跑步或者慢跑是一種中等強度的有氧運動，慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量，可以增強心肺功能，預防肌肉萎縮，可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。對防治冠心病、高血壓、動脈硬化等具有積極的作用。也可以增強自身體質，提高抵抗力。由於不太受場地的限制，所以是全民健身的較好選擇。
但不少人跑步後經常出現髖部的疼痛，最常見的原因多半是由於久不運動，肌肉突然受到大量活動拉伸，可以產生乳酸堆積，導致臀部、大腿、小腿的疼痛。這種疼痛一般持續幾天就會慢慢消失。通常這種痠痛可以透過運動前做全面熱身，運動後做溫和的拉伸運動。逐步增加運動負荷來提高自己的肌肉耐受性來改善。出現肌肉痠痛時，可透過適當按摩、熱敷來改善微迴圈，促進新陳代謝，利於代謝產物排空。最後透過飲食來補充營養和維生素，促進修復。
如果痠痛在一週內都沒有緩解，這時需要諮詢醫生是否存在肌肉拉傷的可能。透過專業人士的查體，可以明確哪一塊肌肉的拉傷。早期發現可以冰敷，外敷藥物，針對性的物理治療，配合後期的康復鍛鍊可以恢復。
相比行走，跑步的關節活動範圍更大，因此需要更強大的肌肉力量和平衡性。著地時作用力和反作用力有時甚至可以達到體重的2.5倍。當跑姿不正確或跑者本身有平足或別的損傷時就更容易造成肌肉的勞損。針對勞損我們也可以適當減少運動量，注意運動後的拉伸活動，配合低周波或超聲波等物理治療也是可以緩解症狀。
在這裡我們順帶分析一下髖部肌肉在跑步中的作用。
髖部肌肉根據功能可分為六組：
屈髖肌群（股直肌，闊筋膜張肌，髂腰肌，縫匠肌，大收肌，長收肌，短收肌）
伸髖肌群（臀大肌，臀中肌後部，股二頭肌長頭，半膜肌，半腱肌）
外展肌群（臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌，梨狀肌）內收肌群（大收肌，長收肌，短收肌，股薄肌，恥骨肌）外旋肌群（臀大肌，髂腰肌，梨狀肌，縫匠肌，上孖肌，下孖肌，閉孔外肌，閉孔內肌，股方肌）
內旋肌群（臀中肌前部、臀小肌、闊筋膜張肌，長收肌，短收肌，恥骨肌，股薄肌，半膜肌，半腱肌）
跑步的步態週期分為：著地期、支撐期、提腿期、騰空期。
資料證明: “在一個跑步動作週期裡, 髖關節所完成的全部機械能達455焦耳。而膝關節和踝關節在支撐階段的完成機械能為 31及 192焦耳。” 可以看出:跑步所起作用最大的是髖關節周圍的肌肉活動,從腳尖離地到著地時,屈髖肌群的活動是為了使腿擺動, 而伸髖肌群對腿的向前和著地前伸展下肢起著重要作用。
髖關節在跑的動作中主要表現為屈髖伸髖的往復運動,擺動腿積極向前高抬(屈髖動作)是由髂腰肌、闊筋膜肌群、股直肌、內側肌等屈髖肌群參與工作實現的。
跑步或者慢跑是一種中等強度的有氧運動，慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量，可以增強心肺功能，預防肌肉萎縮，可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。對防治冠心病、高血壓、動脈硬化等具有積極的作用。也可以增強自身體質，提高抵抗力。由於不太受場地的限制，所以是全民健身的較好選擇。
但不少人跑步後經常出現髖部的疼痛，最常見的原因多半是由於久不運動，肌肉突然受到大量活動拉伸，可以產生乳酸堆積，導致臀部、大腿、小腿的疼痛。這種疼痛一般持續幾天就會慢慢消失。通常這種痠痛可以透過運動前做全面熱身，運動後做溫和的拉伸運動。逐步增加運動負荷來提高自己的肌肉耐受性來改善。出現肌肉痠痛時，可透過適當按摩、熱敷來改善微迴圈，促進新陳代謝，利於代謝產物排空。最後透過飲食來補充營養和維生素，促進修復。
如果痠痛在一週內都沒有緩解，這時需要諮詢醫生是否存在肌肉拉傷的可能。透過專業人士的查體，可以明確哪一塊肌肉的拉傷。早期發現可以冰敷，外敷藥物，針對性的物理治療，配合後期的康復鍛鍊可以恢復。
相比行走，跑步的關節活動範圍更大，因此需要更強大的肌肉力量和平衡性。著地時作用力和反作用力有時甚至可以達到體重的2.5倍。當跑姿不正確或跑者本身有平足或別的損傷時就更容易造成肌肉的勞損。針對勞損我們也可以適當減少運動量，注意運動後的拉伸活動，配合低周波或超聲波等物理治療也是可以緩解症狀。
在這裡我們順帶分析一下髖部肌肉在跑步中的作用。
髖部肌肉根據功能可分為六組：
屈髖肌群（股直肌，闊筋膜張肌，髂腰肌，縫匠肌，大收肌，長收肌，短收肌）
伸髖肌群（臀大肌，臀中肌後部，股二頭肌長頭，半膜肌，半腱肌）
外展肌群（臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌，梨狀肌）內收肌群（大收肌，長收肌，短收肌，股薄肌，恥骨肌）外旋肌群（臀大肌，髂腰肌，梨狀肌，縫匠肌，上孖肌，下孖肌，閉孔外肌，閉孔內肌，股方肌）
內旋肌群（臀中肌前部、臀小肌、闊筋膜張肌，長收肌，短收肌，恥骨肌，股薄肌，半膜肌，半腱肌）
跑步的步態週期分為：著地期、支撐期、提腿期、騰空期。
資料證明: “在一個跑步動作週期裡, 髖關節所完成的全部機械能達455焦耳。而膝關節和踝關節在支撐階段的完成機械能為 31及 192焦耳。” 可以看出:跑步所起作用最大的是髖關節周圍的肌肉活動,從腳尖離地到著地時,屈髖肌群的活動是為了使腿擺動, 而伸髖肌群對腿的向前和著地前伸展下肢起著重要作用。
髖關節在跑的動作中主要表現為屈髖伸髖的往復運動,擺動腿積極向前高抬(屈髖動作)是由髂腰肌、闊筋膜肌群、股直肌、內側肌等屈髖肌群參與工作實現的。