關於拉伸的事，也不是一概而論。一般分慢跑和快跑兩種情況，慢跑完後，可慢走3、5分鐘後拉伸，這時候身體還熱，拉伸效果比較好。而跑完後一小時再拉伸，身體冷卻後效果就差多了。如果是快跑，跑完後身體還處於缺氧狀態，心率也比較高。過早拉伸的話，特別是做彎腰低頭動作時，會有缺血、頭暈眼花、喘氣不止的情況，此時拉伸動作的完成質量會受影響，所以建議慢走10分鐘左右或心率比較平穩後再開始拉伸。
剛開始跑步，宜慢跑為好，不追求速度，以邊跑邊能聊天、不急喘的強度慢慢跑，一開始跑一兩公里，慢慢加到兩三公里，（每次加量五百米或一公里）直到你能跑完五公里（只能跑三公里的話，再走完兩公里比只跑三公里效果好）。當你能穩定的跑完五公里時，算是摸著跑步門檻的邊邊了。入門級跑者一般跑五公里的水平是半小時到40分鐘。恭喜你！你榮獲1級跑者的頭銜，上面還有99級等著你（狗頭）
如果你對跑步還有些上進的想法可以慢慢進階到十公里，一般跑者十公里的水平是一小時左右。再後面就是十五公里、十八公里、半馬、全馬、超馬……
如果你只是想減肥而去跑步，可能會讓你失望，因為用跑步來減肥，效果不能立竿見影，而且過程非常枯燥。如果你找到了跑步的內外動力和樂趣，然後一直堅持跑下去，半年到一年後你回頭看，會發現自己瘦了好多。
跑步是件需要不斷堅持的事，如逆水行舟，不進則退。希望你能享受到跑步的快樂，並一直跑下去！
關於拉伸的事，也不是一概而論。一般分慢跑和快跑兩種情況，慢跑完後，可慢走3、5分鐘後拉伸，這時候身體還熱，拉伸效果比較好。而跑完後一小時再拉伸，身體冷卻後效果就差多了。如果是快跑，跑完後身體還處於缺氧狀態，心率也比較高。過早拉伸的話，特別是做彎腰低頭動作時，會有缺血、頭暈眼花、喘氣不止的情況，此時拉伸動作的完成質量會受影響，所以建議慢走10分鐘左右或心率比較平穩後再開始拉伸。
剛開始跑步，宜慢跑為好，不追求速度，以邊跑邊能聊天、不急喘的強度慢慢跑，一開始跑一兩公里，慢慢加到兩三公里，（每次加量五百米或一公里）直到你能跑完五公里（只能跑三公里的話，再走完兩公里比只跑三公里效果好）。當你能穩定的跑完五公里時，算是摸著跑步門檻的邊邊了。入門級跑者一般跑五公里的水平是半小時到40分鐘。恭喜你！你榮獲1級跑者的頭銜，上面還有99級等著你（狗頭）
如果你對跑步還有些上進的想法可以慢慢進階到十公里，一般跑者十公里的水平是一小時左右。再後面就是十五公里、十八公里、半馬、全馬、超馬……
如果你只是想減肥而去跑步，可能會讓你失望，因為用跑步來減肥，效果不能立竿見影，而且過程非常枯燥。如果你找到了跑步的內外動力和樂趣，然後一直堅持跑下去，半年到一年後你回頭看，會發現自己瘦了好多。
跑步是件需要不斷堅持的事，如逆水行舟，不進則退。希望你能享受到跑步的快樂，並一直跑下去！