要麼是精神壓力太大導致有些失眠，可以聽些舒緩的音樂，輕音樂最好。如果是白天休息覺睡反了，第二天改過來就好，如果長期是白天稍微睡會，晚上就沒瞌睡的，建議吃兩副中藥，調理一下，你自己看看，屬於哪一種。

這就是社會進步了，科技發展太快了，生活節奏壓力也大了，智慧手機改變了我們的生活，它帶來的好處就是便捷，害處就是打亂了我們的生活習慣，對眼睛，睡眠和熬夜對身體帶來的害處，所以放下手機靜下心來，慢慢調整過來就好了。

調整生物鐘，我以前也一樣，後來每天早上強迫自己6點起床，學習，看書，然後中午不要午休，晚上10點你就會困的不行了，不要刷手機，養成習慣就好，白天一天都非常有精神，晚上睡的也會好

哈哈，這個問題我最適合回答你了，我就是愛失眠的那種型別。首先，千萬別把睡不著當回事，如果你一直糾結自己睡不著的話，什麼數羊和牛奶泡腳啥的，通通無效。那麼怎麼辦呢，睡不著，就別在臥室待著，到另一個房間該幹嘛幹嘛，打遊戲讀書冥想靜坐朗誦隨你，有睏意再回去睡，最關鍵的一點是，第二天一定不要賴床，按時起床，白天不要睡，雖然比較難受，但這樣持續幾天，失眠一定會大有改善的，人類幾千年進化而來的晝伏夜出睡眠規律，不是想打破就能打破的。

第一個，泡腳。睡前適當的泡腳對促進睡眠。腳離心臟最遠，但由於在最下面，，負擔又最重，很容易就引起血液迴圈不通等問題，泡腳就幫助血液迴圈通暢，促進睡眠的同時還可以對手腳冰涼有幫助。最近還聽別人說花椒水泡腳預防感冒，我還泡過生薑水，有條件的值得一試。

第二個，喝牛奶。這個說了很多年了，其實我覺得對我來說喝溫熱牛奶或睡前喝點熱水對我的睡眠其實也有幫助的。但不要喝太多，不然去水腫很麻煩而且可能半夜睡不好。

感受夜的魅力，即可以聽一些輕音樂，或者聽些詩文朗誦，或者開啟自己的思想和思維，琢磨自己人生歷程，計劃當下自己要做的事情，不虛度年華，你的各種靈感也許在這些時候就會展現出來，就像佛家人修行，僻靜的地方能夠讓人心沉靜下來，參悟箇中人生。

晚上到了睡覺的時間，就自覺的把手機放到一邊，訂好第二天起床鬧鐘，不要再想著回個資訊之類的。

洗漱完了之後，回床上睡覺，大腦裡不要再去想其他的事情，尤其是刺激的事情，容易使大腦神經積極興奮。

以上睡不著了，你還可以數羊或者數其他的。大腦放空，你就自然的睡著了。