晚上散步可促進減肥，但消耗的能量少，不如快走、慢跑、騎車等運動減肥效果好；飲食上也要注意，少吃高脂、高糖類食物，多吃粗糧及蔬菜水果，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，每頓吃七八成飽，主食少吃，減少油脂的攝入，控制好三餐的總能量，只有攝入的能量少於消耗的能量，堅持下去才能起到很好的效果。

減肥，不一定非要跑到健身房去揮汗如雨，飯後散步也能讓你消耗多餘的熱量。

減肥效果最好的散步走姿應當是：挺胸抬頭，邁大步，每分鐘走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的路線要直，不要左轉右拐。

每天可步行30-60分鐘，強度要因人體質而定，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可以看到明顯的減肥效果。

如果你已經把散步列為自己的減肥方案，以下方法可以供你參考：

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次，此法適合在風景秀麗的地方進行。

2、快速步行法

每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時效率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如，在3度左右的斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩和胸廓的活動，此法最適合於有呼吸系統疾病的女性。