現在人們的思想越來越開放了，傳宗接代在現在人頭腦中也不是那麼重要了，尤其是對很多女性而言更是如此，現在很多丁克家庭，有些因為工作嗎？女人不願放棄事業，有些怕身材走形，還有些可能只是怕痛。在這裡呢？我就不多說要不要生小孩了，這個畢竟是你們自己的選擇，來說說懷孕會讓女人身材變形的事情吧！這可是很多女性朋友恐懼的。
這就是大S，而她之前並不是這樣的。請看下圖
好吧！我就發一張，怕發多了你們都不想生了，然而，也不是每個女人都會這樣。大家都知道大S是出了名的以節食來減肥的，所以當她懷孕時為了小孩的營養她要吃多少，遠大於她的正常量然後就瘋狂的胖。但也並不是每個懷孕的女人都是這樣的，你就看看這個。
AB，她懷孕的話只是肚子大了，其他地方都保持的很好，那這又是什麼原因呢？那就是在於她是舞蹈出身孕期又堅持鍛鍊，她的身體好，肌肉。面板有彈性經得起變形。我想大家都想在懷孕的時候像AB一樣而不是像大S一樣吧！那就跟著我一起來吧！
一、孕前健身增強體質
對於很多孕媽媽來說，不生孩子前喝水都胖，在懷孕期間，難免會補充更多營養物質。所以在備孕前期，建議準媽媽辦一張健身卡，身體素質提高了，肌肉含量也增高了，孕期發胖就不會很厲害了。孕前的運動像常人一樣就可以沒什麼需要重點強調的。
二、孕中科學搭配營養餐
懷孕期間大魚大肉並不能起到補充營養的效果，建議科學搭配，避免高熱量低營養的食物。蔬菜水果不能少。
三、孕期運動不能少
前段時間，姚晨曬出挺著孕肚健身的照片，在懷孕期間，孕媽媽不可因為行動不便就不願意運動，懷孕期間瑜伽和有氧操對媽媽和寶寶都是很好的。說是這麼說但是孕期運動的確是不方便而且有風險，所以孕期如何運動是我們今天的重點。
1、下面介紹的幾種鍛鍊方式對準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦。請你先向醫護人員諮詢一下,然後再開始鍛鍊。
·散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
·游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
·跳舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。
·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。
·重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛鍊的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以透過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
孕婦如何運動？
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為面板帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
四、產後母乳餵養
研究表明，堅持母乳餵養，每天可以消耗掉500卡路里的熱量，是減肥的最佳良方。母乳對寶寶的健康也很重要，一舉兩得。
現在人們的思想越來越開放了，傳宗接代在現在人頭腦中也不是那麼重要了，尤其是對很多女性而言更是如此，現在很多丁克家庭，有些因為工作嗎？女人不願放棄事業，有些怕身材走形，還有些可能只是怕痛。在這裡呢？我就不多說要不要生小孩了，這個畢竟是你們自己的選擇，來說說懷孕會讓女人身材變形的事情吧！這可是很多女性朋友恐懼的。
這就是大S，而她之前並不是這樣的。請看下圖
好吧！我就發一張，怕發多了你們都不想生了，然而，也不是每個女人都會這樣。大家都知道大S是出了名的以節食來減肥的，所以當她懷孕時為了小孩的營養她要吃多少，遠大於她的正常量然後就瘋狂的胖。但也並不是每個懷孕的女人都是這樣的，你就看看這個。
AB，她懷孕的話只是肚子大了，其他地方都保持的很好，那這又是什麼原因呢？那就是在於她是舞蹈出身孕期又堅持鍛鍊，她的身體好，肌肉。面板有彈性經得起變形。我想大家都想在懷孕的時候像AB一樣而不是像大S一樣吧！那就跟著我一起來吧！
一、孕前健身增強體質
對於很多孕媽媽來說，不生孩子前喝水都胖，在懷孕期間，難免會補充更多營養物質。所以在備孕前期，建議準媽媽辦一張健身卡，身體素質提高了，肌肉含量也增高了，孕期發胖就不會很厲害了。孕前的運動像常人一樣就可以沒什麼需要重點強調的。
二、孕中科學搭配營養餐
懷孕期間大魚大肉並不能起到補充營養的效果，建議科學搭配，避免高熱量低營養的食物。蔬菜水果不能少。
三、孕期運動不能少
前段時間，姚晨曬出挺著孕肚健身的照片，在懷孕期間，孕媽媽不可因為行動不便就不願意運動，懷孕期間瑜伽和有氧操對媽媽和寶寶都是很好的。說是這麼說但是孕期運動的確是不方便而且有風險，所以孕期如何運動是我們今天的重點。
1、下面介紹的幾種鍛鍊方式對準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦。請你先向醫護人員諮詢一下,然後再開始鍛鍊。
·散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
·游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
·跳舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。
·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。
·重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛鍊的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以透過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
孕婦如何運動？
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為面板帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
四、產後母乳餵養
研究表明，堅持母乳餵養，每天可以消耗掉500卡路里的熱量，是減肥的最佳良方。母乳對寶寶的健康也很重要，一舉兩得。