一小時的快走消耗熱量約244千卡，50分鐘約200千卡。從運動消耗而言算比較低的。

任何運動都會有助於減肥，因為會額外的增加熱量消耗。在控制飲食熱量的前提條件下，對於提升減肥速度都是有幫助的。

減肥期間不需要刻意的節食，也不要刻意的少吃哪一頓，主食，肉類，蔬菜，水果都需要攝入，可以理解為一日三餐正常飲食。不同的是，相對於以往，在飲食熱量，飲食結構上都需要作出調整。

任何運作，對於減肥的作用，都只是輔助性的，而不是決定性的。減肥期間飲食攝入熱量需要控制在不低於基礎熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量，約佔每日熱量總消耗的65%左右。

低熱量食物有助於增加進食的數量。低血糖生成指數食物，有益於控制血糖避免脂肪被身體迅速的吸收。高蛋白食物，對於防止肌肉流失，穩定和提升基礎代謝熱量，降低體脂都有很大的幫助。膳食纖維豐富的食物。可以增強飽腹感以及有效的分解體內多餘脂肪。

在進食過程中，多吃粗糧少吃精製碳水化合物。多吃優質蛋白質，少吃肥肉，動物內臟，加工肉類，多吃蔬菜。

一日三餐，定時定量，控制好飲食熱量，最佳化好飲食結構，再堅持運動，就會持續的保持好的減肥效果，達到減脂又減重的目的。