感覺你所有的營養都在運動後補，我覺得你吸收不了所有的，我建議你在運動過程中可以用健身飲搭配谷氨醯胺和支鏈氨基酸一起服用，運動結束後可以用牛奶衝蛋白和肌酸。這樣會更加有利於吸收。

肌酸是訓練前喝的蛋白粉是訓練後喝的用了蛋白粉就不需要氨基酸了谷氨醯胺也不能一起用

肌酸和支鏈氨基酸是在訓練前吃的

肌酸是為了增加訓練強度的，支鏈氨基酸是為了保護肌肉的

蛋白粉和谷氨醯胺是在鍛鍊完之後吃的

谷氨醯胺是為了提高人的免疫力和恢復體能的。

蛋白粉主要是用來增加肌肉的。

蛋白粉的飲用一般是三個時間段的。

1，在鍛鍊之後的三分鐘之內喝，因為這個時候肌肉被損傷，急需蛋白質去恢復肌肉。

2，在鍛鍊之前可以少喝一點的，這個主要是為了在鍛鍊當中，起到保護肌肉的作用。

3，在鍛鍊完的第二天早晨起來喝，因為早晨起來是人體分泌雄性激素最旺的時候，因此在這個時候喝，可以更快的合成一些肌肉。

注意事項：

1，每次喝蛋白粉之前，最好先攝入一些簡單糖。

2，每次攝入的量不要太多，在10到20克就可以的。

3，攝入過多，身體利用不了，就會造成浪費，而且還會給肝臟和腎臟造成一定的負擔。