體重的變化最好是記錄每天早晨空腹的體重，這樣對比的資料才比較有意義，每天早晚體重差別還是挺大的。

體重真的沒變化？看看身體圍度有變化沒？腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍的變化…

如果圍度也沒有變化，就需要好好想想自己的飲食運動計劃是不是合理，有沒有偷吃額外的食物

減肥不減重，跟你的減肥方式有關，首先要具體分析你的飲食攝入。

雖然體重的減輕是攝入與消耗的赤字才可以到達。這個是飲食攝入合理的情況下可以持續減重。

但是飢餓節食，沒有足夠食物給身體保證能量的時候一樣不會減體重，還會讓脂肪含量增加。

如果你是選擇極端飢餓節食的減肥方法，開始的時候體重會減輕，但那通常只是水的重量的變化，之後會導致肌肉萎縮，新陳代謝被降低，意味著卡路里燃燒得更慢。

你的身體會認為它受到飢餓的威脅，開始進入生存模式，努力儲存你的脂肪儲備，當你攝入的卡路里太少而無法維持正常的身體功能時，你的身體就會開始儲存脂肪，以維持這些必要的功能，你的減肥就會停滯，你的健康也會受到傷害。

飢餓節食的減肥方式最容易讓你減肥越來越難，不吃都不減，吃一點就胖。就是因為你代謝混亂造成的。

當你減肥增加運動，而攝入量與消耗持平時也不會有體重的變化。

還有一種情況是運動讓肌肉含量增加，體重也會不減，但是圍度與體脂減少了。

減肥不要只看體重。需要科學的運動，與合理的飲食。

如果你花很長時間在健身房，連續幾周吃得很有營養，卻沒有從鏡子或體重秤上看到減肥的變化，彆著急，羅馬不是一天建成的，你的肥胖也是日積月累的，同樣減肥也需要循序漸進，例如有氧運動至少需要在六週後才能改善脂質和葡萄糖代謝，耐力訓練不會很快降低身體的脂肪比例，但卻增加了你的肌肉瘦體重。

健康的減肥速度是每週1—2鎊，這是國際上推薦的減肥量，只要你繼續堅持健康的生活方式和減肥。與此同時攝入適量的營養食物，包括水果蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物和健康脂肪以及乳製品豆製品堅果種子等會有助於減肥。

但是如果吃很多加工食品或者吃太多的糖就會減緩減肥的努力。

1，如果你在運動之後吃太多食物，就會導致你攝取的熱量大於你的卡路里的消耗，造成無法減肥。

2，如果你的有氧運動太多了，就會消耗掉你的瘦肌肉，影響你的減肥，因為瘦肌肉對於提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關重要的，所以在進行有氧運動的同時，需要新增些力量訓練，增加肌肉質量，你的身體肌肉越結實，你燃燒的脂肪就會越多。

3，每天鍛鍊的時間不應該超過一個小時，如果你鍛鍊越努力，你的鍛鍊時間就需要越短。恢復和休息往往比鍛鍊本身更重要，正是在這段時間裡，你的身體燃燒了大部分的脂肪。

所以給自己一點時間完全恢復，例如你今天鍛鍊你的整個身體，然後第二天做一些輕微的有氧運動，拉伸運動，或者完全休息，這樣你就能達到“後燃效應”，讓你的新陳代謝在之後24-48小時內保持高速運轉。

4，鍛鍊是你身體的一個壓力源，當你在運動相關的壓力和恢復時間之間有一個健康的平衡時，你的身體是健康的，可以減掉多餘的脂肪。

然而，沒有給你的身體足夠的時間來恢復就會開始產生過量的皮質醇，一種壓力荷爾蒙。當你的身體長時間暴露在皮質醇中，它就會開始產生負面影響，併產生你不想要的頑固脂肪。

減肥的變化是很微妙的，往往不能立即實現，每天見到你的人可能也不會注意到。

在減肥前給自己拍一張全身照，然後等上幾周，在一天的同一時間再拍一張同樣的照片，拍照是減肥的一個激勵因素，前後日期的照片可以有力地提醒你減肥已經走了多遠。