早上一般吃蔥油拌麵，中午和晚上食堂有稀飯就吃稀飯饅頭，或者綠豆湯和饅頭，沒稀飯就吃米飯，多吃青菜，有飽腹感，還不容易胖哦……

北方大多以麵食為主。差不多早上面條，中午饅頭，有時候晚上面條偶爾會蒸米飯，還是需要注意飲食搭配好，合理用食

我們這邊都是以米飯為主，早點吃麵條米粉，這兩早上吃的最多，一天兩餐飯，中午會弄的豐盛一點，晚餐只吃8分飽。

我是黃山人。早上煮粥，配宏潭豆腐乳或昨天沒吃完的剩菜，中午晚上煮飯吃，中午炒兩個菜一個湯，口味清淡，晚上多炒幾個菜，老人家要喝酒，麵食偶爾也會吃。

夏天，我們全家都是以米飯為主食，冬天更是了。很多人都和我們一樣吧，華人吃得最多的食品，那也必定是米飯，不然也不會有“一種米養百種人”、“偷雞不成蝕把米 ”、“借米還糠”之類的歇後語。

隨著我們生活水平的提升，早午晚三頓不再侷限於米飯，米飯也被提倡“少吃”，因為精製米飯的營養價值在主食中算比較低，膳食纖維遠不如番薯糙米，升糖還特別快，所以亞健康人士更應該少吃。但是，米飯不是垃圾食品。

白花花的米飯，含有6%~7%的蛋白質。如果以麵食為夏日的主導，其實是不利於攝取食物的多樣化。如果是涼麵作為主食，口感雖然清涼爽口，但是容易造成營養不良問題，精神萎靡，面色不佳。如果是撈麵、湯麵，或許還會搭配幾條蔬菜、幾塊肉。而吃米飯的話，大多數都會有葷有素，每一個菜都不止一種食材，更利於均衡飲食。

此外，麵食在煮沸的過程中，通常要放鹽巴，有時候還有往裡面放鹼（鹼水面），又或者湯底熬製有鹹鮮味。這樣的話，鈉的攝入量很容易過量，不利於血壓的控制。