人有的時候需要有點堅持的東西，跑步不是唯一，10公里也不代表任何標準！做你喜歡的事情就可以，人生苦短不要在畏畏縮縮，瞻前顧後中浪費時間！努力讓自己快樂起來，給自己設立一個小小的目標，健健康康陪著另一半帶著孩子到老，這比什麼都強！！

我這個人比較注重實用性，不會對你精神鼓勵，也不會說每天跑步怎樣怎樣自律向上，我只想和你談一談，如果你每天都要跑十公里，怎樣進行時間安排。

10公里不長不短，一般來說健康輕鬆跑的，一小時左右可以完成。那麼再加上之前的熱身準備，之後的拉伸洗澡收拾，可能需要兩個小時時間。這個時間判斷是以你的起始位置和跑步場所之間零距離計算的。

如果你把跑10公里的時間放在早上，並且不把這10公里與上班路程合併的話，以每天上班9:00計算，假設你上班路程20分鐘，假設你準備早飯以及吃早飯的時間10分鐘，假設你在早上除了這些事以外，沒有其他需要做的事情，你早上6:30起床，差不多可以了。早上6:30起床，要保證6~8個小時的充足睡眠時間，你需要在晚上10:30就開始準備睡覺。

如果你把跑10公里的時間放在中午，呃，我個人建議你不要這樣做的，因為大部分單位中午是沒有連續兩個小時的休息時間的。就算你把實際運動時間加準備和放鬆時間縮短到一小時一刻鐘，中午時間也是非常緊張的。10公里結束大汗淋漓的開始下午工作，是不好的。

如果你把10公里的時間放在晚上。為了不影響你最晚在11:00前入睡，11:00以前一個小時內不應該劇烈運動，免妨礙睡眠。你至少在晚上10:00就要結束跑步，所以你的跑步時間大概應該在8:00~10:00。夜晚街道跑請注意安全，個人建議去健身房或者操場。

每天10公里跑不是什麼信仰，也不是什麼值得誇耀的自律行為，它實際上是你想要加入生活作息的一個事項，這個板塊怎麼加進去最合適？加在什麼地方最合適？這需要你自己綜合的來考慮。

筆者對村上春樹也有所瞭解，村上春樹人生最喜歡做的是寫作和跑步，寫作累了，就跑步釋放壓力，也能夠提高體質，能夠更好地寫作下去。

村上春樹的《當我跑步時我談些什麼》這本書，寫出了村上春樹對跑步的熱愛。

村上春樹因了寫作，每天很早起床寫作，然後就是跑步10公里。我們如何能做到呢？

筆者可以說，早睡早起這一點，就有絕大部分做不到（含筆者在內）。只有早起，才能夠進行跑步。當適應了晨跑，就能夠每天堅持跑步10公里。

很多人都會喊著說:明天要早起跑步，讓自己的身體不再圓乎乎的。結果第二天睡到太陽曬屁股。

真正想要減肥或者完成自己制訂的跑步目標的人，不顧風吹雨打的惡劣天氣，也會進行日常跑步打卡（筆者不提倡各位跑友這樣做）。只有真正的開始跑步，才能感受到跑步帶來的魅力，久而久之，就會迷上跑步，跑步就會成為你生活中無法割捨的一部分。

每一位跑步都想自己能夠一次性跑步10公里，跑步10公里對於很多跑者來說，就是一道坎，很難邁過去。

其實想要達到每天跑步10公里，也不是很難，主要是看你是否能堅持跑步。剛開始跑步可以不注重跑量和配速，幾個月後，需要做出調整，可以適當地進行10公里的嘗試跑，慢慢地就能夠跑步10公里，甚至更遠。

美華人 Jim Fixx(簡稱佔母)在 70 年代發明了跑步，也寫了一部“跑步全書”，認為跑步是很好 的運動。這個運動風靡全球，許多人也有樣學樣，瘋狂的跑起來。但是佔母卻沒有想到在他寫 書後的七年，即 1984 年，在一次歷常的跑步時，突然猝死。後來驗屍報告說他死於心臟病。

之後我們也經常在新聞裡看到一些跑步猝死的人。但是還是不能引起很大的關注。尤其是在運

動品牌的渲染之下，跑步成了一種時髦的運動。

跑步不是把心臟訓練得很好的嗎?怎麼會心臟病發作?又怎麼會猝死呢?

西醫把這個罪歸納於心髒病，但是又不能解釋為什麼很多年輕人或中年人在跑步的時候猝死。

明明他們是非常健康的，就突然說沒了就沒了?而且跑步的時候是不是心臟也在運動呀?就算

血管堵塞了，心臟在運動應該可以把堵塞的血管給通一通吧?

可惜，很多人都不明白傳統的中醫學經絡的執行方式。我研究了很久，發覺最合理的解釋是王 唯工博士的解釋。介紹一下王唯工，美國約翰霍普金斯大學生物物理學博士。1969 年因為對 中醫感到興趣，放棄了斯坦福大學和耶魯大學，而選擇了約翰霍普金斯大學的生物物理系。他 最擅長的是經絡和氣的研究，而且頗有心得。在 2016 年他寫了一部 “看懂經氣脈絡”，非常的 深度分析了氣和經絡的研究。有一段我覺得非常有意思，所以我應該用王博士的原文寫出來:

現在很多西方運動專家建議讓心跳在平常的 1.5 倍，說是對身體好，其實這對身體是很傷的。 因為當心跳變成原來的 1.5 倍時，並非人體自然的共振整倍數，心臟對身體所有的經絡都減少 供血，所以心臟必須加倍工作，才能供應各經絡之所需。雖然可因此而燒去許多脂肪，達到減 肥的功效，但這種激烈的運動對身體其實是有害的。奧運金牌選手大多短命可能與此有關。而 我們東方古老的運動如太極拳反而能讓練習者長壽。

可能各位不太贊同他三十年以來的研究，但是事實擺在眼前，當心髒的頻率不協調的時候，心

髒必須加倍工作，就好比一輛車沒有經過維修，駕起來車很吃力也很吃油的道理一樣。車透支

過多最多也只是拋錨而已，人卻不一樣，透支過度就引發心臟病，導致猝死。

再者，看看提倡跑步運動的人是誰?很大部分是有商業利益的公司，比如想賣你最新款的跑步 鞋或運動服裝，這些商業利益集團經常僱傭運動員推銷他們的產品。不要輕易相信廣告的效果 和廣告散佈的資訊。用二戰納粹黨宣傳部部長，保羅.約瑟夫.戈培爾的話結語:謊話重複一千 遍就成了真理。