題主你好，非常理解你想要戒菸的心情。在我看來戒菸是一件非常簡單的事，我不明白你為什麼要把它想象的那麼複雜呢？戒菸不成功，很多原因就是在於你對它的恐懼。是問你在決定戒菸之前，你就在心裡反覆的問自己到底能不能成功？到底能不能戒菸？你不覺得這樣的心裡很矛盾嗎？

只要你心裡能完整地認為吸菸並沒有任何益處，且有決心堅決的表達自己以後都沒有再吸菸的想法。那麼就嘗試掐掉你手上的最後一支菸。前面三天的確是需要你的忍耐力，但是三天我想很多人都能堅持的下去。過了三天以後，你身體對尼古丁的需要已經解除了，戒斷反應也沒有那麼強烈了。那麼接下來的時間就是需要克服你自己的心理啦，以及你的行為習慣。是不是以前習慣了飯後抽一根菸，走在路上也要抽一根菸，上廁所需要抽一根菸呢？當你把煙拿掉，你就會感覺到手上無所事事，總是缺少了點什麼，心裡空落落的。這才是你需要克服的困難。

只要克服了心理上的原因，不出兩個月，那麼你的戒菸就成功了，到時候自然而然的你沒有行為上的習慣，也沒有心理上的需要，也沒有生理上的需要。從此享受不被菸草折磨的時光吧！

我曾經是20年的菸民，2009年成功戒菸了，我分享一下我的戒菸經歷，我父親是個老菸民，抽了一輩子煙，有一次父親肺部發炎住院，同屋有一個比我父親年長七八年的老者，人家不抽菸，父親住院聽著他的呼吸就感覺難受，再看那個年長的人家不抽菸，面色紅潤，呼吸正常，那一刻起就有了戒菸的打算。後來一次感冒引起的肺部感染，輸液半月不見效，在這期間揹著醫生每天偷偷抽菸，後來醫生說你這樣可不行，必須戒菸，我就決定戒菸了，戒菸那一刻起，度日如年的感覺，感覺時間過得很慢，一個小時，6個小時，終於戒菸超過24小時，過了第一天，一直堅持，終於戒掉了，現在戒菸十年之多，戒菸貴在自己的思想，堅持就能戒掉，自己的毅力很重要。

跟據我的真實戒菸過程，剛開始戒菸是很堅難的會習慣性的去掏口袋，但需要有一個堅持的信念，要克服自己的心魔。可以吃點瓜子之類的東西，就會慢慢戒掉

相信有很多吸菸的朋友都想過戒菸，因為吸菸的危害是眾所周知的，都知道吸菸是很多疾病的起因，但是大多無法戒掉。

現在網上的各種戒菸方法不少，比如： 飲水戒菸、中藥戒菸、蘿蔔絲戒菸、檳榔戒菸、口香糖戒菸、還有各種戒菸糖，戒菸藥品，電子煙等等。

但個人認為不可能憑藉這些東西來真正的戒菸。或許有的方法有些用處，但真正戒掉還是要靠毅力，或者一些極端的方法。

下面介紹下我自己真實的戒菸經過（注意：不一定適合所有人，但我是真的這樣戒掉了，所有大家根據自身情況選擇吧）

我抽菸也有20年了，每天平均一包煙，打麻將時（現在已經不打了），心煩時，思考問題時，或玩電腦時特別費煙，中途也嘗試過戒菸，一直沒徹底戒掉，直到這次疫情前的一次住院後，算是徹底戒掉了，到現在已經8個月沒動煙了。

