你堅持了兩個月？你這樣身體沒生病就不錯了。減脂期三餐都要吃，再一個你的運動量夠標準嗎？肌肉是否增加了，體脂是否降低了？不能只看重量。

你是在減肥嗎？可以先說說你的體重和身高…

其次，在這裡幫你分析一下情況~~

俗話說：三分練，七分吃。飲食是你的最主要問題所在，不調整飲食結構，就算天天運動都有可能沒有效果…

——中午只吃一頓飯，這是節食（早餐和晚餐應該沒有怎麼吃吧，平時有沒有吃零食呢？）透過不吃或者少吃來達到減重目標，這種方式不可取。

（1）.皮質醇，一般皮質醇水平最高在早晨（約6－8點），通常在上午8點－12點間皮質醇水平會驟然下跌，之後全天都持續一個緩慢的下降趨勢。如果早餐不吃，皮質醇會維持比較高的水平（皮質醇能透過分解肌肉來為身體供能），對肌肉的保持不是一個好事情~

（2）.早餐和晚餐不吃，意味著身體處於飢餓狀態，不自覺的會在中午過多的攝入能量（也就是說，中午吃的再少，吸收能力也是比較強，多數以脂肪形式儲存起來）

（3）.飲食結構不合理，蛋白質攝入和碳水化合物有一個此消彼長的過程。華人的飲食習慣比較喜歡吃碳水類的食物（也和人類基因和能量代謝有關），相對的蛋白質攝入量大大減少，營養協會推薦成年人蛋白質推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)，就目前來看，絕大多數的人攝入量達不到的…

——每天運動兩小時，

（1）.運動過量導致肌肉分解，（肌肉生長比較困難，裡面的線粒體是能量燃燒最主要的地方）肌肉分解，意味著線粒體減少，相對的脂肪代謝減少，當然越跑越胖了

（2）.心率控制不達標。脂肪燃燒要保證心率達到120次／分鐘，同時運動時間保證30min以上。脂肪水解在20min的時候，達到最大；30min燃燒脂肪最快，當達到45min之後開始出現脂肪代謝下降…這樣算下來，脂肪非但減少的不多，相對的肌肉分解反而大大增加

綜上所述，你是不可能瘦下來的，科學的飲食加合理的運動才是減脂減重的重要保證…異想的方法是行不通的！

攝入不足，你的身體會認為你進入了食物匱乏的階段，會降低基礎代謝。鄙人不才，斷食減肥半個月體重下降二十斤，然後進醫院。你自己多加小心，科學鍛鍊，堅持才是王道。不要著急，兩個月而已，也許是平臺期，堅持住就會過去的。

這要看您現在的體重是多少，還想減多少，另外減脂瘦身要合理科學，一天只吃一頓午飯，就是不運動光待著也受不了啊，保證不了正常的身體營養的需要，時間長了甚至連健康都無法保證。

飲食是運動的基礎，沒有合理全面的膳食結構怎麼才有勁頭運動啊，所以先要改變您的飲食，首先早餐必須吃，晚餐可以少吃點甚至不吃，但是早餐是必須的，不吃早餐的危害您自己可以去網上搜一下，而且早餐不但要吃還要吃好，就像那句話說的，早餐要吃的皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，這充分說明了早餐的重要性。

另外再說運動，要想減脂主要還是要進行有氧運動，比如慢跑、游泳、腳踏車等，無氧運動是增強力量的，對於減脂的作用不大。本人跑步兩年多了，開始的目的不是減肥，因為本身就不胖，體重也不超標，但是原本130多斤的體重還是被減掉了十多斤。

開始跑步或騎車的時候速度要慢，距離要短，逐步適應，慢慢提高，但每次運動的時間要超過40分鐘。最主要的不管什麼運動都要堅持下去，三天打魚兩天曬網是不會有效果的。加油，付出就有回報，只要開始，什麼時候都不晚。

描述很簡單，無法判斷原因，但無非以下幾個方面的原因。

一，你的體重基數本來就很低了，現有的飲食運動模式下，可以再減下去的空間不多。需要調整你的方案。

二，你的飲食不科學，只吃一餐對身體不好，能堅持這麼久，也有可能你的這一餐熱量比較豐富，食物升糖指數較高。一餐多吃比三餐少吃更容易囤積脂肪！

三，你的運動不科學。原則上講無氧運動加有氧運動是最好的。但見多了邊做訓練邊玩手機曬圈的大神們，我懷疑你做的是不是正確的無氧加有氧，是否專注，是否在磨時間，強度是否夠。

我初期為了快速減脂和你一樣 不過有氧半小時 無氧半小時 最大加一起不超一個半小時 效果很好倆月瘦了快三十斤 下來之後改變方式了 一天兩頓飯 晚飯基本不吃 鍛鍊時間不變 效果還不錯

首先你這個一天吃一頓飯這個方法就是有問題的，然後訓練的時間也會比較久。這樣反倒不利於你去減肥。接下來我們就來詳細分析一下這些問題。

這個就已經相當於節食減肥了，沒有什麼任何的好處。這種做法的一個說法是，你的身體沒有能量供給，你的新陳代謝身體的會降低很多，這種情況下你再進行下一餐的時候，你的身體會被動的把這些能量給你儲存下來而不是消耗掉。這樣也就導致了你雖然吃的非常少，但是脂肪沒有太多的減下去。

你身體沒有一個足夠的能量供給，你在進行鍛鍊的時候，身體它會消耗掉糖原之後，就會分解你身體的一些肌肉來作為一個能量的供給啊，當肌肉分解的一定程度之後，他才會慢慢的動用脂肪來功能。所以這樣長期以往下來，你的肌肉減少了也就意味著你的瘦體重降低，你的基礎代謝也會降低，這就是一系列的問題。

我們通常訓練力量訓練維持在40分鐘到一個小時，有氧訓練保證30分鐘左右就可以了，你也不用一下做那麼多。

雖然我們說是一個熱量的缺口就能夠幫助你把體重減下來，但是你這個缺口如果太小，或者是正常只吃中午一頓飯，也是正常的飯量，早晚都不吃，這樣肯定是能瘦下來，那你如果沒有說可能，要不就是中午吃的太多，要麼就是你的訓練，可能沒有一個足夠的強度

希望不要走太極端的方法，這樣不僅對身體健康沒有什麼好處，也對你的減肥沒有任何的幫助。