答：有氧慢跑要想起到瘦小肚子和瘦腿的效果，關鍵並不在於慢跑的時候把腿抬多高，而在於慢跑的速度和時間長度

這是因為，慢跑的時候，即便把腿抬得再高，也只能起到刺激更多肌肉群的效果。而要想瘦小肚子和瘦腿，最關鍵的則是減掉多餘的脂肪。

而要想減掉多餘的脂肪，關鍵是有氧訓練的強度和時間長度要有保障，以便消耗掉更多的熱量，迫使身體燃燒儲存在體內的脂肪來提供能量。

當然，要想瘦肚子和瘦腿的效果更好，在採用合理的強度和時間長度進行慢跑的同時，還應該養成健康的飲食習慣，遠離高熱量的食品，確保每天消耗的熱量大於攝入的熱量。

你的問題角度刁鑽……

不過新手提出質疑的問題也在情理之中。

那麼我問你一個：吃飯時候用哪邊牙齒嚼更容易吃飽？

你的問題和這個問題答案一樣:這兩者是沒有關係的。

聽好了：

有氧慢跑瘦身，只與跑步時候的心率以及跑步的持續時間有關！

和腿抬多高無關

和跑多少公里無關

和跑多少步無關

和跑的速度無關

和跑步機還是戶外跑還是無關！

當你每次有氧訓練能達到半個小時以上，同時你的心率達到減肥心率的時候，就一定能瘦肚子和小腿。

多久瘦下來只是時間問題，但瘦的結果是註定的。

跑步半小時好理解。

所謂減肥心率是什麼呢？

最簡單的辦法：當你跑步的時候，你可以正常的和旁邊的朋友聊天，不會氣短；但是你開始唱歌，發現氣息跟不上的時候。

對了，這時候的心率基本就是減肥心率的範圍內，請保持。

當然，僅僅瘦下來是不夠的。

尤其是小腿，線條也很重要，下邊我推薦兩個比較簡單的小腿線條訓練動作。

每次跑步以後，練習5分鐘，時間久了會有不錯的效果

1.

這個動作可以同時訓練到你小腿以及大腿的外側。

動作簡單，不過要保持好平衡哦！

2.

這個動作兼具小腿訓練，以及上半身拉伸的功能

跑步以後可以當做放鬆上身的動作使用。

就到這裡，希望有幫到大家！

題主想多了，根據我六年多跑步的經歷來談這個問題，有氧慢跑可以起到瘦小肚子、瘦腿的功效，但是與腿抬多高沒有直接關係。

一般來說，有氧慢跑半小時以上，開始燃燒脂肪，所以，較長時間的有氧慢跑對身體減脂瘦身有著直接有效的功能。但是這裡也有一個“坑”：跑步抬腿過高。我剛開始跑步的時間就是抬腿過高的毛病，在老師的指導下，用了兩年才基本上改掉，抬腿過高容易疲勞，能量消耗過大，更重要的是增加膝蓋負荷，增加傷病的風險，正確的跑步姿勢中，前進的支點是髖部，不是膝蓋，不要抬高腿部。

瘦腿，也與跑步的姿勢有關，如果你習慣於用前腳掌著地跑，估計你的小腳會健壯發達，不會達到瘦腿的目的，只有全腳掌著地，又適合長跑又能達到瘦腿的目的，當然，最好跑前跑後都要多做腿部的拉伸，效果會更好。

用正確的姿勢去奔跑，有氧慢跑加拉伸，不僅會使小肚子去脂，還能瘦腿，讓我們一起來跑步吧。

懸吊腿舉（圖2）反向卷腹（圖3）平板登山者（圖4）【幾乎大部分訓練我們下腹部的動作，都跟抬腿有關】

那麼好了，針對瘦腿和瘦小腹問題

現在回到你說的慢跑上面，同樣是有抬腿動作（圖5）只是慢跑的抬腿幅度相比快跑要小（圖6）

【抬腿的幅度不同，運動效果不同】

慢跑，屬於有氧運動，減脂是肯定的了..那麼在進行一段時間之後。你自然會瘦下來

快跑，屬於力量訓練，進行一段時間訓練之後。也能減脂，同時你的腿部肌肉會發展起來，也會緊實很多

但是...你想要慢跑的速度，抬那麼高的腿...有點難度....其實你自己可以現在原地試一下...要麼跑不起來，要麼會跑的很快...

那麼運用在腹肌訓練上面，就涉及到另外一個問題

【是否會用下腹部肌肉主動發力把腿帶起來？】

這個需要按照步驟來訓練...

1.原地高抬腿踏步

2.原地高抬腿

3.仰臥反向卷腹（圖7）

4.多進行下腹部其他動作訓練（圖8）

你就能掌握下腹部肌肉的控制能力，然後你哪怕上幾層樓梯。只要有抬腿動作，注意力放在下腹部，你也會酸...

多練習哈

在回答這個問題前，先給有這樣問題的朋友一個實用的建議，無論答案是什麼，可以先跑起來自己親身實驗一下。這樣跑幾次之後，身體會告訴你，是否瘦了小肚子，是否瘦了腿，或者身體其他方面發生了改變。問題當然還是要問，而我的個人體驗是，親身體驗一下，要比提問能更快地找到想要的答案。問的同時，去跑幾次還是很有必要的。接下來，回到問題本身：

1-瘦身和跑步時腿的高度有什麼關係？

瘦身，就是我們通常所說的減肥，實質上就是減脂，降低體脂率。它和跑步時腿抬多高，沒有什麼關係。減肥的道理很簡單：熱量的消耗>熱量的攝入，那麼有了能量缺口，體內儲存的脂肪就會被用來供能，就瘦了。假設熱量的攝入能夠有效控制，那麼跑步就是熱量的消耗，怎麼消耗才能有效減肥？慢跑時保持減肥心率，同時每次儘可能保證30-60分鐘的慢跑時長，就能有效減肥了。

題外話：有人說新手剛開始根本無法連續跑30分鐘。沒錯，新手需要循序漸進，從可承受的時間和距離開始，逐步遞進就好了。2-沒有一種運動能讓你只瘦身體的某個部位

身體是一個有機整體，減肥一定是整體瘦，所以只瘦肚子或腿的想法是不成立的。但每個人的情況不同，有些人臉瘦得快些，有些人腰腹瘦的快些。所以，慢跑堅持一段時間後，身體的體脂率會下降，此時堆積脂肪的腰、腹、腿、臉、內臟等部分都會相應的瘦下來。但是腿部有點特殊，並非跑跑就一定能瘦了。有些人是脂肪型腿，有些人是天生的肌肉型腿，都需要在跑後配合相應的拉伸來“瘦”腿，而堅持跑步的時間至少要達到半年以上可能才能見到明顯的效果，尤其是肌肉型腿。