良好的生活習慣如何養成？？？

健康的飲食 俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，人之精氣，以食為本，一日三餐，必不可少。良好的生活習慣和生活方式是我們身體健康的第一要素，是我們精力充沛，激情勃發投入工作的基本保障，是我們保持身心健康的基本要求。需要我們自覺的、有意識的培養和更久的堅持，才能成為我們自然習慣 合理的飲食搭配，不必太過苛刻，做到葷素搭配、粗細搭配，不可太過偏食肉類或不食肉類。定時定量、少食多餐；細嚼慢嚥、規律進食；早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。堅持這些理念並逐漸使之成為一種生理需求和習慣，以確保身體的健康狀態。規矩的作息時間 弗洛伊德曾說過，人類崇信奇蹟。人們對生命的嚴格規則產生抵抗，反對思維規則的嚴酷性和單調性。理性變成敵人，剝奪我們享受的可能性，哪怕暫時擺脫理性束縛，沉浸於無聊的誘惑之中，我們發現也許會得到很多的樂趣。 在目前的大環境下，想要作息規矩已然成為90 00後最難實現的，除了工作壓力大，尤為突出的還是各種娛樂消遣的軟體(抖音，LOL，吃雞等等），但你會不會時不時覺得，不應該這樣，想著改變呢。但是堅持一個星期又堅持不下來了呢。哈哈，以我長期的經驗積累，想要堅持下來，必少不了兩個要素：心理暗示以及獎勵機制~~ 所謂心理暗示，即如果今天做到早睡，則白天精神狀態必然很好。加以心理暗示，今天這麼好狀態是因為昨晚睡得早；如果做到早起，心理暗示，又是美好的一天，又多出來時間可以學習或工作，又比別人多成長一點。比你更優秀的人還在努力，你怎麼能不變態一點，何況只是早睡早起而已。 所謂獎勵機制，即如果堅持早睡早起一週，則可以獎勵自己吃點好吃的或者週六可遊戲2小時，但是如果週六日晚睡了或者晚起床了，一定要對自己加以心理暗示，這是獎勵，但絕不能鬆懈放棄。。。要知道堅持一個習慣不容易，但想要破壞掉它太容易了。難道你想讓自己一個星期的努力白費嗎，你想讓自己一個月的努力白費嗎？ 對於作息的規矩，只要堅持下來，便會逐漸養成習慣。早上7點自然醒，晚上11點準瞌睡，其中裨益只有自己慢慢體會，必然精神飽滿，諸事順利，那是肯定的，睡眠充足心態則會沉穩，遇事不慌，不急不躁。適當的鍛鍊“生命在於運動”，體育鍛煉是健康生活習慣中十分重要的一部分，適量做一些有氧運動對身體大有好處。如果你是上班一族，最好就是開始一週一次鍛鍊，週日則可安排其他活動等等。後續根據工作情況適當調整一週三次，週六日的時間運動也可以放鬆心情，並不是只有累了一週了躺家裡一天才叫放鬆。爬山、打球、晨跑都可以，當你運動完大汗淋漓的時候，你才會感覺倍兒舒服，一天不浪費，一天好心情。如果是健身，那就需要增加強度了，推薦軟體keep，制定自己的鍛鍊計劃，讓它陪你一起如果你是學生，學校組織的籃球賽，或者夥伴之間的籃球，乒乓球，毽球等等都可以，因為在學校時間充足，運動專案齊全，還是很方便的。可惜人無再年少，所以珍惜眼前這個機會如果家裡老人想要鍛鍊一下，建議walk，飯後百步走活到九十九，安全又放心

一、生活有規律按時作息，講究衛生，衛生習慣不好，直接影響孩子的身體健康，要常洗手，早晚刷牙，同時還要注意講好公共衛生的教育，養成不隨手扔垃圾的習慣。一旦習慣過一種有規律的生活，那麼時間觀念就已內化成一種寶貴素質，自我意識的控制力與意志力就得到了長足的發展。

二、自己的事情自己做有意識的從小鍛鍊自己的事情自己做的習慣。發展責任感、自立能力、自尊心、自信心和辦事能力，因為這些都是健康人格的基礎。當在生活中養成了自己的事情自己做的習慣，養成主動做一些家務勞動的生活習慣時，獨力意識與自我責任感就已增強了很多。

三、學會節儉要培養節儉的習慣，定量零花錢，自己去支配這些錢，如果提前花完，不補，不預支，學會節制、學會理財。

四、上網要有度玩遊戲是天性。要多培養多種興趣愛好，這樣就不會把注意力只放在玩遊戲上了。自制力差要多一點耐心，自己學會控制，要養成自我控制的好習慣。

五、待人有禮貌文明禮貌是一個人有教養的表現，在一個缺乏教養的人身上，勇敢就會成為粗暴，學識就會成為迂腐，機智就會成為狡猾，質樸就會成為粗魯，寬厚就會成為諂媚。到別人家去時先敲門，不亂動他人的物品;在家接待客人時，學會讓坐、請茶、送客，且不影響大人之間的交談;到公共場所要愛護環境衛生，自覺遵守公共秩序;尊敬老人、師長等。

六、養成讀書好習慣閱讀要從感興趣的東西入手。等喜歡上讀書之後再去讀一些作用更大的書。學會自覺的提高自己的效率，久而久之就實現了自己學習的目的。

養成良好的生活習慣是很重要的，它讓我們有了自律性，會讓我們更自信，工作時起到事半功倍的效果！

首先，設定一個具體目標。你需要把目標具體化，比如：早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會鍛鍊。每坐1小時起身活動一下。睡前讀讀書。

然後，每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都願意堅持嗎？目標定好後，讓朋友、家人監督自己。或透過日記等形式監督自己去履行承諾。找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒菸時，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

最後，完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

養成習慣慢慢做起來！

第一 關於時間的觀念。時間的觀念很重要。我們可以把重要的事情先做，然後才是次要事情，要做到輕重緩急儘量不要把時間浪費在沒意義的事情上，多花時間去學習新的對自己有用的知識讓自己更優秀。

第二 做好時間表。我們需要制定一個時間表，這樣可以使得生活安排有規律。在按時上床休息時候，很容易入睡；如果不想休息，可以看下書籍。

第三 什麼是你的興趣愛好堅持下去。好的習慣是逐漸養成的，需要長時間堅持下去然後你會發現興趣愛好變成你的特長讓你得到別人的認可增添自己的自信和魅力

第四 不要飲食不規律不要熬夜要有好的睡眠質量。這樣才能給身體外一個健康的環境中有規律運作減少疾病發生。

第五 經常參加身體鍛鍊擁有健康身體才能減少疾病的發生，好的身體健康讓你顯得更年輕有活力更加自信。

1.作息時間規律，早睡早起～～2.少吃辛辣的食物，戒菸酒，多吃蔬菜水果～～3.加強體育鍛煉，健身～～4.心態好，心理健康～～

一隨著現在人追求的改變，很多都市人群的夜生活非常豐富，長時間如此下去，就會導致人體出現亞健康的狀態。

二很多人不知道的是，現代的馬桶取代了以前的“蹲坑”，不利於健康。這是因為現在的馬桶坐便讓很多人利用方便的時間玩遊戲、看報紙、抽菸等等。

三還有就是少坐有靠背的椅子。

四 當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放鬆狀態，只有脊椎來承受整個上半身的重量。

五再就是刷牙的習慣，飯後10分鐘後再刷牙。

六但是吃了比較酸的食物後，最好先馬上用清水漱口，過半小時再仔細刷牙。