當然可以減肥了，走15公里如果採用健步走，減肥效果會更好。　　健步走的作用和方法。　　健步走的健身作用主要體現在：　　提高心肺功能耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；　　改變血液質量——增加全血容量、降低學業的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈粥樣硬化的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些併發症的發生；　　調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢迴圈、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈迴圈，降低動脈粥樣硬化的危險因素；　　減肥——堅持健步走鍛鍊能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；　　促進骨關節健康——可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏鬆發生的危險性；　　增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病後康復速度；　　改善心理狀態——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力；　　改善睡眠質量——可以環節精神壓力，使興奮灶轉移，促進睡眠。　　健步走的方法：　　健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。　　健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。