你好，無論是晨跑，夜跑，甚至中午跑，無論你在一天的什麼時間跑,你跑一天兩天，都是無助於減肥的。

你只有持續的跑，你才能減肥，只要你持續的跑，無論晨跑還是夜跑，或者是任意時間的跑，都能減肥。

透過跑步減肥，是一個長期持續慢熱的積累過程，因為它改變的是人體的代謝機制，它改變的是人體的結構，它能讓人體更快的燃燒脂肪。

所以快不得，從這個方面來講，任何形式的迅速減肥對身體都是有害的，你花了多長時間增重，你就得花多長時間減重，你花了一年增重，花了一個月就減下去了，你敢採用嗎？

你對自己的身體負責的話減肥就不要求速成，對於剛開始跑步的你，你只要注意不要給自己太大的目標，不要給自己太大的壓力，放輕鬆跑十分鐘，再跑20分鐘，再跑30分鐘，循序漸進的進步就可以了，記得跑前要熱身，跑後要拉伸，並且學習正確的跑步姿勢。

作為一個跑步多年的晨跑達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

在太陽還會升起的時候，在空無一人的街道上跑步，簡直是一種享受，我們能感受到自然的寧靜，我們能體會到內心的平靜，那種感覺別提有多爽了！

我身邊原來沒有幾個喜歡晨跑的人，但是隨著我的鼓動和帶領，有越來越多的人包括我的家人都開始嘗試晨跑，他們有許多人現在都愛上晨跑了，一天不晨跑都感覺很煩躁不安！

今天我就來給大家講一講，晨跑有助於減肥嗎？剛開始跑步要注意哪些問題呢？熱愛晨跑的你想去晨跑之前一定要搞清楚這些問題！

晨跑有助於減肥嗎？

答案當然是毋庸置疑的晨跑確實可以幫助我們減肥！而且晨跑減肥的效果在一天之中跑步是最好的！他比午跑和夜跑減肥的效果都要好！

為什麼這樣說呢？因為在我們睡眠時，我們的身體也在消耗能量，糖原逐漸的減少，那麼我們在跑步時消耗的脂肪就會增多，這就非常有助於幫助我們減肥了！

當然，如果你想透過晨跑減肥，那麼每一天的晨跑最好保持在30分鐘左右，如果跑的太少減肥的效果可能不會讓你很滿意！

剛開始跑步，你要注意哪些問題呢？

1. 用熱的身體去晨跑

如果我們沒有經過熱身，在我們剛起來的時候，我們的身體，整個人都是冷的！我們動一下關節都會發出響聲，我們伸一個懶腰都有可能閃到自己的腰拉傷自己的韌帶！

所以在跑步之前，我們一定要讓自己的身體熱起來，要讓自己的身體活起來，充滿韌性，讓膝蓋的功能保持巔峰狀態，同時也要讓肌肉為跑步做準備！

2. 最好喝幾口水

人的體液迴圈是離不開水的，如果我們的身體水分不足，那麼就容易導致身體失水，這會導致我們的毒素排出困難，身體代謝變慢，從而對我們的身體健康非常的不利！

所以在跑步之前，我們一定要喝幾口水，這樣有助於身體內的體液迴圈，幫助排除體內的因跑步而出現的代謝廢物，讓我們的身體更健康！

3. 不宜做高強度有氧

很多人想著在早上做高強度有氧運動，比如說節奏跑，變速跑可以很好地消耗脂肪，加快我們減肥的速度，但是這樣想是不對的，因為這對我們的身體損害很大！

其實我們不應該做高強度有氧，我們應該控制運動強度，尤其是在早上，如果我們跑得太多了，有可能會出現在工作學習是想睡覺的問題，所以我們應該適度運動，強度適中！

其實我自己就是一個晨跑愛好者，每天5:20起床，晨跑40分鐘，六點回家洗澡吃飯，6:40然後去上班，早上的時間安排的很充分，很合理，每天都是按照計劃去晨跑！

其實我剛開始去晨跑也是為了減肥，那時候我比較胖，身材不好，還沒到中年，身體就已經富態，這讓我很擔心，怕失去了健康和自信，我就去晨跑了，最終成功減肥！

其實現在很多人都選擇在早上晨跑減肥，這是一個非常好的現象，如果你能養成晨跑的好習慣，我相信要不了多久你就能成功的逆襲，練出一副好的身材，讓身材更加有型！

那麼選擇晨跑減肥，效果好嗎？其實這個問題沒有想象的那麼簡單，好與不好與很多方法有關，下面我就來給大家講一講吧！

早晨跑步，減肥的效果好嗎？

要想知道這個問題的答案，我們需要知道身體的供能順序，一般來說，我們的身體先消耗糖原後消耗脂肪，在消耗糖原的時候有一定比例的脂肪在燃燒，但是量非常的少！

當你的糖原所剩無幾，脂肪燃燒的比例就會迅速提高，跑步的減肥效果好！

早上跑步時，由於在夜裡你的身體也在消耗糖原，在早上跑步時，我們的身體會更快的進入脂肪燃燒的狀態！

所以早上跑步減肥的效果肯定讓人滿意，只要你肯堅持，瘦下來不是夢想！

什麼方法可以提升晨跑減肥的效果？

1. 跑30到40分鐘

如果你想讓晨跑減肥的效果提高，大家每次早上可以跑30到40分鐘，這個時間不多不少，既有利於提高減肥的效果，防止運動過度引起的疲勞感！

人的身體在跑步20分鐘以後，脂肪的燃燒就很充分了，所以跑30到40分鐘已經能夠燃燒更多的脂肪，這就有助於提升晨跑減肥的效果了！

2. 啟用，熱身你的身體

跑步之前我們一定要啟用熱身自己的身體！這非常有助於提升跑步減肥的效果！

因為人經過一夜的睡眠，身體機能很差，想要進入到跑步減肥的狀態需要花很長的時間！

熱身就可以縮短這一過程，讓身體更快的燃脂！所以跑步之前必須熱身！開啟關節，拉伸肌肉韌帶，調整呼吸，心跳頻率，然後我們再跳三分鐘左右的有氧健身操！

3. 好狀態提升效果

如果在晨跑時你的身體狀態不好，那你肯定跑不動，或者是跑的很累，那麼減肥的效果肯定差強人意！我們應該保持好的狀態，體能的狀態精神的狀態！

跑步前一晚要早睡，睡好了能夠讓精神狀態更好，同時起來以後我們喝一杯溫開水，吃兩片面包也是比較不錯的，保證自己的體能狀態，防止體能不足，導致減肥的效果下降！

想要減肥的朋友，想要擁有好身材的朋友還在等什麼？快來一起行動，一起去晨跑吧！堅持晨跑三個月，你的身材一定能發生巨大的改變！