記憶包括識記、保持、再認和回憶四個基本過程，是對以前事物的重現。記憶減退就是上面四個過程的普遍減退，輕的表現為近視的記憶減弱，我忘記剛做的事情，剛見過的人中的就是以前的事情也忘了，回憶不出以前的工作經歷的。

隨著年齡的增加記憶力減退是一個不可避免的過程。但是可以採取一些措施，延緩記憶力衰退的過程。

營養均衡才更利於身體器官新陳代謝維護其活力。中老年人應該多吃一些富含B族維生素，維生素C的食物，我要多吃一些含膽鹼的食物有性子，香蕉，葡萄，橙子等等，這些都有助於記憶力的增強與恢復。

這是是保持、提高記憶力，延緩記憶力衰退的一個重要方法。

預防三高等慢性疾病發生有利於記憶力增強。

多做一些郊遊、爬山、快慢走的體育鍛煉。

抽菸喝酒都不利於記憶力的提高與恢復。

中老年人正常情況下都會出現記憶力減退的情況，基本上你練過瑜伽才知道自己的身體還是很健康的。年輕的是時候多多練習，身體變好。到了中老年可以抵抗記憶力減退。

練過瑜伽才知道自己的記憶力在中老年的時候，還是可以得到一定的抑制的。

頸部配合著兩個肩膀一同支撐住地面，兩個手臂彎曲放在地面與腰部位置，兩條腿在空中伸展，並且膝蓋彎曲。

兩個肩膀開啟，用肩膀與手肘的力量支撐住整個身體的平衡，兩條腿在空中緩慢的彎曲，儘量地然後腳跟靠在自己的臀部位置。

預防機體老化·遠離疾病

除了吃保健品預防機體老化，還可以練習瑜伽來幫助自己，輕輕鬆鬆的提高機體抗老化能力，遠離各種疾病困擾自己。

兩條腿大約分開兩個肩膀寬的距離，腳掌抓住地面儘量的增加摩擦力，上半身朝向一側傾斜，同時手臂伸出，抓住腳踝骨，另一個手臂彎曲叉腰。

兩條腿緊緊的並在一起，中間沒有任何的空隙上半身向前傾斜，直接貼在腿上面，兩個手臂彎曲向後伸展，幫助身體用力貼近，同時抓住腳踝骨。

兩條腿呈弓步站立，前腿膝蓋彎曲並且抬起後腳跟，整個身體向後彎曲，一個手臂從背後繞過抓住大腿，另一個手臂朝向空中伸展。

Tip4：認真實踐·不留遺憾

上半身趴在地面上兩個手臂力氣，用手指頭搭在地上，一條腿膝蓋彎曲支撐地面，讓臀部用力的朝向空中撅起來，另一條腿朝向空中伸展，腳掌放在臀部正上方。

兩條腿分開一定距離同時上半身向後彎曲，然後手臂回縮，用手肘支撐住地面，頸部向後彎曲，緩慢的抬起一條腿朝向空中伸展。

首先趴在地面上，兩個手臂用力伸直，支撐上半身離開地面向後仰，同時兩條小腿，膝蓋彎曲，也向同側靠近，儘量讓頭頂搭在腳掌上面。

兩條腿膝蓋彎曲跪在地面，上身體慢慢的向前傾斜，調整好身體重心，然後手臂輔助支撐在地面，頭部向後彎曲，直接貼在腳掌上。

千萬不要被瑜伽體式的難度打敗，每一個動作都要認真的練習，不要在體式上給自己留遺憾。

在食藥監資料庫查詢到該產品是改善記憶的作用，青少年及成人都可以用，產品批文裡面標識沒有不適宜人群。

當有一天，父母突然說要去拿什麼東西，剛走上樓梯，轉頭一問：“咦，我剛剛是想要做什麼事情來著？”或是明明想要拿鹽，卻向一盆菜猛下糖，甚至把最熟悉的子女的名字都給記錯了。再慢慢地，明明已經成人的自己站在他們的面前，他們卻說：“到時間了，我得去接我孩子放學了”……

