動感單車是一種非常有效的健身減肥方法，但是要注意動感單車的騎行方法要不然不會有較好的結果。首先，動感單車最先減的是腿部的脂肪，然後再慢慢減腹部的，長期堅持下去不僅腹部，全身都是能瘦。動感單車是現在不錯的減肥方法，對關節的損壞也是最小的。 每次騎得時候要把汗出透，騎一個月左右會取得良好效果，不過不是每天去騎，每週三四次就行了，每次40分鐘左右。運動完了不要多吃，適當補充水分就好了！如果體力透支可以適當補充甜水、或鹽水。還有可以適當加一些力量訓練，就是做器械訓練！還有我想說的是，不要急於求成，貴在堅持不懈！減肥半年多到一年堅持為宜！

絕對可以的，動感單車60分鐘下來也能消耗450大卡左右。但是減肥不是上幾節課就可以的。要配合飲食，戒掉三高食品，多吃高蛋白食物，同時要配合無氧運動，增加肌肉含量，提高自身的基礎代謝水平。持之以恆才能減肥。

08有半月板損傷、關節炎的人適合騎動感單車嗎？不適合。前文已經提到，有膝關節傷病的人群，在進行動感單車這種顯著增加膝關節負荷的運動是不合適的。而自己騎車，不跟節奏，則參考2小時原則：運動後膝關節的不適感低於2小時就可以緩解，否則就應該減量或者更換運動方式。09膝關節手術後多久可以練習動感單車？膝關節半月板等不影響負重的手術後3個月即可以開始體育鍛煉，包括動感單車，但是建議此時最好以自己騎行為主，跟團節奏的動感騎行應該在6個月以後。如果是進行的膝關節韌帶重建等手術，則建議在術後10-12個月後才能恢復劇烈的動感騎車運動。10給動感單車減肥鍛鍊人群的幾個提醒。①花式單車應該避免，對腰背和平衡感等要求太高，不僅容易造成損傷，還容易發生摔傷的風險。②長時間處在高分貝環境中對人體健康不利。覺得單車房太聒噪的可以帶一個降音耳塞。③如果你是減肥或健身新手，那麼我不建議你做動感單車，自己騎車鍛鍊也一樣可以減肥，貴在堅持，而不是形式。④動感單車課程過程中應該補充500-1000ml水分。⑤如果有糖尿病的人群，應該當心長時間過度運動導致低血糖的發生，應該備一瓶飲料，並且一旦出現心慌難受等低血糖症狀，應該立即停止，喝飲料，必要時立即撥打120.⑥高血壓人群應該在血壓控制平穩的情況下才能進行動感單車這種激烈的鍛鍊形式，否則增加心腦血管意外的發生風險。⑦有腰椎間盤突出、腰椎滑脫、膝關節損傷、膝關節炎等情況的人群不適合動感單車的運動。⑧不要太晚進行動感單車鍛鍊，過度增加興奮性會影響稍後的睡眠。⑨再好的運動，也要量力而行。⑩鍛鍊千萬條，健康第一條，發生運動傷，計劃全泡湯。

動感單車是有一定減肥效果的，因為動感單車是一項有氧和無氧運動的結和，並且在做運動的時候需要很大的體力，並且需要長期堅持，運動的時候如果體內現有的能量被消耗完了，就會將體內的脂肪消耗掉，因此動感單車不僅減肥效果好，而且強身健體的功效還很好。下面說一下科學的騎行方法：

1、慢速騎行

長時間的慢速騎行是最適合那些需要減肥的朋友們的，因為慢速騎行可以消耗更多脂肪來提供身體所需要的能量，適合以減肥為目的的朋友們。不過，要注意的是心率不要超過最大心率的65%，並且要堅持鍛鍊二十分鐘。

2、快速騎行

快速騎行可以全面提高全身，特別是大腿肌肉的無氧運動能力，快速騎行可以使心率達到最快心率的85%。此時身體主要是透過體內的糖原無氧酵解的方式提供身體能量。另外，快速騎行對心肺功能的鍛鍊頗有價值。

3、快慢結合

快慢結合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能以外，最主要的是可以提高運動所帶來的樂趣，若是可以得到更專業的科學的指導，採用更專業的快慢結合方式來進行鍛鍊，其鍛鍊效果會更好、更加全面。

科學證明騎車是一種非常好的有氧運動，對人身體有健康的好處，對於防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風靡全球的動感單車，就是一種透過對不同的速度及阻力的練習。

這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

動感單車的減脂原理

和全部的有氧活動一樣，動感單車也是在充實啟用身段的活動細胞後，在斲喪能量的同時到達減脂的目的。動感單車是一種能起到全身鍛鍊的效果健身器材，正確的鍛鍊方法可以使我們的健身更加健康。

動感單車是健身房中活動量最大的東西之一，很多人都喜歡使用動感單車鍛鍊身體，騎動感單車對體能的要求非常高，通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量，同時也排擠許多汗液，身段的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，要是你在活動的時間帶上心率表，就會很明白地望見本身在活動程序中，從哪一刻開始就美滿是在斲喪脂肪了。在以腿部為中間的熬煉程序中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充實的熬煉，同時還可以大概增強你的心肺成果。

運動就是最好的減肥產品，不要聽那些所謂的專家的忽悠，不是賣產品就是賣雞湯的。保持良好的飲食習慣，和保持持續性的運動。當消耗大過攝入時，就一定能瘦下來。動感單車也是一個不錯的運動專案，如果有條件還是經常戶外做一下有氧運動配合。

自己玩動感單車的朋友，因為是坐在車上騎，玩手機、聊天都很方便，而且騎累了也會不自覺地放低強度(比如滑行)，就像在戶外騎行時累了，開始滑行一樣，很可能見效不會特別快。

它的優點：

(1)燃脂效果佳。體重和體脂的減輕幅度和效果都不遜於跑步機

(2)能量消耗大。在同等的運動狀態下，動感單車的燃脂量比跑步機還要高一點

(3)佔地面積小。比起跑步機更適合家庭面積不大的房間

對於區域性脂肪堆積的朋友，我們也推薦選擇吸脂瘦身的方式,用物理的方法，吸掉多餘的脂肪細胞，直接減少了脂肪細胞的數量，來實現瘦身塑形的方法。搭配動感單車訓練，堅持運動合理飲食，一兩年內你的體重會逐漸減輕 5%~10%，而且身材曲線會越來越好。