具體情況是疫情前的25天左右，連著幾天抽菸特別凶，又受了點風寒，吃了不少藥，但斷斷續續低燒一直不好，嗓子持續疼痛，就這樣的情況，有時還是忍不住抽根菸，導致最後只有住院了，住院是在呼吸科，那段時間病人特別多，只好在重症監護室加了張床，周圍幾個病床都是重症患者，年齡都比較大，印象非常深刻的是旁邊一個60左右的大姐當天晚上就不行了，來了一屋子的人，哭天喊地的，讓我發暈的頭一陣陣爆裂，最後在我強烈要求下給我換了個只住了3個病人的4人間，具體情況是由於病房裡住院的一個大爺好像是醫院的老職工，因身體各種毛病，又無家人照顧，所以只有長期住院（真的是長期，據說住了1年半了）僱了個護工長期照顧，一堆東西和護工佔了一張病床，在我強烈要求和院方協調下給我騰出來了，這個老大爺，是我住院期間的第二個噩夢，一天到晚咳嗽不停，是那種喉嚨裡有痰卻咳不出來，於是只有聲嘶力竭的一直咳，陪床的護工不時要用吸痰器來吸痰，那種情景真是讓我現在回想起來還頭皮發麻，（不過我這段時間的住院也有個意外的收穫，就是我明智的在網上買了300多個醫用外科口罩，不但價格不高，而且絕對正品，使家人疫情期間不會為口罩發愁）

住院期間被迫一直沒有抽菸，整天聽著劇烈的咳嗽，也打消了出去偷偷抽根菸的想法，開始幾天還有點想，一週過後竟然完全忘記抽菸這回事，13天后出院我就一直沒想過要抽菸，並且聞到煙味，不會像以前那樣感覺到誘人，舒服，反而覺得特別難聞，特別嗆。

上班後因為大家都知道你抽菸的，所以不時有人遞煙。我很自然的拒絕，說戒了。（這點很關鍵，現在回想起來當時如果接了，哪怕一根，也許就又抽上了）

到今天我已經8個多月沒動煙了，很多朋友都非常奇怪，我這樣一個20多年煙齡的人，能戒菸成功，佩服我的毅力，其實我就是因為這次住院就輕易的戒掉了，沒有刻意去戒，一切都好像順理成章，水到渠成，並沒有很多人說的什麼，不能一下子就直接戒掉，對身體不好，什麼各種方法技巧，我覺得那都是自欺欺人人的，

戒菸後3周左右，開始大量咳痰，都是發黑的濃痰，這應該是體內去除多年的煙垢把。

通過這次戒菸人人認為只有2種方法能夠戒菸

一是你真的想戒，並真的有超人的毅力。那沒啥說的，開始吧！

二是你如果真的想戒菸，我說的是真的想戒！真的想戒！真的想戒！重要的話說三遍！但又真的沒有毅力做到，這種情況下，可以借鑑下我的戒菸經歷，來自己來點狠的，快刀斬亂麻，以毒攻毒，置之死地而後生！先猛抽幾天煙。到你抽的已經不想抽的那一天，繼續加量抽一天煙，抽到你想吐後，不要停，買包市面上最貴的煙，繼續連著抽半包（當然，不一定非要住院，但好像能住院效果更好）然後把剩下的半包煙扔了（相信這時你也不會留念了），家裡的存糧扔或送人，菸灰缸扔，打火機蒐集一下，扔，還有各種電子煙，以及一切能讓你想起煙，或於煙有關的東西，通通扔！

《特別提醒：體弱多病的不推薦使用此方法！！！》

相信這之後不管你需不需要住院，起碼會有幾天不想抽菸。

然後就是把這個時間儘量延長，這期間嚴禁打麻將，嚴禁參加朋友聚會，嚴禁接第一根菸！相信一段時間以後，你會發現，自己不再需要香菸來幫助自己思考，當你不在需要起床一根菸、飯後一直煙、酒後一根菸，事後一根菸……，恭喜你成功一半了，因為你已經不再想它了，剩下的就是堅持這種狀態！

這裡著重在說下，戒菸中，任何情況一定不能接第一根菸，因為它很可能使你功虧一簣！

最後：如果這樣你還不能戒菸，那就別戒了，純粹浪費時間！