日常生活方面

·儘量養成每天同一時間上床睡覺，上床後除了睡覺之外，不想其他的事。

營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。

每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

·睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。

當你在床上翻來覆去輾轉難眠時，躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。 乾脆起床離開房間做些輕鬆活動如：看書、聽音樂、靜坐等到累了在進房間。

飲食方面：

在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。

玫瑰花茶：也是具有很好清香解鬱的作用。

龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。

多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液迴圈反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。

身心的自我訓練：

當你躺在床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下這樣做：

1、平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳開啟呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，並將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。

2、除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默唸，請它不用力的放鬆重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習幾次即可），漸漸的你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。

要麼太閒，要麼太忙，生活作息時間不規律，我試過這樣，因為當時工作需求，經常通宵或者睡的比較晚，現如今更忙，睡覺的時間都少，但不會存在於深夜醒來的現象，一覺睡到天亮，叫都叫不醒的那種

每年都會有一段時間睡到深夜自然醒，一般醒來之後主要做一下幾件事：

1.看抖音，隨著抖音短影片等的普及，看抖音已經不知不覺成了為自己的習慣，所以深夜醒來也是翻抖音了。

4，翻老照片，深夜開啟手機相簿翻起來老照片也是很有趣的。

這個我比較有經驗，一般我有這幾個選擇：一，起來喝酒，喝的暈暈的躺下去就睡著了，二，如果不想喝酒，就起來玩會手機或者看會兒電視，消耗精神，等精神消耗差不多了，就愛上眼睛，不管睡不睡得著，就躺著，因為你反正也沒精神做啥事了，三，就算睡不著，就閉著眼睛裝睡，可能到了一定程度就淺淺的睡著了！最重要的是心理不要煩躁，越煩躁越睡不著，保持心態平靜！

對於我來說幾十年了，是常事。

2014年，去武夷山旅行有緣瞭解“正山小種”茶，買了兩筒一直堅持喝，效果不錯。後來想開了，放下許多事。白天傻玩，晚上傻睡，相安無事。

1.半夜醒來發覺睡不著，果斷起床，在橘色柔和的燈光下（淘寶有售）看看淺顯易懂的書（忌看艱澀的或情節跌宕起伏扣人心絃的書，這樣反而會導致大腦皮層興奮而更加睡不著）

2.或在房間走動走動，又有睏意了才回去睡，覺得睡不著再爬起來，如此往復，直到睡著。如果繼續躺著很大機率會一直失眠下去。

3.睡眠環境也很重要，比如光線太強，房間溫度太冷或太熱，最適合的睡眠環境溫度在21到25℃之間，視不同的人，可以測試在哪種環境溫度下睡眠自己最容易入睡。

4.溼度不可太乾燥，如打空調最好放盆水

5.空氣質量有無汙染，比如甲醛、苯，氧氣含量（氧氣機選大品牌，低端氧氣機可能會產生過量臭氧），最好開窗通風。

6.對於環境噪音不同的人對其抵抗力不同，一般超過45分貝多少對人會有些影響，對於對噪聲敏感的人建議買一副耳塞。

如果鄰居的發出的聲音干擾了你睡眠，可以選擇與之協調，切記不可興師問罪，不然對方很可能會為了維護自尊而為自己辯解，所以最好帶上禮品表示自己的誠意，因為這樣對方會聽取你意見的機率會大些，只有解除隔閡，他們才能聽取你的意見。一般鄰居會理解，並做出改善。如果遇到固執不講理的人只能投訴環境管理局、警察或選擇搬離。

7. 頭部溫度如果較高適當降溫，紙巾相對布來說比較薄，所以夏天我常常用打溼的紙巾敷額頭給頭部降溫。

這個原理也是透過知乎上的一位大神的話而得到啟發的，研究顯示科學家在給那些入睡困難的人頭部適當降溫後，他們比平時入睡更快了。

但是注意：冬天氣溫本來就很冷了，若還給頭部散熱，我們反而會因為頭部太冷而失眠。

另外冬天腳冰涼的時候，在睡眠時可穿舒適保暖的襪子。

8.臨睡前玩手機，手機螢幕發出的光會導致褪黑黑色素分泌減少也會引起失眠，所以睡前兩個小時最好選擇關機。

9. 睡眠時刻的四個小時之前，可選擇慢跑，散步，騎車。睡前保持良好的心情，去掉雜念。方法：從事感興趣的事，轉移注意力。有時間，可以寫下來並分析原因。睡前放鬆，避免焦慮。

10.平時調好生物鐘，準點入睡，準點起床，不同的人睡眠時間長短不同。

一般建議早睡，最好十點半之前入睡，因為科學家研究顯示：晚睡晚起的人相對於早睡早起的人更容易抑鬱。所以為了自己身體健康睡眠時間儘量避免拖延。

起床的時間視自己所需要的睡眠時間多少而定。如果打亂了生物鐘則，需要20天左右的時間才能完全調整回來。

11.如果自己平時作息不規律失眠，可選擇固定的時間入睡、起床，不賴床，不管自己昨晚睡得如何，有多困，實在困可在中午小睡30分鐘以內。

12.持續3天規律睡眠，入睡便會有好轉。