例如在床上做一些屈伸手指、轉肩運動。順產新媽媽6～12個小時就能起床做輕微活動，可以做下面這些簡單的運動：

屈伸手指

感謝邀請，我懷兩個寶寶時吃飯和以前差不多，為了營養均衡，會吃的全面，魚湯，排骨湯……在懷孕中後期輪番著喝，前期孕吐反應大，吃不進多少東西。我孕前屬於微胖型，產前比孕前重十幾斤。產後肚皮鬆鬆垮垮，一個月子下來又重了幾斤。以前的衣服都穿不進了。那時就想以孩子為主，其他的先放放。從此開啟了一人帶孩子，帶倆娃模式，吃飯像打仗，也沒想過節食。總是感覺很餓，也可能因為倆娃都是母乳餵養吧，又要帶孩子，又要做家務，半年我比孕前輕了十來斤。我想有以下幾三點對寶媽恢復以前的苗條身材有幫助。一、母乳餵養，孩子的允吸會增進親子的關係也加快寶媽的代謝。二、合理膳食，均衡營養，對寶寶的生長髮育有利，切記不要讓自己吃撐著。三、多運動，有時間的寶媽可以跑跑步，做做瑜伽。如果有節食打算的寶媽可以等到寶寶斷奶後，千萬別虧待了咱的娃。