一日三餐都要適量少吃些。同時配合一些運動。我朋友以前身高175，體重178斤，用了半年時間，減掉50斤。很健康的瘦身。每天都營養均衡的飲食，同時進行運動。每月瘦十斤左右。

早飯不吃代謝變慢，會更容易胖，其實康寶萊營養奶昔吧，一日代兩餐，瘦身又健康。我就是受益者者，半年一百斤不是吹的

不吃早飯會影響你一整天的代謝率（代謝率高，減脂快，且不容易堆積脂肪），而且長期以往，對胃也不太好。

因此給樓主以下建議：

1 控制飲食，可採用少吃多餐。但飲食要做到一點：低鹽低脂，儘量多吃高蛋白食物（高蛋白食物飽腹感強，且不容易消化，更不容易餓。）

2 適當的做一些力量性訓練（可以去健身房舉鐵，如果條件不允許也可自重訓練：比如俯臥撐，仰臥起坐等），堅持一段時間會整體提高你的代謝率，使你不僅能夠更好的對身材塑型，且減掉的脂肪也不容易反彈。

3 安排一個好的作息時間，並形成規律，同時杜絕一切不良嗜好：抽菸喝酒熬夜。

4 每天保持一個好心情，並時時刻刻穩定自己的情緒。

希望樓主早日擁有一個好身材，望採納～

謝邀！我最近關注了邱醫生減肥的，斷斷續續堅持。國慶跑了七八天，加上配合飲食，不吃零食，瘦了8斤，現在平臺期。早餐一定要吃，中餐正常，晚餐是中餐的6-7成量，高纖維，高蛋白，少油少鹽，飯後站或散步，有氧運動和無氧運動交替。 最後祝你減肥成功。

不行，當然不行，那樣就是減下來了，可能身體垮了會生病的

健康減肥法，早上一定要吃好，中午要吃飽，晚上儘量少吃，晚上最好吃一些蔬菜水果之類的，然後加強鍛鍊

早上吃早餐，最好是吃純麥片，不要加糖，如果說一天三餐吃麥片，那樣減肥會更快的，一定要鍛鍊

我從今年3月7號開始每天晚上做25個仰臥起坐跳550個繩

然後到至今最近一兩個月又加了500個呼啦圈感覺明顯的瘦了很多

但是體重沒有少

過年的時候120斤

到現在112斤

早上空腹稱的

重量沒少多少

但是穿衣服那些明顯衣服都穿上寬鬆了很多 我想告訴你的，減肥不是嘴上說的，一定要堅持，閉上嘴邁開腿一點都沒錯

但是主食一天三頓的主食一定要減少，晚上儘量不要吃主食

感謝小秘書推薦^_^

首先，不吃早飯的方式，一定是不行的，下面是為什麼。

分解激素。我們的身體經過一晚上的修復，在早晨的時候，分解激素達到頂峰。分解激素的一個重要作用就是分解肌肉，貯存脂肪，滿足生存所需。吃早餐攝入的熱量和營養，是非常棒的壓制分解激素，滿足身體熱量虧空的方式，反而能夠抑制脂肪的堆積。這就是我們常說的：“吃飽了飯才有力氣減肥。”中午食量。食量這個東西由兩個因素決定，一個是胃部的大小，一個是血糖，在胃部很空，血糖很低的時候，我們的身體就會發出訊號，告訴我們大吃大喝。而身體的訊號又不敏感，往往在吃了很多，已經遠遠的超過量的時候，才會告訴我們已經吃飽了，這就導致會吃的更多。消化系統。我們的消化系統有著自己的規律，如果之前是一日三餐，那麼在經過了一晚上將近12小時的未進餐的情況，整個消化系統充足休息，早餐是需要開始重新工作的時候，而強行的推遲，則會導致整個消化系統的壓力，比如胃疼甚至一定的低血糖症狀。

那麼究竟應該如何去做？

我們在這個飲食方案上可以稍微做下調整，就是不吃晚餐。

不吃晚餐不是真的不吃，而是將晚餐改為吃特定的食物，而不再單純的追求晚餐的美味和豐盛。

晚餐可選：

堅果，玉米，蔬菜。

烹飪方式越簡單越好，蒸煮是首選。

這樣既保證了消化系統正常運轉，同時又保證了減肥的效果，還控制了每天的分解激素。

哈哈，你和我2010年一樣，巔峰時刻身高170體重170斤，很圓，就那麼一直胖到2016年，別說早飯不吃，午飯、晚飯不吃都試過，只能維持一個小的階段，最瘦的時候瘦到142斤，很快一開始吃喝就……

我的各種失敗

之前也不注重健康，反正就是折騰著玩，各種方法都用過，最痛苦的就是不吃，不吃肯定瘦，但是這種瘦對於身體來講就變得面色發黃，記憶力下降，每天無精打采，然後在我損友的幫助下，幾頓酒就讓我打回原形。

尋找正確的出路

作為男人，我對自己挺狠的，可是由於缺乏正確的方式，一度和肥胖掐架近10年，體重忽高忽低，直到我近幾年重視健康，不斷學習，開始健身，體重從近170到現在140，吃吃喝喝也沒反彈。

自律很重要

這主要得益於兩個方面，一個是自律，我可以吃，必須運動把吃的過度熱量消耗掉；另一個是攝入的食物進行選擇，每天沒什麼其他事控制好攝入的熱量，多吃膳食纖維，蔬菜，雞肉、牛肉、粗糧，饅頭基本都不吃，油炸食品和肥肉，甜食能不吃就別吃……

結語

早餐一定要吃，不吃早餐不但不利於減肥，不吃早飯的人肥胖的機率更高，學著開始運動吧，節食減肥，如果原來體重基數很大，即便體重掉下來，體型也會很難看，面板鬆弛，就像圖片這樣！

堅持鍛鍊 少吃含澱粉高的食物 如少吃米飯 包子 多吃水果和含葉子的蔬菜 以蔬菜代替部分主食 多吃雜糧 少吃葷菜 做到這些就行了 減肥沒有那麼複雜。關鍵是要持之以恆。

想要減肥就是要多點運動，平時要多點跑步要堅持下去，不可以半途而廢要合理的安排飲食，切忌暴飲暴食不可以吃高熱量的食品

減肥貴在堅持，不要只想這快速，還要健康

每天要多點鍛鍊，愛上運動，並且堅持

切記不可暴食暴飲，合理安排三餐，睡前三小時禁食