在日常飲食中加入高蛋白的食物。頭髮和指甲的主要成分是一種叫角蛋白的蛋白質。頭髮的生長分為三個階段，即生長期（頭髮生長的階段）、退化期（頭髮開始停止生長）、休止期（頭髮停止生長，開始脫落）。缺乏蛋白質的頭髮要比飽含蛋白質的頭髮更早進入休止期。 雞肉、蛋類和希臘酸奶可以很好地補充蛋白質。 你的蛋白質需求量由體重和生活習慣等因素決定。大多數的人每天都需要45到55克的蛋白質。

增加鐵和鋅的攝入量。合成頭髮所需蛋白必須要用到鋅和鐵等礦物質。缺鐵會造成脫髮。 多吃菠菜、豆類和海鮮等食物可以補充鐵和鋅。 每天需要攝入的鐵和鋅的總量取決於你的年齡、性別和生活習慣。在調整每日的礦物質攝入量之前，先找醫生談一談。

吃富含維生素的食物。維生素D對於頭髮的生長來說至關重要。鐵的吸收也離不開維生素C。橘子、西柚和酸橙等柑橘類的水果中含有豐富的維生素C。Sunny和添加了維生素的牛奶、果汁等食物能為你提供維生素D。 在改變每日維生素攝入量之前，先跟醫生談一談。

多攝入生物素和其它B族維生素。生物素和其它B族維生素有益於頭髮的健康，所以你要多攝入這些營養物質。每天服用複合維生素片可以保障你所需的營養。此外，你也可以多吃富含這些維生素的食物。 蛋類、乳酪、蘑菇和花菜也可以補充生物素。 魚類、肉類、蛋類、奶製品、綠葉蔬菜、豌豆和其它豆類中都含有B族維生素。並且穀物和麵包也可以為你提供豐富的B族維生素。

多吃有益的脂肪。頭髮生長需要歐米伽3脂肪酸。它能讓頭髮變得健康、有光澤。而且這種脂肪酸只能靠飲食來補充。 你可以從魚類中獲取歐米伽3脂肪酸。美國心臟協會建議每個成年人每週至少吃兩次魚。這樣就能給身體補充適量的歐米伽3脂肪酸。 如果你是素食主義者，記得要服用DHA補充劑。