我感覺減肥最主要的是管住嘴邁開腿，但是我覺得就是適當的跑步可以，但是長期跑步的話，會把你的小腿肌肉練得越來越肥，我就是透過管住嘴，然後從180斤減到現在的不到160斤，但是我現在運動量也挺大的，因為每天帶孩子我家是六樓特別累，每次都得揹著寶寶或者抱著寶寶上樓。

每天跑步➕走路一小時能不能減肥這個不能一概而論的。

如果你每天攝入的熱量大於你每天消耗的熱量，即使你有一個小時的運動，攝入熱量仍然有剩餘，你仍然不會瘦的。

建議你適當減少食量，每頓八分飽，儘量低卡飲食，加上你的一個小時鍛鍊，規律生活加上持之以恆，減肥的目的還是可以達到的。

一八年我曾用三個月時間減了三十斤，靠的就是低卡飲食、少食多餐、適量運動、生活規律、持之以恆。只要你下定決心，就一定可以減下去的。有一些極端方法有可能體重會下去很快但反彈也很厲害，所以要把減肥當做一項長期的任務堅持才能既達到減肥的目的又不傷害身體。

我們減肥的目的是為了減少體內的脂肪含量。無論什麼運動都會產生熱量消耗，都有助於脂肪的減少。而運動對於減脂作用的大小一是取決於運動的強度和時間，頻率。二是取決於飲食的控制。

我們的身體每天都會產生熱量消耗，只有當我們的飲食攝入熱量低於身體所消耗的熱量，並保持一定的熱量缺口，並累積到一定的程度才會達到有效的減脂目的。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日飲食攝入熱量不低於我們自身的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持500千卡的熱量缺口時，一個月可以最少減脂兩公斤。基礎代謝率約佔一日熱量消耗的百分之六十五左右。

每日走跑結合一小時，約消耗熱量180千卡。一個月累積產生熱量消耗5400千卡，一個月約減脂0.7公斤。效果遠遠不及飲食控制。在不控制飲食的條件下，很難達成好的減脂效果。

運動在增加熱量消耗的同時，也會增加身體能量消耗，會增加對食物的需求。

肥胖的原因不僅在於熱量的超標，在飲食過程中過多的碳水攝入，過高的脂肪和糖分攝入也會導致體脂過高。所以在減肥期間避免高熱量，高脂肪，高血糖生成指數食物的攝入。增加優質蛋白質，膳食纖維的攝入，血糖生成指數較低的食物攝入很有必要。

在減肥過程中，吃好每一頓飯，將主食攝入比例調整為4:4:2.每日主食攝入控制在自己每公斤體重的2至4克。多吃高纖維主食，如雜糧粥，雜糧飯，紅薯，紫薯，玉米，山藥等。

保證足夠的優質蛋白質攝入，如雞胸，瘦牛肉，雞蛋，低脂乳類，魚，大豆製品。多吃蔬菜，多喝水。以及保持充足睡眠都有利於減脂的進行。

當我們控制好飲食，再配合有氧訓練是可以達到好的減脂效果的。