每天跑7公里，一個周5天，這個強度應該對於一個長期跑步的人，還是可以接受的，一般35~45分鐘左右可以跑完，出現右大腿上部，靠髖關節處痠痛，應該考慮是闊筋膜張肌出現的勞損性表現。

疼痛未必對稱

跑步的時候單側出現問題，是很正常的，一個是人在運動的時候極少會對稱，肯定有主力的一側或者姿勢不正常的一側，因此，不要犟我為什麼跑步用兩條腿，就只有右腿疼痛，左腿不痛。

闊筋膜張肌

認識一下闊筋膜張肌，附著於髂肌前外側緣和經髂脛束至脛骨外側髁，這個肌肉具有屈髖關節、外展髖關節、內旋髖關節的作用，跑步的時候主要用的是屈髖關節，它和臀大肌和髂脛束緊張的話，可在近端對股骨大轉子產生摩擦，這種摩擦就可能導致你描述的部位疼痛。

手法按摩處理

處理方式較為簡單，可以透過手法按摩來消除痠痛部位的痛點，以疼痛感覺舒適的力度按摩5分鐘左右，每天一次，直到疼痛消失，另外，出現這個部位痠痛，髂脛束也是緊張的，也要進行手法按摩的處理。

實際上出現這種問題，極有可能是右側的髂脛束過緊以及髖關節內收肌和外展肌群不平衡，在跑步的時候過度使用，跑步之後也不進行大腿外側和前側的拉伸導致的，記住，要想長期的鍛鍊，拉伸及其重要，不然病痛是早晚會出現。

這種情況，我也出現過，最好的辦法就是停跑，甚至少走路，直到徹底好了再恢復跑步，疼的厲害，就貼塊膏藥。不跑步的這段期間，你可以從游泳，跳繩，深蹲，箭步蹲，平板，俯臥撐，波比跳，開合跳等等各種運動中，找到對你的痠痛處影響不大的組合進行，不僅可以增肌提高力量和心肺功能，減脂效果比跑步還好，而且還不枯燥。不要糾結於跑步一種方式來健身。