有一句老話流傳已久，就是：“飯後走一走，能活九十九”。

飯後散步對身體的好處，這一句話就體現出來了。

吃完任何一頓飯後散散步是解決80%常見健康問題的最好方法。

飯後多久去散步？走多長時間？什麼速度合適？

飯後30分鐘，慢走30分鐘

吃完飯一定不要馬上散步，會讓你感到不舒服，最好等30分鐘之後再去散步，不需要快步走或者走很長時間，慢走30分鐘是最好的一種飯後散步的方式。

飯後散步30分鐘就可以了，可以改善我們身體的各種功能，並享受步行帶來的健康生活。

消化過程是在一個人吃完飯後不久開始的，同時負責消化的胃液和酶會受到刺激。

消化就是分解你所吃的固體食物。考慮到大多數晚餐可能會包括不健康的食物，而晚餐後散步將幫助你消化。

當你吃完一頓飯，再喝上一杯水，至少需要半個小時後，消化就會立即發生，而如果你躺在沙發上無所事事，這個過程可能會很慢，而晚餐後散步可以加速消化。

如果一個人飯後散步，胃排空的過程就會加速，從而促進消化，防止各種胃部併發症，避免消化不良。

飯後散步，還會刺激新陳代謝過程，影響身體其他器官的功能，降低血液中的甘油三酯和膽固醇的水平，促進身體各個部位的血液迴圈。由於食物成分的分解，血糖水平會飆升，飯後散步，身體就會活躍起來，利用血液中存在的過量葡萄糖來控制血糖水平。

為了幫助你避免消化不良和胃酸等問題，晚餐後散步有助於腸圍變的強壯。

晚餐後立即睡覺會導致消化不良、疲勞、壓力、胸部燒傷和便秘。

因此，為了消化食物，以獲得良好的睡眠，晚餐後散步不僅能幫助消化，還能幫你減壓，沒有壓力的睡眠才是健康的睡眠。

飯後散步能降低患抑鬱症的風險，飯後散步能幫助我們保持肝臟的健康，晚餐後散步是一種很好的方式，可以消耗體內未被利用的能量，促進良好的睡眠。

飯後散步30分鐘是健康生活的必要條件，對減肥起著關鍵作用。

這是保持健康體重最有效和最簡單的方法之一，因為步行不僅能燃燒卡路里，還能改善你的整體健康。

總之，飯後散步可以更好的消化，更少的胃病，加快新陳代謝，改善血液迴圈，降低甘油三酸酯， 控制血糖水平，消耗更多的卡路里，幫助你減肥，加強免疫系統，緩解壓力。

俗話說：“飯後百步走，活到九十九”。那麼，為什麼飯後百步走的人多，而活到九十九的人卻很少呢？首先，人們必須瞭解飲食與運動的關係。餐後，身體的生理調整順便展開，其主要變化就是胃腸道的血液迴圈量大幅提高，以促進消化器官消化吸收食物的營養；同時，機體血壓下降，腦、心、腎及四肢肌肉的迴圈血液明顯減少，會出現“豬困”現象，人會覺得精力不集中，乏力犯困現象。這一現象還與所納入的食物性質有關。吃一般的碳水化合物，如大米飯，消化高峰一般一個小時左右；而飽餐一頓大魚大肉，胃腸道的消化高峰則要延後2∽3小時。如果在消化高峰時間做比較劇烈運動，則會影響消化功能，造成消化不良。還會因此加重心、腦、腎等重要內臟缺血，增加誘發心腦血管疾病意外的風險。所以，從理論上講兩餐之間的時間段是運動的最佳時間。當然，問題的另一方面就是運動量的合理控制，既散步的速度應為多少才合適？因為每個人的年齡、性別、疾病等等因素不同，所以，不能以統一的標準管理個體的運動方式和幅度。具體最好找附近的健康運動專家進行具體分析和指導。在此，只是提醒人們一定要“量力而行”，循序漸進。世界衛生組織推薦人們運動的健康方法：每週運河3∽5次，每次45分鐘左右，運動量以運動30分鐘後身體感到微微發熱出汗為宜，然後進入放鬆活動。

其次還應該注意以下情況：

有胃下垂的人不適合飯後散步，應飯後臥床半小時後再活動為宜；

有腦血栓、冠心病心絞痛的患者，飯後半時後再活動為宜。