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  • 1 # 渤海邊上的八零後

    你堅持了兩個月?你這樣身體沒生病就不錯了。減脂期三餐都要吃,再一個你的運動量夠標準嗎?肌肉是否增加了,體脂是否降低了?不能只看重量。

  • 2 # 營養師Bruce

    你是在減肥嗎?可以先說說你的體重和身高…

    其次,在這裡幫你分析一下情況~~

    俗話說:三分練,七分吃。飲食是你的最主要問題所在,不調整飲食結構,就算天天運動都有可能沒有效果…

    ——中午只吃一頓飯,這是節食(早餐和晚餐應該沒有怎麼吃吧,平時有沒有吃零食呢?)透過不吃或者少吃來達到減重目標,這種方式不可取。

    (1).皮質醇,一般皮質醇水平最高在早晨(約6-8點),通常在上午8點-12點間皮質醇水平會驟然下跌,之後全天都持續一個緩慢的下降趨勢。如果早餐不吃,皮質醇會維持比較高的水平(皮質醇能透過分解肌肉來為身體供能),對肌肉的保持不是一個好事情~

    (2).早餐和晚餐不吃,意味著身體處於飢餓狀態,不自覺的會在中午過多的攝入能量(也就是說,中午吃的再少,吸收能力也是比較強,多數以脂肪形式儲存起來)

    (3).飲食結構不合理,蛋白質攝入和碳水化合物有一個此消彼長的過程。華人的飲食習慣比較喜歡吃碳水類的食物(也和人類基因和能量代謝有關),相對的蛋白質攝入量大大減少,營養協會推薦成年人蛋白質推薦攝人量為1.16g/(kg·d),老年人為1.27g/(kg·d),就目前來看,絕大多數的人攝入量達不到的…

    ——每天運動兩小時,

    (1).運動過量導致肌肉分解,(肌肉生長比較困難,裡面的線粒體是能量燃燒最主要的地方)肌肉分解,意味著線粒體減少,相對的脂肪代謝減少,當然越跑越胖了

    (2).心率控制不達標。脂肪燃燒要保證心率達到120次/分鐘,同時運動時間保證30min以上。脂肪水解在20min的時候,達到最大;30min燃燒脂肪最快,當達到45min之後開始出現脂肪代謝下降…這樣算下來,脂肪非但減少的不多,相對的肌肉分解反而大大增加

    綜上所述,你是不可能瘦下來的,科學的飲食加合理的運動才是減脂減重的重要保證…異想的方法是行不通的!

  • 3 # 天冷撒尿找半天

    攝入不足,你的身體會認為你進入了食物匱乏的階段,會降低基礎代謝。鄙人不才,斷食減肥半個月體重下降二十斤,然後進醫院。你自己多加小心,科學鍛鍊,堅持才是王道。不要著急,兩個月而已,也許是平臺期,堅持住就會過去的。

  • 4 # 動者華仔

    這要看您現在的體重是多少,還想減多少,另外減脂瘦身要合理科學,一天只吃一頓午飯,就是不運動光待著也受不了啊,保證不了正常的身體營養的需要,時間長了甚至連健康都無法保證。

    飲食是運動的基礎,沒有合理全面的膳食結構怎麼才有勁頭運動啊,所以先要改變您的飲食,首先早餐必須吃,晚餐可以少吃點甚至不吃,但是早餐是必須的,不吃早餐的危害您自己可以去網上搜一下,而且早餐不但要吃還要吃好,就像那句話說的,早餐要吃的皇帝,午餐像平民,晚餐像乞丐,這充分說明了早餐的重要性。

    另外再說運動,要想減脂主要還是要進行有氧運動,比如慢跑、游泳、腳踏車等,無氧運動是增強力量的,對於減脂的作用不大。本人跑步兩年多了,開始的目的不是減肥,因為本身就不胖,體重也不超標,但是原本130多斤的體重還是被減掉了十多斤。

    開始跑步或騎車的時候速度要慢,距離要短,逐步適應,慢慢提高,但每次運動的時間要超過40分鐘。最主要的不管什麼運動都要堅持下去,三天打魚兩天曬網是不會有效果的。加油,付出就有回報,只要開始,什麼時候都不晚。

  • 5 # 靜聽濤聲

    描述很簡單,無法判斷原因,但無非以下幾個方面的原因。

    一,你的體重基數本來就很低了,現有的飲食運動模式下,可以再減下去的空間不多。需要調整你的方案。

    二,你的飲食不科學,只吃一餐對身體不好,能堅持這麼久,也有可能你的這一餐熱量比較豐富,食物升糖指數較高。一餐多吃比三餐少吃更容易囤積脂肪!

    三,你的運動不科學。原則上講無氧運動加有氧運動是最好的。但見多了邊做訓練邊玩手機曬圈的大神們,我懷疑你做的是不是正確的無氧加有氧,是否專注,是否在磨時間,強度是否夠。

  • 6 # 四夕草日月

    我初期為了快速減脂和你一樣 不過有氧半小時 無氧半小時 最大加一起不超一個半小時 效果很好倆月瘦了快三十斤 下來之後改變方式了 一天兩頓飯 晚飯基本不吃 鍛鍊時間不變 效果還不錯

  • 7 # 健身大喇叭

    首先你這個一天吃一頓飯這個方法就是有問題的,然後訓練的時間也會比較久。這樣反倒不利於你去減肥。接下來我們就來詳細分析一下這些問題。

    一天只吃一頓午飯,這個方法是完全錯誤的。

    這個就已經相當於節食減肥了,沒有什麼任何的好處。這種做法的一個說法是,你的身體沒有能量供給,你的新陳代謝身體的會降低很多,這種情況下你再進行下一餐的時候,你的身體會被動的把這些能量給你儲存下來而不是消耗掉。這樣也就導致了你雖然吃的非常少,但是脂肪沒有太多的減下去。

    還有一個就是你這個長時間的訓練。

    你身體沒有一個足夠的能量供給,你在進行鍛鍊的時候,身體它會消耗掉糖原之後,就會分解你身體的一些肌肉來作為一個能量的供給啊,當肌肉分解的一定程度之後,他才會慢慢的動用脂肪來功能。所以這樣長期以往下來,你的肌肉減少了也就意味著你的瘦體重降低,你的基礎代謝也會降低,這就是一系列的問題。

    我們通常訓練力量訓練維持在40分鐘到一個小時,有氧訓練保證30分鐘左右就可以了,你也不用一下做那麼多。

    還有一個問題就是你的訓練強度可能不夠。

    雖然我們說是一個熱量的缺口就能夠幫助你把體重減下來,但是你這個缺口如果太小,或者是正常只吃中午一頓飯,也是正常的飯量,早晚都不吃,這樣肯定是能瘦下來,那你如果沒有說可能,要不就是中午吃的太多,要麼就是你的訓練,可能沒有一個足夠的強度

    總之你想要正確的減肥,還是要合理的飲食,調整你的飲食結構,而不是去解釋,然後搭配上適量的運動,這樣才能夠瘦下去,而且這個是需要你堅持。

    希望不要走太極端的方法,這樣不僅對身體健康沒有什麼好處,也對你的減肥沒有任何的幫助。

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