那你可就要警惕了，父母可能已經患上了健忘症或是老年痴呆！現在採取應救措施，刻不容緩啊。

其實，關於人類的記憶力減退誘因是有很多種的，包括用腦過度、對電子產品過於依賴、生活壓力過大、失眠、情緒不穩定、飲食不健康，或是其他疾病、用藥的影響……都會影響到我們的腦功能。那麼，我們要懂得如何在生活中進行預防、調整，那關鍵還得從這幾點做起。

1. 規律的生活作息

熬夜多意味著會睡少覺，而睡眠不足，我們的神經系統也容易不能及時代謝、運轉，由此導致我們隔天暈暈乎乎、倦意不止。久而久之，還容易降低我們的反應力和記憶力。

所以說，採用一個積極健康的生活方式是十分重要的。要有規律餓生活節奏，最好是早睡早起、按時吃飯、適當午休，只有休息充足了，精神才夠飽滿。

2. 心態放寬

我們要懂得進行正確的自我調節，保持樂觀積極的生活態度，不要給自己過大的生活壓力，否則不僅影響情緒，還影響健康。建議大家可以適當聽聽音樂、點個薰香，做做冥想……或是有空和朋友一起外出遊玩、聊聊天，放鬆一下自己。

3. 適度運動

這裡的運動是指身體及大腦的2個方面的活動。像我們正常情況下看到的那些熱愛運動的人，他們都樂觀開朗、體格強健，而已記憶力也較好，這是因為人們在鍛鍊身體時可以促進大腦的自我更新，減輕記憶力衰退。

另外，經常學習一些新的知識和技能，或是做一些益智遊戲，能夠鍛鍊到我們的思維能力，也可以強化大腦，減少記憶力減退的風險。

4. 補充營養

少吃過甜、過鹹的食物，少點外賣或是避免長期的飲食單一；多吃一些富含維生素，尤其是B族維生素，或是礦物質、纖維質豐富的蔬菜水果可以提高我們的大腦活力、注意力，對於有健忘之症的人群的記憶力的恢復也有一定幫助。

總之，想要恢復我們的記憶力，一定要記得保持規律的生活作息、定期運動、飲食均衡又健康，加之多散散心，放鬆自身，做做益智的活動，長期堅持，會有好的效果顯現的。

海參肽，補腎益精，滋精養血，改善睡眠，提高記憶，延緩衰老，消除疲勞，提高免疫力，增強抵抗能力，對抗腫瘤，降血脂，調血糖。

認識人的記憶力衰退規律。

一般到50歲，要是不經常用到腦子想些事情，轉腦子，會很容易就會忘記一些生活中的事情。到了這個年紀，不得不承認，記憶力是會衰退的。

保持樂觀。

老年人的心態是很重要的，雖然說人到60歲，很多東西都會看開了，但是也不是絕對的，很多人也許還在因為工作奔波或者因為自己孩子的事煩惱。但是生活的各種都是避免不了的，只能是保持樂觀心態。

按時作息。

不管白天怎麼忙，人到60歲，身體會慢慢變差，不能像年輕人那樣子任性了，一定要早點休息，最遲10點30分前就要休息了。

少操心，跟子女保持聯絡。

人到60歲，孩子也長大了，很多事情基本都定型了，所以不要操那麼多心了。另外跟自己的孩子保持聯絡，多問問孩子的生活，要是孩子沒空，你也可以去你孩子那邊住一段時間。

多適當運動。

這個適當運動是根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動方式，可以是跳廣場舞，耍太極，或者散步，不要做劇烈運動哦。

不能丟掉學習。

不能用因為自己年紀大了就不學習，社會不斷進步，子女也不能時刻都能依賴，所以老了也要繼續學習，比如學會使用手機，看看新聞，讀讀報紙，瞭解瞭解一些時事等。讓自己的腦袋轉轉，要不然容易生鏽。

