小腿肌肉緊繃是跑步者常見的問題。經常在跑步時你會感覺到小腿肌肉逐漸收緊。有時候還會有疼痛的感覺，但是疼痛會在跑步時消失，但在你停下來之後又會回來。

導致小腿肌肉緊張的原因

小腿肌肉的緊張通常是由於在跑步時你的速度突然變快太多或跑步前沒有適當伸展。也可能是由於頻繁跑步或長時間跑步而沒有在鍛鍊中休息足夠時間的結果。有些人也會因為，足部的受力問題或是錯誤的跑步姿勢產生小腿緊繃的現象。這時候我們可以用穿一些功能性跑鞋或矯形器來改善這個問題。

治療小腿肌肉緊繃，我們可以透過以下幾個方法

當你感到抽筋的時候請立即去拉伸:如果突然小腿抽筋或者是在跑步的中間抽筋，伸展肌肉是最好的立即修復的辦法。找一個類似路緣石有一些高度的地方，將抽筋腿的腳尖搭在高處然後將腳後跟慢慢放下來，保持30秒。你可以輕輕地按摩這個區域。如果你抽筋的很嚴重，請不要繼續跑步。停下來好好的放鬆你的腿到它基本恢復為止。

脫水和在跑步過程中因出汗而失去的鹽可能導致小腿肌肉抽筋。喝含電解質的運動飲料可能會有幫助。但是要注意在喝飲料時，不要突然過多的攝入，否則會引起胃部的不適。

在跑步後，最好的治療小腿肌肉的方法之一就是去進行深層的組織按摩。可以用按摩球或泡沫輥等按摩工具在家裡進行自我按摩。甚至可以用網球或Golf球作為按摩工具來鍛鍊小腿。躺在球上，把它放在你感到緊繃或肌肉有硬塊的地方。然後用你的體重來施加持續的壓力，然後在球上來回滾動幾分鐘。