肥肉會變成肌肉是誤解。我們所稱的身體上的“肥肉”，實際上是指脂肪。我們之所以胖，也就是因為脂肪在人體內堆積，超過了一定的量。但脂肪就是脂肪，它只可能因為你的消耗而轉化為能量，或因為能量過剩而在體內以脂肪的形式儲存，但不會因此而變成“肌肉”。如果肌肉能經由肥肉直接轉化，那麼誰還辛辛苦苦地做力量訓練呢？

但為什麼減肥瘦下來之後，發現自己肌肉塊變明顯了呢？如果誰是這樣的情況，我只能表示羨慕嫉妒恨了。祖師爺賞飯吃，讓你天生肌肉含量高，一旦瘦下來之後，肌肉可能是會顯得明顯了，但大多數人沒有這樣的好命。減肥期間，特別是新手初減肥，一般都是以有氧為主，而有氧運動對於增肌不會有什麼效果，只會令你的身材顯得更為勻稱、纖瘦而不是粗壯。

還有一種可能，只會發生在資深的健身訓練者身上。肌肉飽滿、線條清晰的體魄，都是透過一輪接一輪的力量訓練、刷脂、再力量訓練、再刷脂的迴圈中不斷得到強化和獲得的。例如經過一輪的力量訓練，肌肉含量得到了明顯的提升，此時體脂較高，透過接下來一輪有氧為主的減脂，體脂率下降，力量訓練的成果就能在圍度更大、線條更好的體型中得到展現。

最後，還是要回應一下，如果減肥後發現肌肉明顯怎麼辦？如果你是女生，那就繼續有氧為主吧，讓自己顯得更勻稱而纖細。如果是想增肌的男生，那就增肌吧，讓自己的體魄更上層樓！

如果是透過健身減肥，那麼可能是你在練力量的時候練出了肌肉，不可能說肥肉變成了肌肉塊這樣子的。肥肉其實就是脂肪，一般都是透過有氧運動加上力量訓練來加速脂肪的消耗，所以如果你不想要肌肉那你可以單純的去練有氧訓練

換個方法來解釋身體的能量系統，可能你會更清楚

1.時間

增長十斤肌肉，你可能要365天，也就是1年

增長十斤脂肪，你可能要30天，也就是1個月

2.做法

獲取十斤肌肉，你需要猛練，而且還要猛吃高蛋白

獲取十斤脂肪，你不需要練，猛吃就好，吃主食即可

3.消耗

消耗10斤脂肪，你要猛練，而且飲食還要很注意

一旦不注意，練多了，蛋白質補充跟不上。你懂得肌肉就會跟著掉....具體掉多少，每個人不同。

這麼一看，從上面三點，你應該能看得出來

脂肪很廉價，因為想要獲取起來，很容易

肌肉很寶貴，獲取很難

但是脂肪與肌肉共同的點，無論減肥還是增肌，就是猛吃。

吃對了長肌肉

吃錯了長脂肪...

這就是他們在人體內同為能源的關係...

那麼你說，一樣那麼廉價的東西，會那麼容易轉換成那麼寶貴的東西麼？

那麼你說的這個現象，很普遍，就是皮脂率下降，瘦了，肌肉得到鍛鍊之後。大了，結實了。

所以你覺得他們互轉了...

哦 親愛的童鞋，肥肉是脂肪，肌肉和脂肪完全是兩種不同的物質，物質結構都不一樣！他們是怎麼轉換的呢！如果可以轉化那那些吃氮泵吃蛋白粉吃氨基酸等等補劑的人應該去長肥肉就可以了！

增加了脂肪也就是胖了！那是你脾胃功能減弱，不能有效的將食物轉化成骨髓！危極時為身體提供腎上腺素的物質基礎，也有可能是脾胃無恙，但貼骨的幾條經絡堵塞，造成食物有效成份不能慈養補充骨髓(也有容易骨折嘮)，於是轉而求次之，畢竟是食物糧華的次品嗎！貯存於表下以備災荒之年(肚腹處脂肪例外)。至於段煉過程中的肌肉！沒有什麼可賀嘀，那隻不過是你段煉過程中毛孔大開、受的風、寒、溼、而已，不然你有肌肉了總該力氣大增噻！

人體透過鍛鍊，可以改變身體的脂肪含量，使肌肉纖維變粗。人體不同的脂肪含量，使人體展現不同的外觀。下面透過六張圖來對比一下，看看你身體的脂肪屬於那個範圍。

這是健美教練的體型，看起來肌肉發達，很有力量感。

這是一般人的體型，看起來也不錯。

如果男性脂肪超過30%，看起來就有些偏胖了。一般人到中年，身體開始發福，這是上面這樣了。

再來看看女性身體中脂肪的含量和外體

健美教練的體型，很有力量。

身體勻稱，賞心悅目

女性身體脂肪含量超過40%，就屬於偏胖了。

男性和女性正常脂肪含量的範圍：

1、男性正常脂肪含量的範圍為12%—18%。

2、女性正常脂肪含量的範圍為18%—25%。

如果你身體鍛煉出了肌肉，而且肌肉發達，那你就是健美教練了。

你有沒有發現很多人減肥了之後反而腿慢慢變得粗壯了。而且看起來好像腿比原來還粗了，尤其是小腿的位置。其實主要的問題，有一方面可能是你平時訓練或走路跑步發力不正確，導致的在減肥期間運動過多產生的腿部錯誤發力更多而顯得腿更粗壯了。那由於減肥前肌肉外面裹著層脂肪，看不出來肌肉塊狀態的腿也是有可能的。

其實想改善肌肉腿，尤其是小腿粗壯的狀態也沒有那麼難。在這裡給大家介紹一個小工具，就是泡沫軸（如下圖），它的作用是非常好的能幫助全身的肌肉放鬆，尤其是腿部肌肉的放鬆能夠讓腿在長期放鬆後腿部錯誤發力自然調整。且天天使用泡沫軸做腿部肌肉的放鬆能夠讓腿型變得更好，更加纖細。連續使用泡沫軸20天左右就能看到腿部線條改善明顯的變化了。

這屬於運動減肥後的弊端，其實不是肌肉。巴掌那麼大的一塊脂肪變成肌肉才小拇指那麼大。所謂的肌肉塊其實還是脂肪，只不過是脂肪換了一個存在的方式罷了。這是你的運動當時不對，增加有氧運動和拉伸運動。也可能是你的代謝不好，在運動減肥的時候脂肪被分解燃燒，卻沒有更好的代謝出去導致的。在運動減肥期間一定要多注意喝水，一公斤的脂肪是需要十公斤的水來代謝的。如果不能夠喝好水，那麼減肥的效果和努力就會白白的付出。

在很多時候減肥是不能去盲目的運動的，畢竟每個人的體質不一樣。減肥只要分解脂肪，提升身體的水分，蛋白，肌肉，基礎代謝就可以。肥胖是由於身體的機能下降，基礎代謝下降導致的。所以要提升身體的基礎代謝才可以，不是盲目的運動就可以。飲食的搭配也很重要，肥胖是身體機能病變，所以要把肥胖當成生病一樣去調理去治療才可以。更好的針對自己的情況達到瘦身，馴化易瘦體質的道理。