重啟影象記憶功能，從超市貨架開始

我 是個美國私廚，我的第一個客戶是印度裔。廚師回國探親，我代班一個月。入職那天，廚師領我到儲藏室，整整一面牆貨架上，全是五花八門的香料，見所未見；名稱更是不知該如何拼讀！我當場就傻在那兒了！待到去印度超市去購物，各色各樣的豆類雜糧，無奇不有的香料，更令我不知所措！

女主人非常貼心，送給我一本英文的《印度雜貨店貨品詞典》；可是翻閱起來還是不知所云！我帶著那詞典到印度超市對照強記。回到家裡，閉眼那些貨品歷歷在目，而名稱卻忘得一乾二淨！我突然意識到：影象比文字更容易記憶！我只要記住特定調料或食材的樣子和用途，其實能否記住它們的名稱並不重要！

我想起電視綜藝節目《最強大腦》，那些天才選手，在記憶複雜無序影象時，總是不停地眨眼，像拍照一樣讓影象映入腦海。我也練習“像拍照一樣”記住超市貨架上的物品和用途；記住儲藏室/冰箱裡的食材和位置。很快就能順利記住自己需要的東西。

這一發現令我興奮。我開始在網上搜索關於“大腦記憶功能”的資訊。原來，影象記憶是刻入動物和人類基因中最本能的記憶方式。生命體是依靠影象記憶趨利避害，維持生存和發展的。直到公元前3500年左右，蘇美爾人發明楔形文字，但它只是一種輔助記憶的工具而已。後世傳播工具和手段的不斷演化和發展，反而使我們影象記憶的本能衰退了！

美國布朗大學的一項研究發現：孩童在學習文字之前，都是靠影象和聲音來認識世界的；此階段的記憶非常鮮活有效，能記憶一輩子！年輕人記憶發生在大腦皮層；而老人的記憶與年輕人不同，他們大腦皮層記憶衰退，但腦白質記憶仍舊活躍。腦白質包裹在一種叫做髓鞘的物質中，可以提高訊號傳遞的效率。

長者只要保持對新鮮事物的好奇心和學習態度，大腦就會用有效且不斷改良的神經網路來抗衡衰老！老齡階段大腦左右半球的相互作用變得和諧。新英格蘭醫學雜誌刊登的論文證實：一個人最好和最富有成效的年齡段是在60-80歲之間。這就是為什麼許多退休老人能從事創造性活動：音樂、攝影、繪畫、美食等，並且成果斐然。

1) 大腦的神經元會因老人勤動腦而再度活化，建立新的連結和熱點；

2) 老人可以平衡兩個腦半球的運作，做到理性思考及影象記憶和諧同步；

3) 刪繁就簡，不要把腦力用在網路垃圾資訊上，這樣可以保持大腦精準的記憶；

4) 力所能及的體力活動和充分的腦力活動，能保持腦力的活化狀態直至高齡。

我對老齡恐懼就是最怕自己會“老糊塗”了。一旦老人失去認知能力/自控力，就失去生命應有的尊嚴和價值！幸虧我知道了：老齡的學習力和記憶力是可以由訓練啟用的！我便開始了“未雨綢繆”的自我訓練：

超市裡琳琅滿目食品的貨架

· 我運用“影象記憶”，每天都練習記住超市的貨架物品；

· 將家中物件的擺放條理化並記住它們的擺放位置；

· 開車時，快速記憶過往車輛的車牌；

· 網上看到好的文章或資訊，立即做成文摘，增加知識儲存，提升歸納能力。

我家的調料櫃

我持之以恆。漸漸的，我發現自己的記憶力越來越好，甚至比中年時期還好！只要是搜尋記憶，一閉眼就是一幅幅影象/頁面。比如：超市有機核桃減價，我打電話告知好友並詳細告訴她：在哪個貨架第幾層，綠色包裝袋， $7.69一包/ 1.7磅重。她到那裡很快就找到了，大吃一驚，問我是如何記住的。

我就對她說起影象記憶的練習。它讓我的記憶力重新活化不輸年輕人！我今年73歲，我能做到，那你也一定能做到！