要訓練散打的反應能力，就要看反應能力體現在什麼地方。

首先就是膽識，尤其被直擊面門的時候，要抗得住壓力：不能腦子想躲，身體卻動不了，甚至一剎那閉上了眼睛。你可以找個人戴著拳套，先不用力，試驗幾天；等你適應了這個壓力，再對對方加點力，打的腦袋有點暈暈的。注意不要防，不要躲，逐漸克服心理障礙。在你“捱打”的時候，注重調整身體，找到可以發力的狀態。

其次，過了“恐懼”這一關，就可以進行散打中的基本訓練，比如控腿，尤其是側踹和鞭腿的控腿，做到隨心所欲的踢到你想踢到的位置和角度。

再次，練出爆發力。只踢到是不夠的，需要循序漸進地增強每一腿的穿透力。當你的爆發力練出來了，擊打力勝於了對方對方。就會產生心理優勢，從氣勢上壓倒對方。如同打人與兒童遊戲，一切均在掌控之中。反應能力自然就有了。

最後，訓練你的抗擊打力。當別人的拳腳擊到了你身上，就跟撓癢一樣，就不會破壞對肢體的敏感性。不然，被擊中後，痛麻的感覺，會讓你的反應能力大大降低！

這一切都需要有訓練場地、訓練器材、合適的陪練。最好旁邊有教練指導，畢竟沒有多少人可以對自己那麼狠。

建議方法：

1、用具：籃球。輔助者用籃球砸練習者頭部，練習者躲閃，腳不允許動。

2、用具：棍靶。輔助者手持棍靶。練習者擊打棍靶，然後輔助者用棍靶反擊練習者躲閃。

3、用具：上下拉速度球。練習者擊打後躲閃速度球。

4、用具：繩梯。練習者練習腳下靈活（有助於反應）。

5、用具：口哨。輔助者吹哨，練習者聽到聲音向相反方向跑動。

6、用具：撲克牌。輔助者往練習者頭上飛撲克牌練習者可以抓或者排擋。

太多了。。。。。我就不一一說了要是感覺沒有適合你的可以在問我。

唔，打影練身形，步伐，影有深淺，挌擋閃避，虛打實擊，才稱得上傳武，難在如何覌影，名師可遇不可求。真徒亦難尋。

散打練習反應的方法其實有很多種，我們都知道散打對於反應的要求是非常高的。比如在兩個人對打的時候，別人打過來的你反應慢的話會很容易受到攻擊。而你想要反擊對方的時候對方已經跑遠了，這些都需要進行練習的。而且這和你的心理素質包括肌肉反應能力都是有關聯的。

首先必須要有膽量也就是心理素質，別人打過來的時候不能慌亂。一但慌亂的話就會影響你自己的判斷而反應不過來。這個練習的時候就需要兩個人的配合，一個人出拳或者出腿對你進行攻擊而你去防守。經過長時間的練習，肌肉形成記憶的時候，那麼別人再攻擊你的時候，就不需要在用大腦去想而是自然的就防守住啦

同樣反擊的時候也是一樣的道理，首先別人攻擊你先要防守然後再進行反擊。先用固定的招式反擊訓練。時間一久你就會形成一個自然反應。當別人攻擊你的時候，你就會自然的反應防守住以後再進行反擊。而且平時在進行一些反應的訓練，兩個人你來我往的互踢互打互閃，慢慢的你的反應就會越來越快。

人的反應主要分為視覺反應、聽覺反應、動作反應3大部分，所以針對這三部分的反應都有不同的訓練方法，下面我們主要針對這3方面來給大家介紹一些練習方法。

1、視覺反應：現在有一種非常流行的訓練方法，就是打“亮靶”，就是在你面前有一排有指示燈的靶子，但是靶子上的指示燈是隨機亮的，只要哪一個靶子上的指示燈亮了，那麼你就要用最快的速度打擊靶子，當然這個訓練方法不要求打擊力度很大，但是要求速度一定要快，這樣才能鍛煉出視覺方面的快速反應。

2、聽覺反應：聽覺訓練方法看似簡單，但是要想達到一定的水平，需要非常大的精力和足夠的時間，相比視覺反應來說，要達到相同的目的，聽覺訓練的要求更加嚴格。最簡單的聽覺訓練方法是教練隨機“口述指示”動作，那麼運動員在聽到教練的“指示”後要馬上改變動作。

比如上1秒你還在出左拳，下1秒教練可能就讓你出右腿，那麼你要在聽到教練指示時，迅速把左拳收回並且以最快的速度提出你的右腿，這個訓練對運動員的身體協調能力要求也很高，所以整體上聽覺反應不僅能夠鍛鍊聽覺反應能力和身體反應能力，還可以鍛鍊大腦的反應能力，因為在聽到新的“指示”後，大腦需要以最快的速度做出反應並且指揮身體做出下1個動作。

3、動作反應：最常見的動作反應訓練，就是教練左右手上分別哪一個靶子，然後隨機打向運動員的身體某個部分，而運動員需要做的就是隨時都能用最恰當的方式擊打到靶子，例如教練可能先用左手的靶子朝著運動員的右下盤打去，那麼這時運動員最合適的打擊方式就是右腿地掃，而不是出右拳；如果教練之後馬上用右手的靶子朝著運動員的左上方打去，那麼運動員最合適的打擊方式就是左拳回擊！

其實還有很多的專案可以幫助散打運動員進行訓練，例如球類運動、跳遠、長跑等都可以結合到訓練中，這需要根據訓練的要求進行選擇專案！

利用各種訊號刺激，聲、光、觸等可以練習散打反應。

散打是對抗性專案，因此如果想要獲得最佳的訓練效果，反應的訓練最好是有同伴給於配合，引導，訓練是最佳的。反應速度主要取決於人的感受器(視覺、聽覺)和其它分析器的特徵以及中樞神經系統與神經肌肉之間的協調關係。

移動目標練習；突然亮靶擊打，同伴把靶放在低位，突然把靶舉到習練者面前，習練者快速做出應答，不必強調力量，只要快速即可。類似的辦法還有很多，可以扔一個網球，排球，六角球類，習練者做最快的反應，可以是專項的搏擊動作，也可以是遊戲的方法。

訊號刺激法，同伴給出專聲音，口令數字，鳴哨，習練者快速做出應答行為，例如，保持實戰姿勢，突然口令直拳，擺拳，後退，習練者快速做出動作。

觸覺練習；可以蒙上眼睛，使用泡沫棒類，接觸運動員的身體，某個部位，運動員馬上做出反擊動作，例如觸碰左手，打左拳，觸碰右腳，踢鞭腿等。

以運動訓練注意事項，要求運動員注意力集中。訓練中運動員注意力集中，可使神經系統處於適宜的興奮狀態，使肌肉處於緊張待發狀態，適宜時間為5秒左右，最多不能超過8秒。此時，肌肉的反應速度比處於松馳狀態時可提高60%左右。當人疲勞就不要練習反應速度，儘可能在運動員興奮時練習。