對於胖子和吃貨們來說，馬上要過國慶長假了，外出旅遊，好友聚會，各種應酬的時候了，也是吃各地美食的時候。每逢佳節胖三斤，這是一句調侃的話，也間接說明了我們現在的飲食習慣和生活習慣確實很容易長胖。那麼節日後該如何有效減肥，其實在節日期間做到這些既能滿足你品嚐美食的願望，又能避免長胖，具體如下：

節日後該如何減肥，有三種情況，如下：

外出旅遊不知道如何吃，其實很簡單，告訴你6個技巧即可。

1，出發前測量當天空腹排便後的體重及腰圍。

2，提前備好旅遊期間的加餐，如原味牛肉乾，脫脂奶或者低糖豆漿，儘量多備1~2天的量，以備不時之需。

3，出發當天若可能在休息站就餐，一般蔬菜比較少，提前準備小黃瓜及聖女果，應急充當蔬菜。

4，外出就餐可以調整一下食物就餐順序，這樣也可以避免過多的攝入量，比如，先喝湯後蔬菜然後肉類食物最後吃主食（有粗雜糧優選粗雜糧），按這樣的順序吃飯，間接的減少了食物的攝入量。

5，旅遊期間總會遇到當地美食，想吃美食可以的，但是建議少量品嚐即可，儘量放在早餐或上午吃，晚上要休息睡覺，活動量比較少，儘量避開晚上進食。

6，旅遊期間，不是走動就是坐車，走路多了，可能會導致肌肉充血，坐車多，靜脈血液不迴圈引起水腫，建議晚上回到住的地方，抽時間做做拉伸或按摩，如果白天運動量不夠，再增加一些短時間的運動。

在家不外出旅遊的

不外出旅遊這個就比較好操作，在家做飯也很簡單，一日三餐應該怎麼吃，如下：

早餐吃的少：

這個少是指早餐攝入的總能量少，但是由於早餐是一天中消化吸收率最好的時候，所以早餐的種類一定要夠，儘可能多，種類多營養才均衡。

比如，早餐可以選擇脫脂奶，酸奶，全麥麵包，雞蛋，粗糧等。

午餐要吃飽：

午餐一定要吃飽，種類可以不要那麼多，但是份量要足夠。主食和蛋白質份量要足夠，主食粗細搭配，蛋白質的份量要在100~150克左右。

提示一下：午餐時間比較充足，吃飯的時候要細嚼慢嚥的吃，不要吃的太快，儘量每口飯菜咀嚼15~20下左右，一餐飯的時間在20~30分鐘比較合適。細嚼慢嚥的好處就是透過增加咀嚼食物的時間，令中樞神經發出指令，使人產生飽腹感，避免吃多，預防肥胖。

晚餐要少吃：

晚上要吃餐並不是餓肚子的飲食，而是把晚餐的飲食減少一半的量，多吃些蔬菜和蛋白質食物，這樣既能增加飽腹感又能避免餓肚子。

節後減肥的，這種情況也是有一部分人為了在節日期間好好的享受美食，而選擇在節後減肥。

節後減肥如下：

1，先清腸清油

節日期間高熱量，高油脂，高糖分食物攝入過多，體內油脂也多，尤其是脂肪囤積的也多，這個時候回來先清腸清油，給自己腸道先清洗一遍。用蔬果汁一起榨汁早晚各一杯，早上空腹喝，晚上睡前9點喝，連續喝3天。這樣你的體重就慢慢的開始下降了。

2，飲食多蔬菜少主食

蔬菜可以增加飽腹感，補充維生素，主食減少可以避免增加過多糖分攝入。主食儘量選擇粗細搭配食用，這樣避免減少主食而出現飢餓現象。

3，每天2500毫升溫水

喝水能補充生理用水，還能提升你的代謝，讓代謝提升起來有助於你的體重減輕。

4，運動

每天增加有氧運動量，持續有氧運動燃燒脂肪，運動過後及時補充蛋白質，因為運動過後的1~2個小時，利於蛋白質的吸收和利用。如，走路10000步，慢跑45分鐘，快走50分鐘等。

減肥過的MM都知道，想要瘦就要少量攝取些熱量，同時加強運動消耗的能量。聽起來好簡單，但做起來去很難。

那麼機會來了，眼看著國慶小長假就要來了，這麼好的減肥機會怎能放過呢？多想在節後聽句“你瘦了呀”！

那麼如何在假期能吃好玩好，還不長胖呢？

1、假期之前的聚餐

很多人聚餐都是邊吃邊喝邊聊的，參加聚會吃什麼東西都需要有節制。特別是自助餐。記得經過食物面前的時候，格外的挑剔一番。如果東西不好吃，能量又高的話，你就沒有必要非吃不可。當宴會的時間特別長的時候，記得控制好自己進食的速度

2、來個“大shopping”

大多數的胖紙MM們，國慶都會結伴來個大shopping，一般都會逛五六個小時，厲害的話會逛十多個小時。很好地消耗掉身上多餘的卡路里，燃燒多餘的脂肪。但Shopping歸shopping，可別讓自己的視線太多地放在食物上面。即使你很想吃烤雞腿，很想吃炸魚都好。告訴自己，不買食物可以多買件衣服，讓自己穿得美美的

3、出個門去旅行

出行旅遊是可以釋放壓力的，甚至可以減輕體重，但是做法要正確。尤其是在度假村一類的休閒勝地遊玩，他的活動是吃喝、曬太陽，但是也不能因為這樣擾亂正常的生活節奏，作息要規律，飲食要健康。在選擇度假的時候，要根據自己的身體條件可以參加一些活動專案，如登山、釣魚、划船等，一定要避免一些如農家樂，漁家樂以吃喝打牌為主的室內活動，要謹記：飲酒要節制。

4、多想一下你的愛人

每個女人都希望自己在愛人面前是最美的，女為悅己者容，現代的女人更是，當你被食物誘惑時，多想一下自己的愛人，你就不會放縱自己。只要想到自己將會更苗條，更自信，更令愛人迷戀，一切的誘惑在面前，也不是問題。

5、少在外面吃

國慶很多人都希望在外面吃，特別是情侶們。其實想瘦身的MM們，可以自己煮清淡些的食物，也可以制定一份適合自己的快速減肥食譜，讓自己吃得更健康，更苗條。

6、做自己快樂的事

快樂，是每個人一生所追求的，難得放假，就讓自己多做快樂的事。人的心情好，就會減少腦中血清素的消耗，產生抑制食慾的作用。快樂瘦身，就這麼簡單。