馬拉松跑者每天的訓練里程以多少為好?眾說紛紜，做法不一。“小神鹿”張慧敏每天跑一個馬拉松里程。孩子雖小，但她有這個能力，長年就養成了這麼個跑法，馬拉松對她就不是一個事了。她是“小神鹿”，我們學不了。她是個例外。 看柯雲路描寫馬俊仁的書《溫情馬俊仁》，馬的弟子們上午跑一個20公里，下午跑一個20公里。這是專業的練法，咱也學不來。 我們是業餘馬拉松跑者，當有適合業餘跑者的練法。去年初練長跑時，我也在網上諮詢過，一位名叫韋超的雲南業餘高手(說他是業餘高手是因為他曾跑過廈門馬拉松的業餘選手第一名，成績絕對在3小時以內)對我說，狀態好時，每天跑10公里;狀態差時，每天跑8公里。他是針對我年齡偏大而言的。這話我記住了，後來也是一直按這個量跑的。 但這個量對一般人而言，顯然是小了。那麼一般的業餘馬拉松跑者一天該跑多少才合適呢?最近看了另一位名叫馬亮武，網名“千里馬”的業餘高手(他是跑吧馬拉松俱樂部跑得最快的跑手之一，成績也絕對在3小時之內)的博文，讓我記住了一個簡單的公式。他說，“據有關資料表明:日跑量乘3(14公里/日乘3等於42公里)，月跑量除於10(420公里除於10等於42公里)。滿足了以上的兩個條件後，你要完成馬拉松你不用問人就知道自已的實力了。”這段話用一句話表述就是，每天跑14公里。 海口極限長跑俱樂部每週六有一個15公里的集體路跑。這在我，也包括俱樂部的大多數跑友，都是一週裡最長距離的日跑量了，一週也就這麼一次。但這卻只夠一個業餘馬拉松跑者的平均日訓練量。 真要參加馬拉松比賽，這個跑量可是不夠的喲!