每天在正常飲食基礎上，再吃一個獼猴桃和100mg維生素 C ，這樣維生素 C不 會過量，一般來說一天攝入維生素C最高不要總量超過1000毫克。

拓展資料：

維生素c具有抗氧化、保護遺傳物質等多種有益作用，是人體不可缺少的營養元素，需要完全從外界來補充。

服用維生素c也是一種醫學行為，應在醫生的指導下正確服用。目前醫學研究證明，增加維生素c的攝入量可以在一定程度上預防老年動脈硬化、促進鐵吸收、增強機體的抗病能力、促進傷口癒合，也有助於降低血壓，尤其是免疫力較低、易患傷風感冒的人群更應該注意補充維生素c。維生素c能阻斷亞硝酸在體內的合成，具有防癌抗癌的作用，大量的維生素c還可促進心肌利用葡萄糖和心肌糖原的合成，從而增強心臟功能。

維C含量比較多的水果，比如說我們非常熟悉的柑橘、檸檬、柚子、鮮棗、山楂、草莓、獼猴桃、酸棗、刺梨、橙、木瓜、桂圓、荔枝等

中國居民維生素推薦攝入量是100mg，可耐受的最高攝入量是1000mg。

維生素C超過上述劑量會中毒嗎？

維生素C屬於水溶性維生素，不會在體內大量儲存，所以很少出現維生素C中毒的現象。

維生素C在體內有穩定機制，攝入在2000-3000mg時，吸收會達到飽狀態，過量的維生素C會透過腎臟排出，所以大量攝入並沒有出現中毒的現象。但是……

不容易出現中毒現象，補充VC就能毫無節制嗎？

正常人攝入維生素C超過1000mg時候，尿中的草酸會增加，少數腎病患者會誘發結石。

所以，補充過量會增加腎臟負擔，沒必要補充大劑量維生素C。

日常需要額外的維生素C補充劑嗎？

比如獼猴桃，100g獼猴桃就含有131mg的維生素C

成人每天可以補充24個檸檬的維C,兒童是

不超過16個檸檬的維c

維c過量會排掉，維c過量會耐受性吧，維c能給細胞提高活力，抵抗細胞對病毒的戰鬥力。

維生素C屬於水溶性維生素，中國營養學會制訂的《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》明確指出，成人維生素C可耐受最高攝入量(UL)為2000毫克。這相當於將近20來個中等大小的橘子，50多個蘋果。這些量我們在日常飲食中很難獲取到。

尤其是如果抽菸人士，更加需要注意維生素C的攝入量。